ممکن شما نیز از افرادی باشید که روش‌های مختلف ورزش و رژیم را امتحان کرده باشید اما موفق به آب کردن چربی شکم نشده باشید. این مقاله از اسنپ مارکت به بررسی دلایل دیر لاغر شدن شکم می‌پردازد و در نهایت 6 مورد از قوی ترین چربی سوز شکم و پهلو را پیشنهاد می‌دهد.
چرا چربی شکم آب نمی‌شود
پاسخ‌های متعددی می‌توان به این پرسش داد چرا که عوامل متعددی در بروز و حفظ چربی‌های مؤثر هستند. هورمون‌ها، سن و سال، عوامل ژنتیکی یا نواقصی که در رژیم را سبک زندگی شما وجود دارد قسمتی از این دلایل هستند. در ادامه با 18 تا از این دلایل آشنا خواهید شد.
۱. عادت‌های غذایی غلط
خوردن غذاهای ناسالم و فراوری شده از دلایل اصلی ثابت ماندن چربی شکم است. غذاهای فراوری شده و فست فودها اغلب حاوی مقادیر زیادی چربی ترانس هستند. چربی ترانس نوعی چربی است که هضم بسیار سختی دارد. در نتیجه برای رها شدن از چربی‌های اضافی و چربی شکم باید تمرکز خود را روی غذاهای سالم، منابع پروتئینی، چربی‌های سالم، کربوهیدرات و مواد معدنی بگذارید. سعی کنید سه وعده غذای اصلی یا شش وعده غذایی کوچک داشته باشید و بر آن ثابت قدم بمانید تا نتایج را مشاهده کنید.
۲. دریافت میزان کم پروتئین
پروتئین از مواد معدنی مهمی است که حتماً باید آن را به مقدار کافی در تغذیه خود داشته باشید. پروتئین‌ها هورمونی به نام گرلین دارند که در تنظیم هورمون فوق العاده مؤثر است. به علاوه 25٪ از ماهیچه‌های بدن از پروتئین تشکیل شده است. ماهیچه و عضله باعث بالا رفتن سوخت و ساز شده و سوخت و ساز نیز باعث بالا رفتن سرعت لاغری می‌شود. پژوهشی در دانشگاه هاروارد نشان داده است تمرینات قدرتی در ورزش بیشتر از ورزش‌های هوازی باعث از بین رفتن چربی‌های شکم می‌شوند. همچنین در یک تحقیق دیگر دریافتند خانم‌هایی که 30٪ از تغذیه یک روزشان را پروتئین تشکیل داده است دو برابر زنانی که منابع پروتئینی کمتری استفاده می‌کنند چربی شکمشان آب شده است.
۳. استفاده از رژیم‌های کم کالری
بسیاری از افراد تصور می‌کنند هر چه کمتر غذا در روز بخورند بهتر است و بیشتر لاغر می‌شوند. در حالی که این یک باور غلط است و نه تنها شما را لاغر نمی‌کند بلکه سوخت و ساز شما را به شدت کاهش داده و باعث ثابت ماندن وزن می‌شود. بدن به صورت خودکار در این حالت تصور می‌کند در شرایط قحطی به سر می‌برید و سوخت و ساز را پایین می‌آورد تا بتوانید زنده بمانید. برای نگه داشتن کالری روزانه در حد تعادل و بالا بردن سوخت و ساز حتماً با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و ورزش کردن را فراموش نکنید.
۴. انجام ورزش‌های هوازی به تنهایی
ورزش‌هایی مانند دویدن و ایروبیک در دسته ورزش‌های هوازی قرار می‌گیرند. ممکن است در طول آن‌ها حس کنید مقدار زیادی عرق کرده اید پس باید کالری زیادی سوزانده باشید در حالی که اینطور نیست. انجام تنها ورزش‌های هوازی باعث می‌شود سوخت و ساز کاهش پیدا کرده و کالری کمتری بسوزانید. اضافه کردن ورزش‌های مقاومتی در برنامه به شما کمک می‌کند سوخت و ساز را بالا نگهدارید و با سرعت بیشتری لاغر شوید.
