اگر شما هم بعد از جستجوی عبارت کدو سبز لاغری به این صفحه فرود آمده‌اید، شاید باورتان نشود روزی در این سرزمین، پادشاهی می‌زیسته است که سوگلی‌هایش برای زیبایی و دلبری، آن‌قدر می‌خوردند تا شکم و غبغب شان آویزان شود. درکتان می‌کنیم؛ حق دارید با شنیدن این ماجرا مانند هزاران نفر دیگر آرزو کنید که کاش هم‌عصر با سوگولی‌های این شاه شهیر قاجار می‌بودید و دیگر دغدغه کاهش سایز و وزن نداشتید.
باید عرض کنیم که این یک رویای بربادرفته نیست و هنوز هم می‌تواند محقق شود. کافی‌ست در جزیره زیبای سامو‌آ ساکن شوید. جزیره‌ای که ساکنان آن نه‌تنها چاقی را معیار زیبایی می‌دانند، حتی تشویقتان می‌کنند آن‌قدر بخورید که چاقی و پرخوری در شما تبدیل به ژنی شود که با افتخار به نسل بعد منتقل می‌کنید.
می‌بینید با وجود هزاران‌هزار تبلیغ صنعت مد و فشن و تلاش بی‌وقفه مافیای رژیم در سراسر دنیا، هنوز نقاطی از این کره خاکی وجود دارد که زیبایی را با سنجه‌های باارزش‌تری می‌سنجند و شما دیگر نیازی به جستجوی عبارت معجزه لاغری با کدو سبز ندارید.
به خودتان قول دهید غذایی سالم و به‌اندازه بخورید و پیاده‌روی و ورزش‌های روزانه را به روتین زندگی تبدیل کنید. خوش‌اندامی دستاورد سبک زندگی سالم است. ما در این مقاله از بلاگ اسنپ مارکت به بررسی تاثیر کدو سبز در لاغری و سلامت پرداخته‌ایم و به شما می‌آموزیم چگونه با گنجاندن کدو سبز لاغری در رژیم غذایی خانواده، به کاهش وزن و چربی‌سوزی کمک کنید.
خواص کدو سبز برای لاغری
کدو سبز که در این مقاله آن را کدو سبز لاغری خطاب می‌کنیم، در واقع کدو حلوایی تابستانه است که به لطف پیشرفت صنعت کشاورزی و وجود گلخانه‌ها، در تمام فصول سال در دسترس شما قرار دارد. یک سبزی لذیذ و جذاب که به هر شکل: خام، کبابی، سرخ‌شده یا حتی معجون سرو شود، خوشمزه است.
ارزش غذایی کدو سبز
کدو سبز لاغری کالری بسیار پایینی دارد، حدود 95 درصد از آن را آب تشکیل می‌دهد؛ به همین دلیل بر سلامت و زیبایی پوست بسیار موثر است. این سبز پرخاصیت، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و با افزایش چربی‌سوزی، به کاهش وزن شما کمک می‌کند. در ادامه با ارزش غذایی و تاثیر کدو سبز در لاغری بیشتر آشنا خواهید شد.
مواد مغذی موجود در 100 گرم کدو سبز لاغری:
- کالری 17
- چربی 3g
- سدیم 8mg
- پتاسیم 261mg
- کربوهیدرات 1g
- فیبر 1g
- قند 5g
- پروتئین 2g
- ویتامین ث 29%
- ویتامین ب6 10%
- منیزیم 4%
- کلسیم 1%
- آب 95g
چرا کدو سبز برای لاغری مفید است؟
کدو سبز زمانی برداشت میشود که پوست آن نرم، تازه و قابل‌خوردن باشد و از آن‌جا که تقریبا تمام فیبر و ویتامین‌های سبزیجات در پوست آن قرار دارد، با خوردن این سبزی به منبعی از آن‌ها دسترسی خواهید داشت.
