اگر دانستن بهترین رژیم غذایی برای درمان تنبلی تخمدان شما را ترغیب به خواندن این مطلب کرده است، باید بگوییم جای درستی آمده‌اید. ما این بلاگ اسنپ مارکت را به بررسی تنبلی تخمدان و راه درمان آن اختصاص داده‌ایم.
شاید نام تنبلی تخمدان به گوشتان خورده باشد. اختلالی هورمونی در بدن که عملا فرآیند قاعدگی و باروری را در زنان دچار مشکل می‌کند. البته جای نگرانی وجود ندارد؛ دستاوردهای علمی همیشه یک گام از بیماری‌ها و مشکلات جسمانی جلوتر است؛ رژیم غذایی برای درمان تنبلی تخمدان هم شاهد آن است.
در دنیای جدید دیگر این داروها نیستند که به عنوان تنها نسخه شفابخش بیماری‌ها معرفی می‌شوند. حالا دیگر تغییر سبک زندگی و بهره‌گیری از رژیم‌های غذایی صحیح، خط اول درمان بسیاری از بیماری‌ها هستند. رژیم غذایی تنبلی تخمدان هم نمونه بارز آن است.
علت و علائم تنبلی تخمدان
تنبلی تخمدان که نام دیگر آن «تخمدان پلی‌کیستیک» است، اختلالی ژنتیکی در زنان محسوب می‌شود. در این اختلال با رشد بی‌وقفه فولیکول‌ها مواجه هستیم که با تشکیل زنجیره‌ای به دور تخمدان منجر به ایجاد وقفه در فرآیند تخمک‌گذاری و رشد تخمک‌ها می‌شوند. اصلی‌ترین نشانه این اختلال، سیکل‌های نامنظم قاعدگی‌ست؛ اما نشانه‌ها و علائم دیگری هم دارد که مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:
- رشد هورمون‌های مردانه در بدن
- ایجاد مشکلات و ضایعات پوستی مانند آکنه و جوش
- رشد موهای ضخیم و زائد در برخی از نواحی بدن
- بروز مشکلات مربوط به بارداری
درمان تنبلی تخمدان
از آن‌جایی که تنبلی تخمدان، اختلالی ژنتیکی و وراثتی در زنان است، درمان قطعی و مشخصی را نمی‌توان برای آن در نظر گرفت. ضمن این‌که روش درمان در افراد مختلف متفاوت است. در بعضی از بانوان درمان دارویی بهتر جواب می‌دهد؛ این در حالی‌ست که برای گروه دیگری از افراد تنها راه درمان، انجام عمل جراحی‌ست. در کنار درمان دارویی و عمل جراحی هم نباید از موثرترین و بهترین روش یعنی درمان تنبلی تخمدان با رژیم غذایی غافل بود.
رژیم غذایی چه نقشی در درمان تنبلی تخمدان یا تخمدان پلی کیستیک دارد؟
شاید برایتان جالب باشید بدانید که بین تنبلی تخمدان و دیابت، یک نقطه اشتراک بزرگ وجود دارد. این نقطه اشتراک، بالابودن سطح انسولین در بدن است. همان‌طور که می‌دانید یکی از دلایل شایع دیابت، کاهش یا افزایش بی‌اندازه انسولین در بدن است. در بسیاری از موارد بدن قدرت خود را در تولید انسولین کافی از دست می‌دهد. همین امر منجر به افزایش قند خون می‌شود. حالت دیگری هم در دیابت وجود دارد که آن تولید بی‌رویه انسولین در بدن است.
حالت دوم را می‌توان نقطه اتصال تنبلی تخمدان و دیابت در افراد دانست؛ به‌عبارتی تولید بیش از اندازه انسولین منجر به تولید مقادیر زیادی هورمون آندروژن در بدن می‌شود که ما آن را به عنوان مهم‌ترین نشانه در تنبلی تخمدان می‌شناسیم.
حالا باید حدس زده باشید که چرا رژیم غذایی برای درمان تنبلی تخمدان بهترین گزینه است! در روش‌های مختلف درمانی، هیچ‌چیزی به‌اندازه داشتن رژیم غذایی مناسب قادر به کنترل تولید انسولین در بدن نیست. به عبارت بهتر، درمان تنبلی تخمدان با رژیم غذایی، حکم یک تیر و دو نشان دارد؛ هم اقدامی پیشگیرانه در بروز این عارضه است و هم این‌که منجر به کاهش علائم تشدیدکننده این اختلال و کنترل دیابت و اضافه‌وزن در بدن می‌شود.