۵. انجام ورزش‌های آسان
انجام هر نوع ورزشی از هیچ ورزشی نکردن بسیار بهتر است و قدم بزرگی به حساب می‌آید اما اگر مدت طولانی ورزش می‌کنید و حواستان به تغذیه خودتان هست اما همچنان نتیجه دلخواه را مشاهده نمی‌کنید شاید دلیل آن انجام ورزش‌های آسان است. برای مثال اگر آرام قدم می‌زنید بعد از مدتی شدت یا زمان آن را بیشتر کنید. اگر با دمبل ورزش می‌کنید آن را بعد از مدتی سنگین تر کنید، اگر با کش‌های مقاومتی ورزش می‌کنید شاید زمان آن رسیده مقاومت آن را بیشتر کنید. در کل خود را همیشه به چالش بکشید تا بدنی قوی تر، ماهیچه‌های بیشتر و چربی‌های کمتری داشته باشید.
۶. استرس
بسیاری از محققان معتقدند استرس با اضافه وزن و چربی شکم ارتباط دارد. زمانی که استرس دارید بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کند. این هورمون در حد کم برای بدن و عملکرد فرد مفید است اما اگر از حدی بیشتری شود یکی از نتایج آن افزایش چربی شکم است؛ بنابراین اگر رژیم غذایی و ورزش ما وضع خوبی داشته باشد اما استرس زیادی را تحمل می‌کنید ممکن است علت آب نشدن چربی شکم داشتن استرس باشد.
۷. خواب کم
همانطور که تا اینجا خواندید تنها تغذیه و ورزش بر لاغر شدن تأثیر ندارد عوامل دیگری نیز در آب شدن چربی شکم دخیل هستند که یکی از آن‌ها خواب کافی است. پژوهشی بر روی 70 هزار خانم انجام شد و نشان داد خانم‌هایی که 5 ساعت یا کمتر می‌خوابند نسبت به خانم‌هایی که 7 ساعت در شبانه روز می‌خوابند 30٪ بیشتر احتمال اضافه وزن دارند.
۸. خوردن بیش از حد
ممکن است تصور کنید با خوردن یک سالاد سزار ساده در رستوران یا خوردن میوه به جای شام کالری کمی را به بدن می‌رسانید و به دنبال مشاهده نتایج این کم خوردن باشید در حالی که با محاسبه دقیق متوجه می‌شوید کالری خوراکی‌هایی که می‌خورید در شبانه روز بسیار بیشتر از کالری نقان شماست. کالری نقصان مقدار کالری است که اگر آن میزان خوراکی استفاده کنید در طولانی مدت شاهد لاغر شدن و کم شدن وزن خود خواهید بود. برای اطمینان از اندازه بودن کالری دریافتی بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و یک برنامه دقیق داشته باشید.
۹. نوشیدن آب کم
آب علاوه بر اینکه به کاهش وزن کمک می‌کند در رسیدن به تعادل در رژیم غذایی نیز تأثیر زیادی دارد. در پژوهشی نشان داده شد افرادی که 25 تا 30 دقیقه قبل از غذا آب می‌خورند 40٪ بیشتر کاهش وزن داشته اند. آب سوخت و ساز را بالا برده، کالری سوزی را افزایش می‌دهد و در مسیر رسیدن به وزن کمتر به شما کمک زیادی می‌کند.
۱۰. مصرف زیاد سدیم
مصرف بیش از حد سدیم باعث می‌شود آب بدن شما کم شده و برای کاهش وزن خود دچار مشکل خواهید شد. به طور میانگین یک فرد روزانه به 2 هزار و 300 میلی گرم سدیم نیاز دارد. مصرف بیش از این مقدار نه تنها مانع کاهش وزن می‌شود بلکه مضرات فراوان دیگری نیز دارد.