کدو سبز لاغری را می‌توان منبع فیبر نامید. فیبر همان ماده‌ای‌ست که با کند‌کردن هضم غذا می‌تواند شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگهدارد و بدون نیاز به دریافت کالری اضافه، به شما احساس سیری دهد.
برای خرید سبزیجات تازه از فروشگاه اسنپ مارکت کلیک کنید!
در ادامه به معرفی مواردی می‌پردازیم که نشان می‌دهند چرا کدو سبز برای لاغری مفید است:
کالری پایین
مهم‌ترین گزینه در تغییرات وزن کالری است. تنظیم کالری می‌تواند در داشتن یک فرم بدنی فوق العاده مؤثر باشد. با این اوصاف مصرف غذاهای کم کالری بهترین انتخاب برای افراد لاغر هستند تا از این طریق وزن اضافی خود را کاهش دهند. یکی از غذاهای کم کالری کدو سبز است. کدو سبز لاغری در هر 100 گرم تنها 17 کالری انرژی دارد. یعنی شما حتی اگر به تنهایی 1 کیلوگرم از این ماده غذایی را مصرف کنید، فقط 170 کالری انرژی را وارد بدنتان کرده اید. پس اگر قصد کاهش وزن دارید، حتماً از کدو سبز لاغری در رژیم غذایی خود بهره ببرید.
حتما بخوانید: معرفی انواع کدو سبز + یک دستور غذایی
ایجاد احساس سیری
یکی دیگر از دلایلی که باعث میشود کدو سبز یک ماده غذایی لاغر کننده به شمار آید، پر کردن حجم معده است. این ماده سرشار از آب است و در مقابل چگالی کالری کمی دارد. زمانی که بتوانید با مصرف کدو به صورت حجمی معده خود را پر کنید، کمتر به خوردن مواد غذایی دیگر تمایل خواهید داشت. این مسئله باعث میشود که هیچ نیازی به دریافت کالری اضافه نداشته باشید. در نتیجه بدن برای مصرف انرژی لازم مجبور است از چربیهای اضافی بدن شما تغذیه کند. از طرف دیگر این ماده به دلیل فیبر بالایی که دارد، در طولانی بودن احساس سیری و جلوگیری از مصرف غذاهای اضافی کمک کننده خواهد بود.
بالا بردن سطح متابولیسم بدن
برای لاغر شدن به چه چیزی احتیاج دارید؟ اینکه سطح متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهید، درست است؟ ویتامین آ نه تنها در کدو سبز بلکه در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد. این ماده نقش مهمی در اکسید کردن چربی‌ها دارد، به همین علت می‌تواند تا حدودی در از بین بردن چربیهای اضافی مؤثر باشد. به همین دلیل گنجاندن کدو سبز لاغری در رژیم غذایی شما می‌تواند افزایش متابولیسم را به دنبال داشته باشد.
دیگر خواص کدو سبز برای بدن
کدو سبز به عنوان سوپر استار سبزیجات نه تنها در کاهش وزن افراد مفید است، بلکه به صورت کلی مزایای بسیاری برای سلامتی بدن دارد. این ماده مانند سایر سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان است که از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. اجازه دهید در ادامه به صورت مفصل تری درباره فواید سلامتی این ماده غذایی صحبت کنیم.
پیشگیری از سرطان
اگر مزایای آنتی اکسیدان برای پیشگیری از سرطان را در نظر بگیریم، کدو سبز به عنوان یک ماده غذایی فوق العاده نقش پر رنگی در جلوگیری از بروز این بیماری خواهد داشت. این ماده از ترکیبی به نام زیگزانتین و دیگر ترکیبات مشابه تشکیل شده است که همگی در پیشگیری از ایجاد استرس اکسیداتیو در بدن نقش دارند. این مسئله به نوبه خود در کاهش احتمال بروز سرطان‌های مختلف تأثیرات چشمگیری دارد.