بهترین رژیم غذایی برای درمان تنبلی تخمدان
در رژیم غذایی تنبلی تخمدان نمی‌توان نسخه‌ای یکسان برای همه افراد پیچید؛ اما شاید بتوان مهم‌ترین ویژگی این رژیم غذایی را خاصیت ضد التهابی و هضم آهسته آن دانست؛ بنابراین توصیه می‌کنیم در رژیم‌های غذایی خود سراغ خوراکی‌هایی بروید که ضمن کاهش التهاب، صاحب هضمی آهسته و ساده باشد. این دو قابلیت ضمن افزایش سلامت تخمدان‌ها از بروز بسیاری از مشکلات نظیر فشار خون و دیابت هم جلوگیری می‌کند.
نکات مهم در داشتن رژیم غذایی تنبلی تخمدان
رعایت موارد زیر در رژیم غذایی، شما را زودتر به مقاصد درمانی‌تان نزدیک خواهد کرد:
مصرف غذاهایی با فیبر بالا
مصرف فیبر بالا را می‌توان مهم‌ترین عامل در این رژیم غذایی دانست. این ماده مغذی با تثبیت سطح قند خون بدن، ضمن پیشگیری از تنبلی تخمدان، عوامل ایجادکننده این عارضه را کاهش می‌دهد.
حفظ تعادل
اگر قرار است کنترل انسولین بدن را در دست بگیرید، باید به حفظ تعادل در رژیم غذایی برای درمان تنبلی تخمدان متعهد باشید. افراط و تفریط در مصرف خوراکی‌ها موجب نقص عملکرد انسولین در بدن می‌شود. ضمن این‌که تمام زحمات شما در کاهش تولید آندروژن را هم بر باد می‌دهد.
داشتن برنامه‌ای منظم و مغذی
دنبال هیچ راه میان‌بری برای درمان تنبلی تخمدان با رژیم غذایی نباشید. همین که حواستان به نوع خوراکی و میزان مصرف آن باشد، کفایت می‌کند. حذف وعده‌های اصلی غذا فقط فرآیند درمان را برای شما طولانی‌تر می‌کند. این را فراموش نکنید که حذف هر وعده غذایی، معادل پرخوری در وعده‌های دیگر است. عاقبت این پرخوری هم افزایش قند خون و تولید مقادیر زیادی آندروژن در بدن است.
عدم مصرف غذاهای فرآوری‌شده و چربی‌های ناسالم
غذاهای فرآوری‌شده و چربی‌های ناسالم رابطه تنگاتنگی با سطح انسولین در بدن دارند. یادتان باشد که اساس این رژیم غذایی، مبتنی‌بر کنترل سطح انسولین است؛ بنابراین مصرف هر نوع خوراکی که موجب افزایش این ماده در بدن شود، معادل هدررفتن زحمات چندین ماهه شما در درمان تنبلی تخمدان با رژیم غذایی‌ست.
غذاهای مفید برای تنبلی تخمدان
در رژیم غذایی برای درمان تنبلی تخمدان، با لیستی از خوراکی‌های زیر روبه‌رو می‌شوید که مصرف هر کدام از آن‌ها در درمان این عارضه موثر است.
· سبزیجات
سبزیجات پای ثابت رژیم غذایی برای درمان این مشکل است. تفاوتی ندارد شما کدام نوع رژیم غذایی را دنبال می‌کنید؛ هر سبکی را که انتخاب کنید، سبزیجات باید عنصر اصلی در آن باشد. سبزیجات حاوی مقادیر زیادی ویتامین B است.