۱۱. کمبود مواد معدنی
پروتئین تنها ماده معدنی حیاتی برای کاهش وزن نیست. مواد معدنی زیادی وجود دارند که در یک رژیم غذایی سالم و متعادل وجود دارند. یکی از این مواد معدنی منیزیم است. محققان نشان داده اند افرادی که مقدار زیادی از این ماده معدنی استفاده می‌کنند سطح انسولین متعادل و قند خون پایین ترین دارند. سبزیجات با رنگ تیره، موز و دانه‌های سویا از منابع سرشار از منیزیم هستند. سعی کنید حداقل دو بار در روز از خوراکی‌های دارای این ماده معدنی بخورید.
۱۲. چربی کم در رژیم غذایی
یک رژیم مناسب رژیمی است که از همه مواد مورد نیاز بدن حتی از چربی مقداری داشته باشد. چربی به ویژه چربی‌های غیر اشباع برای کاهش چربی و در نتیجه کاهش چربی شکم لازم است. در تحقیقی از تعدادی از خانم‌ها خواستند برنامه غذایی داشته باشند که 1600 کالری دارد و شامل اسیدهای چرب غیر اشباع است. آن‌ها به شکل جالبی در طول یک ماه یک سوم چربی شکمی خود را از دست دادند. از مثال‌های اسید چرب غیر اشباع یک مشت آجیل یا یک قاشق غذاخوری روغن زیتون است.
۱۳. استفاده از چربی نادرست
خوردن هر چربی برای بدن و سلامتی مفید نیست. بلکه برعکس، بسیاری از چربی‌ها نه تنها برای لاغری که برای سلامتی نیز به طور کل مضر است. نتیجه یک پژوهش نشان داد مصرف بالای چربی‌های اشباع شده مانند گوشت و لبنیات خود را در افزایش چربی احشایی نشان می‌دهد. چربی احشایی به چربی گفته می‌شود که دور اندام‌های درون بدن را گرفته و باعث جلو آمدن شکم می‌شود.
از طرف دیگر چربی‌های اشباع نشده مثل روغن زیتون و نوع خاصی از چربی‌های دارای حلقه‌های اشباع نشده مانند گردو، دانه آفتابگردان یا ماهی آزاد خاصیت ضدالتهابی دارند. استفاده درست از چربی‌های سالم و به میزان کافی باعث تسریع در سرعت کاهش وزن می‌شود؛ بنابراین در انتخاب نوع چربی و مقدار آن دقت کنید و به یاد داشته باشید بدن به تمام چربی‌ها به یک شکل پاسخ نمی‌دهد.
۱۴. اندام سیبی شکل
اگر هنگام اضافه وزن بیشتر در قسمت میانی بدنتان پر می‌شوید به این معناست که اندامتان سیبی شکل است. اینکه چربی‌ها در کدام قسمت بدن ذخیره شوند از کدام قسمت بدن چربی کم شود به فرم بدن بستگی دارد و فرم بدن نیز به ژنتیک مربوط است. اگر در دسته این افراد قرار می‌گیرید بدانید که شما به زمان بیشتری نیاز دارید تا شاهد کم شدن چربی شکم خود باشید.
۱۵. مدتی احساس افسردگی می‌کردید
حس‌هایی که تجربه می‌کنید به طور مستقیم بر جسم شما تأثیر می‌گذارند. در یک تحقیق نشان دادند زنانی که علائم افسردگی دارند بیشتر در معرض اضافه وزن و چربی شکم قرار دارند. چرا که احساس افسردگی با کم تحرکی و داشتن تغذیه ناسالم ارتباط دارد. بهترین راه حل برای فائق آمدن بر این حس ورزش کردن است. ورزش هورمون‌ها را به گونه ای تغییر می‌دهد که انگیزه و روحیه شما تقویت شود. اگر ورزش کردن برای شما سخت است از قدم زدن شروع کنید و کم کم آن را زیادتر کنید. اما اگر آن هم از توان شما خارج است زمان آن رسیده که به یک درمانگر مراجعه کنید.
