آیا والیبال باعث افزایش قد میشود؟ وقتی صحبت از افزایش قد میشود، بدون شک والیبال یکی از ورزش‌هایی است که نباید آن را از دست بدهید. به این دلیل که اکثر والیبالیست‌ها عموماً قد بلندی دارند. میانگین قد والیبالیست‌های زن حرفه‌ای از 1.70 متر تا 1.95 متر متغیر است.
همچنین برای بازیکنان مرد، از 1.85 متر تا 2.10 متر متغیر است. در این بررسی ما نحوه افزایش قد با ورزش والیبال و همچنین تکنیک‌ها و نکات لازم در این مورد را مورد بحث قرار می‌دهیم. همچنین، اگر به دنبال مواد غذایی تازه هستید که در رژیم غذایی خود بگنجانید، اپلیکیشن «اسنپ مارکت!» را دانلود و روی گوشی همراه خود نصب کنید.
چرا بازی والیبال باعث افزایش قد میشود؟
یکی از بزرگترین دلایل بلند قد بودن والیبالیست‌ها «پر کردن» است. هنگام بازی والیبال، پریدن برای ضربه زدن به توپ به سمت دیگر زمین بسیار مهم است و این عمل به افزایش عرضه اکسیژن و مواد مغذی از طریق جریان خون کمک می‌کند که روند رشد بدنی و قدی را فعال می‌سازند.
در نتیجه، بافت‌های استخوانی بیشتری آزاد می‌شوند که برای رشد لازم هستند. علاوه بر این، بازی والیبال استخوان‌های شما را قوی‌تر می‌کند زیرا پریدن به تقویت بافت‌های استخوانی قدیمی و جدید کمک می‌کند. این کار همچنین از کاهش تراکم استخوان‌ها جلوگیری می‌کند.
لازم به ذکر است که این ورزش شما را تشویق می‌کند که صاف‌تر بایستید و از قد طبیعی خود برای رسیدن به توپ استفاده کنید. بنابراین، این ورزش وضعیت بدنی شما را بهبود می‌بخشد و قد شما را افزایش می‌دهد.
نکته جالب دیگر این است که پریدن به بدن تنش وارد می‌کند. در این صورت، تنشی که بدن شما از پریدن دریافت می‌کند، سودمند است. به عنوان مثال، پریدن به افزایش تراکم استخوان‌های شما کمک می‌کند و در نتیجه آنها را قوی‌تر می‌سازد. علاوه بر این، غده هیپوفیز را تشویق می‌کند تا هورمون‌های رشد بیشتری ترشح نمایند تا بدن شما رشد کند.
چگونه والیبال بازی کنیم تا قد خود را افزایش دهیم؟
برای داشتن پاسخی قانع کننده به پرسش: «آیا والیبال باعث افزایش قد میشود؟» ما در زیر سه عامل اصلی در افزایش قد با والیبال را شرح می‌دهیم:
1- بهترین سن برای شروع والیبال
بهترین سن برای شرکت در تیم والیبال بین 8 تا 9 سالگی است. این در حالی است که بزرگترین رده سنی باشگاه‌های والیبال زیر ۱۲ سال می‌باشد که از بازیکنان ۱۱ ساله تشکیل شده است. اما برخی از والدین می‌پرسند که آیا می‌توانیم به بچه‌های خود، 5، 6 یا 7 ساله اجازه دهیم والیبال بازی کنند؟
ابتدا باید بدانید که والیبال ورزشی است که به قدرت بدنی زیادی نیاز دارد. ثانیاً، همه باشگاه‌های والیبال کودکان زیر 8 سال را نمی‌پذیرند. برای مثال، اکثر تیم‌های والیبال مدارس ایالات متحده از کلاس هفتم شروع می‌کنند. بنابراین، به جای یافتن مکانی ایدئال برای کودکان، آنها را تشویق کنید تا قبل از پیوستن به یک باشگاه، بازی‌های مشابه والیبال را شروع کنند.
2- تعداد دفعات بازی والیبال
والیبالیست‌های حرفه‌ای اغلب هر روز تمرین می‌کنند تا قدرت، استقامت و مهارت‌های خود را بهتر کنند. اما اگر برای تفریح یا تناسب اندام والیبال بازی می‌کنید، بهترین کار این است که سه تا چهار روز در هفته تمرین کنید. در صورتی که می‌خواهید چند سانتی‌متر به قد خود اضافه کنید نیز باید همین کار را انجام دهید.
ورزش مداوم ضروری نیست زیرا ممکن است باعث بروز مشکلات غیرمنتظره‌ای شود. اگر مفاصل و ماهیچه‌های شما درد می‌کنند و احساس می‌کنید انجام کارهای فیزیکی روزانه را به سختی انجام می‌دهید، باید چند روز استراحت کنید یا فقط تعداد دفعات ورزش را کاهش دهید. به این دلیل که تمرین بیش از حد به منظور تحریک غده هیپوفیز برای افزایش قد ممکن است نتایج نامطلوبی به همراه داشته باشد.
3- بهترین موقعیت‌ها برای افزایش قد
اولین موقعیتی که به طور مؤثر قد شما را افزایش می‌دهد، مهار کننده وسط استزیرا برای جلوگیری از کسل امتیاز توسط فردی که در تیم مقابل ضربه را می‌زند به پرش‌های مکرر به ارتفاع تور نیاز دارد. علاوه بر این، در حین بازی در این حالت، باید انعطاف پذیر باشید تا جهت را تغییر دهید و حرکات جانبی خوبی داشته باشید و بازوهای خود را به سرعت حرکت دهید.