با مصرف این ویتامین، بسیاری از نشانه‌ها و علائم تشدیدکننده تنبلی تخمدان نظیر سیکل‌های قاعدگی نامنظم، رشد موهای زائد و مشکلات مربوط به بارداری را کنترل خواهید کرد. از جمله سبزیجات مفید در رژیم غذایی تنبلی تخمدان، باید به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهو
- گل کلم
- کلم بروکلی
- اسفناج
- فلفل سبز
- روکولا
- کدو
- لوبیا سبز
- گیاه ماکا
- کرفس
- نعناع
· خوراکی‌های حاوی آنتی‌اکسیدان بالا
حجم بالای استرس موجود در زنان مبتلا به این بیماری، موجب اهمیت مصرف غذاهایی با آنتی‌اکسیدان بالا در رژیم غذایی می‌شود. درواقع کلید مبارزه با این استرس کشنده، آنتی‌اکسیدان است. از جمله خوراکی‌های مفید در رژیم غذایی برای درمان تنبلی تخمدان که می‌توان به کمک آن سطح آنتی‌اکسیدان بدن را ارتقاء داد، موارد زیر است:
- توت‌فرنگی
- آجیل‌ها به‌ویژه گردو
- شکلات تلخ
- چای سبز
- میوه‌هایی با شاخص گلایسیمی پایین
· غلات
اگر تنها یک ماده مغذی وجود داشته باشد که از پس انسولین اضافی بدن برآید، فیبر است. غلات که منبعی غنی از فیبر هستند، شما را در این امر مهم همراهی خواهند کرد؛ بنابراین در رژیم غذایی برای درمان تنبلی تخمدان، مصرف غلات را در اولویت قرار دهید. از دیگر خوراکی‌هایی که حاوی فیبر هستند می‌توان موارد زیر را نام برد:
- حبوبات به‌ویژه عدس و لوبیا
- بادام
- انواع توت
- سیب‌زمینی
· پروتئین‌ها و خوراکی‌های کاهش‌دهنده التهاب
خوراکی‌های حاوی پروتئین، گزینه‌هایی مناسب در رژیم غذایی برای درمان تنبلی تخمدان هستند. این گروه از مواد خوراکی با کاهش التهاب بدن، عملکرد درمانی خود را به بهترین نحو ارتقاء می‌دهند. برای کاهش التهاب بدن می‌توانید روی خوردن خوراکی‌های زیر حساب کنید:
- روغن زیتون
- ماهی
- مرغ
- میوه‌ها
- گردو
- گوجه فرنگی
- زردچوبه
غذاهای مضر برای تنبلی تخمدان
تنبلی تخمدان به عنوان یک اختلال هورمونی و کروموزومی شناخته شده است. اگرچه درمان مشخصی برای این اختلال وجود ندارد؛ اما می‌توان با حذف و کاهش بعضی خوراکی‌ها در رژیم غذایی تنبلی تخمدان، امید به بهبود این بیماری داشت. وجه اشتراک تمام خوراکی‌های مضر در این اختلال، به‌هم‌ریختن تعادل هورمونی در بدن است. مهم‌ترین این خوراکی‌ها عبارتند از:
- کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده
- کافئین
- نوشابه‌ها و آبمیوه‌های پاستوریزه
- قند و شکر
- خوراکی‌های ایجادکننده التهاب
- شیرینی‌ها
- خوراکی‌های ترش‌مزه نظیر آبغوره، سرکه و ترشی‌جات
تغییر سبک زندگی برای درمان تنبلی تخمدان
درست زمانی که زندگی ما از مسیر سلامت و تعادل خود خارج می‌شود، سروکله بیماری‌های جورواجور هم پیدا می‌شود؛ بنابراین می‌توان بیماری‌ها و اختلالات جسمانی را هشدار بدن به ما در تغییر سبک زندگی دانست. اختلال تنبلی تخمدان هم از این قاعده مستثنی نیست. کافی‌ست کمی تحرک روزانه و مراقبت‌های روانی را چاشنی روزمرگی‌هایتان کنید تا طعم خوش سلامتی را بچشید.
- ورزش
- حفظ رژیم غذایی برای درمان تنبلی تخمدان
- انجام یوگا و ریلکسیشن
- عدم غفلت از چکاپ ماهیانه
رعایت این موارد، از جمله پایه‌های ضروری داشتن یک سبک زندگی سالم هستند. با انجام درست این فعالیت‌ها می‌توان لشگری از بیماری‌های گوناگون جسمانی را از پای درآورد و فاتح میدان شد.
کلام آخر
در بسیاری از موارد، تنبلی تخمدان موج عظیمی از ناامیدی را در زنان ایجاد می‌کند. خیلی از بانوانی که در حال دست‌وپنجه نرم‌کردن با این بیماری هستند، انگیزه خود برای ادامه زندگی را از دست می‌دهند. در این شرایط شاید دیدن بازی درخشان «اندی دوفرسن» در فیلم «رستگاری در شاوشنک» خالی از لطف نباشد. مردی که با تمام قوا به جنگ تقدیر و سرنوشت می‌رود تا مفهوم امید در زندگی، جانی دوباره پیدا کند.
هدف از ارائه این مقاله از اسنپ مارکت، تزریق امید و انگیزه به بانوان مبتلا به این اختلال بود. امیدواریم که با پرداختن به موضوع رژیم غذایی برای درمان تنبلی تخمدان، تلنگر لازم برای تغییر سبک زندگی را در شما ایجاد کرده باشیم. پیشنهاد شما برای مبارزه با این عارضه در بدن چیست؟ تغییر سبک زندگی مفیدتر است یا درمان‌های دارویی؟