۱۶. نوشیدن نوشابه رژیمی
نوشابه رژیمی هر چند قند آنچنانی ندارد اما همچنان مانع جدی برای کاهش وزن به حساب می‌آید. افرادی فکر می‌کنند این نوع نوشابه رژیمی است و در مصرف آن کاملاً آزادند. افراد با نوشیدن نوشابه رژیمی به بدن این پیام را می‌رسانند که شیرینی در کار است و بدن هم انسولین تولید می‌کند در حالی که هیچ قندی در کار نیست. تولید بی دلیل انسولین ممکن است منجر به بیشتر شدن چربی شکم شود.
۱۷. پایبند نبودن
اگر می‌خواهید نتیجه تلاش‌های خود را ببینید باید به اصول، برنامه تغذیه و ورزش خود پایبند باشید. هر از گاهی در رفتن از این اصول باعث می‌شود نتیجه دلخواه خود را مشاهده نکنید. اگر پایبند ماندن به برنامه تغذیه یا ورزش برایتان دشوار است با متخصص تغذیه یا مربی ورزش خود مشورت کنید، مشکلتان را به آن‌ها بگویید و از آن‌ها بخواهید برنامه‌ای برای شما بچینند که بتوانید در دراز مدت به آن عمل کنید.
۱۸. صبور نبودن
همانطور که شما در یک مدت کوتاه وزن اضافه نکردید نباید انتظار داشته باشید در مدت کوتاهی نیز وزن کم کنید. بعد از رعایت موارد بالا و داشتن یک سبک زندگی سالم نیاز به صبر کردن دارید. لاغر شدن و کم کردن وزن فرآیندی زمان بر است و با عجله کردن تنها به سلامت خود آسیب می‌رسانید و فرآيند را برای خودتان سخت تر می‌کنید.
قوی ترین چربی سوز شکم و پهلو
نوشیدنی‌ها به خصوص بعد از ورزش که بدن آب زیادی را از دست داده است یک گزینه مناسب هستند. نوشیدنی‌های لاغر کننده در کنار دیگر خوراکی‌های رژیمی به حفظ تنوع در تغذیه کمک می‌کنند. در ادامه با چند نوشیدنی لاغر کننده که به تأمین سبزیجات روزانه شما نیز کمک می‌کنند با شما همراه هستیم.
1. اسموتی کیوی و اسفناج
اسموتی چربی سوز کیوی و اسفناج از بهترین چربی سوزهای شکم و پهلو است. از آن به عنوان میان وعده، صبحانه یا بعد از باشگاه استفاده کنید.
مواد لازم
| مواد اولیه | مقدار لازم |
| برگ اسفناج | 3 پیمانه |
| کیوی | 2 عدد |
| شکر (عسل) | 100 گرم (یک قاشق غذاخوری) |
| آبلیمو | 3 قاشق غذاخوری |
| یخ خرد شده | 100 گرم |
طرز تهیه
- ابتدا کیوی را پوست بگیرید و خرد کنید.
- اسفناج را شسته و خرد کنید.
- هر دو را داخل میکسر ریخته و روشن کنید. آبلیمو و شکر یا عسل به آن اضافه کنید.
- یخ را نیز به دیگر مواد اضافه کنید و همچنان میکس کنید.
- زمانی که یخ کاملاً ذوب شد نوشیدنی شما آماده است.
2. نوشیدنی زنجبیل و پرتقال
ترکیب زنجبیل و پرتقال نه تنها طعمی بی نظیر می‌سازد بلکه یکی از قوی ترین چربی سوزهای شکم و پهلو است. این نوشیدنی را می‌توانید قبل از ناهار میل کنید.
مواد لازم
| مواد اولیه | مقدار لازم |
| ریشه زنجبیل | 5 سانتی متر |
| آب پرتقال | 2 قاشق غذاخوری |
| آب | 2 فنجان |
| عشل طبیعی | 1 قاشق غذاخوری |
طرز تهیه
- زنجبیل را خرد کنید و درون یک قابلمه بریزید.
- به آن آب اضافه کنید و 5 دقیقه زمان دهید تا خوب بجوشد.