موقعیت بعدی، مهاجم خارجی است که نقشی حیاتی در کسب امتیاز و حمله یک تیم دارد. نکته مهم برای افزایش مهارت در این موقعیت این است که برای دریافت و پاس دادن توپ باید تا حد امکان به هوا پرش کنید.
مزایای بازی والیبال برای سلامتی
بازی والیبال علاوه بر کمک به افزایش قد، فواید زیادی برای سلامتی شما به همراه دارد:
بهبود سلامت قلب و عروق
بازی والیبال مستلزم پریدن، ضربه زدن، دویدن و چمباتمه زدن است که برای پمپاژ قلب و ریه‌های شما ضروری می‌باشد. افزایش ضربان قلب منجر به گردش موثر خون و سایر مواد مغذی در سراسر بدن میشود و در نتیجه سلامت کلی شما را بهبود می‌بخشد و از بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت و سرطان جلوگیری می‌کند.
خوش فرم شدن بدن
حرکات بدنی که در حین تمرین والیبال استفاده می‌شوند، به ساخت عضلات بالایی و پایینی کمک می‌کنند. هنگام پاس دادن به توپ از پاهای خود استفاده کنید و چمباتمه بزنید و از بازوها، دست‌ها و پاهای خود برای تنظیم توپ استفاده کنید. از آنجایی که شما دائماً از دست‌ها و پاهای خود استفاده می‌کنید، تمام مزایای یک تمرین کامل بدن را به دست می‌آورید.
سوزاندن کالری
والیبال علاوه بر تقویت سیستم عضلانی، وزن شما را نیز کاهش می‌دهد. انجام این ورزش برای مدت طولانی کالری زیادی می‌سوزاند. به عنوان مثال، 30 دقیقه شرکت در یک بازی والیبال، 188 کالری می‌سوزاند. علاوه بر این، به بدن شما این مزیت را می‌دهد که نسبت مناسب بین ماهیچه و چربی را حفظ کنید.
بهبود هماهنگی دست و چشم
هر چه بیشتر والیبال بازی کنید، هماهنگی دست و چشم را توسعه داده و تقویت می‌کنید. چرا؟ به این دلیل که بازی والیبال به میزان خاصی هماهنگی دست و چشم برای اجرای صحیح ضربه‌ها، بلوک‌ها، سرویس‌ها و پرتاب‌ها نیاز دارد. هنگامی که بازی می‌کنید، همیشه چشم به توپ داشته باشید و دست خود را آماده نگه دارید تا در صورت لزوم به توپ ضربه بزند. استفاده مداوم از دست‌ها و چشم‌ها در واقع ظرفیت‌های بدنی و ذهنی شما را در طول زمان افزایش می‌دهد.
بهبود ویژگی‌های اجتماعی
والیبال یک ورزش تیمی است، بنابراین نیاز به کار گروهی و همکاری دارد. هنگامی که با اعضای تیم خود ارتباط برقرار می‌کنید، یاد می‌گیرید که چگونه به عنوان بخشی از یک تیم کار کنید و یاد می‌گیرید که چگونه با دیگران در به دست آوردن یک هدف مشترک همکاری کنید. همه اعضا در حین تمرین و بازی یکدیگر را تشویق می‌کنند زیرا تلاش همه در موفقیت یا شکست تیم مؤثر است. چه ببازید و چه برنده شوید، والیبال به ایجاد ارتباط بین اعضای تیم کمک می‌کند و مهارت‌های بین فردی را افزایش می‌دهد.
خلاص شدن از شر اضطراب و استرس
وقتی از نظر بدنی فعال هستید و به یک ورزش سرگرم کننده مانند والیبال می‌پیوندید، سیگنالی برای ترشح اندورفین به مغز شما ارسال می‌کند. همه ما می‌دانیم اندورفین‌ها «هورمون‌های شادی» هستند که باعث می‌شوند احساس نشاط را تجربه کنید. ترشح اندورفین بعد از بازی والیبال ممکن است احساس آرامش در شما ایجاد کند و در نتیجه اثرات اضطراب و استرس را کاهش دهد. در نهایت، سپس خلق و خوی کلی شما را بهبود ببخشد.
آیا بازی والیبال بر روی افزایش قد کودک تاثیر دارد؟
کودکان باید در سن خاصی والیبال بازی کنند. در سنین قبل از مدرسه، بهتر است کودکان بازی‌های شبیه والیبال را انجام دهند. در طول دوران مدرسه می‌توان کودکان را در کلاس والیبال نوشت تا آنها کم کم این ورزش را شروع کنند. بهتر است کودکان زیر 7 سال را به ورزش سخت و مداوم عادت ندهید زیرا در این سنین بچه‌ها به بازی و سرگرمی نیاز دارند.
کلام آخر
آیا والیبال باعث افزایش قد میشود؟ حالا شما جواب را می‌دانید. اگر در سنین نوجوانی خود هستید، این ورزش تا زمانی که به اندازه کافی به آن پایبند باشید و به طور مداوم انجام دهید، قد شما را افزایش می‌دهد. حتی اگر به دنبال افزایش قد نباشید، باز هم والیبال بازی کردن وضعیت بدن شما بهبود می‌دهد و باعث میشود تا شادتر باشید و بیشتر روی سلامتی خود تمرکز کنید. همچنین، اگر به دنبال مواد غذایی تازه هستید که در رژیم غذایی خود بگنجانید، اقلام مورد نظر خود را از وبسایت و اپلیکیشن «اسنپ مارکت!» تهیه کنید.
سلام ایا رفتن به والبیال توی سن ۱۶ سالگی باعث افزایش قد میشه ؟