- زمانی که سرد شد به آن آب پرتقال و عسل اضافه کنید و خوب هم بزنید.
3. نوشیدنی عسل و لیمو ترش
یک نوشیدنی ساده و خوشمزه است که نه تنها به هضم غذا کمک می‌کند که قدرت آب کردن چربی شکم نیز دارد.
مواد لازم
| مواد اولیه | میزان لازم |
| عسل طبیعی | یک قاشق غذاخوری |
| آب ولرم | یک لیوان |
| لیمو ترش | نصف یک لیمو |
| سیب | یک عدد |
| توت فرنگی | 4 عدد |
| دارچین | یک قاشق چای خوری |
طرز تهیه
- همه مواد را با هم ترکیب کنید و روی شعله بگذارید.
- حرارت را کم کنید و 5 دقیقه زمان دهید تا همه مواد بجوشند.
- معجون را درون یخچال بگذارید و هر موقع خواستید نصف فنجان از آن را میل کنید.
4. نوشیدنی لیمو خیار نعنا
نوشیدنی لیمو خیار نعنا مناسب فصل تابستان است. از آن بنوشید و تأثیر آن را بعد از مدتی در آب شدن چربی شکم و پهلوهای خود مشاهده خواهید کرد.
مواد لازم
| مواد لازم | مقدار اولیه |
| خیار | یک عدد |
| برگ نعنا | نصف فنجان |
| لیمو ترش | یک عدد |
| آب | 6 فنجان |
| پودر زنجبیل | یک قاشق غذاخوری |
طرز تهیه
- ابتدا آب را بگذارید تا بجوشد.
- زمانی که به جوش آمدن بدون خاموش کردن اجاق گاز، همه مواد را درون آب در حال جوش بریزید.
- زمان دهید تا 30 دقیقه با حرارت کم بجوشد.
- اجازه دهید تا نوشیدنی سرد شود. روزانه دو بار از آن را قبل از غذا نوش جان کنید.
5. نوشیدنی سرکه سیب و عسل
از ترکیب طعم سرکه سیب و عسل و فواید آن غافل نشوید.
مواد لازم
| مواد اولیه | مقدار لازم |
| سرکه سیب | 1 قاشق غذاخوری |
| عسل طبیعی | 1 قاشق غذاخوری |
طرز تهیه
مواد اولیه را با هم مخلوط کنید و نیم ساعت قبل از وعده‌های اصلی بخورید. قبل از خوردن مطمئن شوید سرکه سیب برای معده شما ضرری ندارد با تداخل دارویی ایجاد نمی‌کند.
6. نوشیدنی زردچوبه و زنجبیل
زردچوبه و زنجبیل هر دو چربی سوزی قوی دارند.
مواد لازم
| مواد اولیه | مقدار لازم |
| زردچوبه | 3 قاشق چای خوری |
| زنجبیل | 2 قاشق چای خوری |
| آب | یک لیتر |
| عسل طبیعی | 2 قاشق غذاخوری |
طرز تهیه
- آب را بجوشانید.
- در حالی که آب در حال جوشیدن است مواد را درون آن بریزید و حرارت را ملایم کنید.
- 30 دقیقه زمان دهید تا همگی به آرامی بجوشند.
- سپس آن‌ها را درون میکسر بریزید و بزنید تا یکدست شوند.
- این نوشیدنی را در ظرف در دار در یخچال نگهداری کنید و بعد از هر وعده غذایی می‌توانید از آن بنوشید.
سخن آخر
در این مقاله از اسنپ مارکت به تمامی عواملی اشاره شد که مستقیم یا غیر مستقیم مانع از بین رفتن چربی شکم می‌شدند. در هر قسمت راه حلی برای رفع آن معضل در نظر گرفته شد و در انتها 6 دمنوش به عنوان قوی ترین چربی سوزهای شکم معرفی شد. شما هم اگر راه حلی برای سریع تر از بین رفتن چربی شکم می‌دانید حتماً برای ما بنویسید.