بهبود بینایی
ویتامین آ تنها یکی از ریز مغذی‌های درون کدو سبز است که خود فواید زیادی برای بدن دارد. یکی از این خواص بهبود بینایی خواهد بود. از طرفی ترکیباتی مانند لوتئین موجود در کدو سبز با فیلتر کردن طول موج‌های نور آبی، از چشم و سلول‌های آن در برابر آسیب این طول موج محافظت می‌کنند. ضمن اینکه اگر بتوانید از یک رژیم غذایی سرشار از چنین ترکیباتی پیروی کنید، می‌توانید به صورت طبیعی از بروز مشکلات چشمی مانند آب مروارید پیشگیری کنید.
بهبود سلامت قلب
یکی دیگر از مزایایی که می‌توانیم برای کدو سبز برشمریم، کمک به بالا رفتن سطح سلامتی قلب است. این ماده به دلیل فیبر بالایی که دارد می‌تواند در رده خوراکی‌هایی قرار بگیرد که سلامت قلب را تضمین می‌کنند. در واقع طبق مطالعه ای اثبات شده است که افرادی که فیبر بیشتری دریافت می‌کنند، نسبت به سایرین کمتر دچار بیماری‌های قلبی خواهند شد. پکتین یکی از انواع فیبرهای موجود در کدو سبز لاغری است که به ویژه در کاهش کلسترول‌های بد مؤثر است.
از طرف دیگر این ماده سرشار از پتاسیم است. پتاسیم هم به عنوان یک ریز مغذی کارآمد در گشاد کردن عروق خونی مؤثر است. در چنین شرایطی فشار خون بالا کاهش پیدا می‌کند. بر این اساس کدو سبز هم می‌تواند عوارض فشار خون بالا را کاهش دهد و هم با کاهش فشار خون از تأثیرات منفی این عارضه بر قلب جلوگیری کند.
حتما بخوانید: راهکارهایی برای افزایش کلسترول خوب یا HDL
تقویت سیستم ایمنی
کدو سبز میزان قابل توجهی ویتامین C دارد، به‌طوری‌که مصرف یک فنجان از آن می‌تواند 40 درصد از نیاز روزانه شما به این ویتامین را تامین کند. سرشار از آنتی‌اکسیدان است و از بدن شما در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند و در التیام زخم‌ها، تراکم استخوان و شادابی پوست بسیار موثر است.
کنترل قند خون
کدو سبز لاغری منبع خوبی از ویتامین B6 یا پیریدوکسین است. این ویتامین نقش مهمی در کنترل قند خون ایفا می‌کند و می‌تواند از بالارفتن بیش از حد آن جلوگیری کند.
تعجب نکنید کدو سبز لاغری حتی می‌تواند بر خلق‌وخوی شما هم تاثیرگذار باشد. می‌پرسید چگونه؟ ویتامین B6 باعث ترشح سروتونین و ملاتونین در مغز میشود. سروتونین باعث شادابی و نشاط شما میشود و ملاتونین با تنظیم چرخه خواب، آرامش را برای شما به ارمغان می‌آورد. کدو سبز را برای کنترل قند خون و لاغری دست کم نگیرید؛ بیش از آن‌چه تصورش را کنید برای شما مفید است.
حتما بخوانید: لاغری سریع و آسان در 3 گام
خطرات مصرف بی رویه کدو سبز
اگرچه کدو سبز فواید زیادی دارد، اما مصرف بی رویه آن نیز می‌تواند مضراتی را به دنبال داشته باشد. از جمله این معایب می‌توانیم به ایجاد مشکلات گوارشی در افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر اشاره کنیم. این ماده غذایی همچنین می‌تواند باعث گرفتگی معده یا اسهال شود. ضمن اینکه مصرف آن در افراد دارای آلرژی و خارش شدید پوست توصیه نمی‌شود.
4 دستور رژیم لاغری با کدو سبز
تا این‌جا با خاصیت کدو سبز در لاغری آشنا شدید. حالا وقت آن است که چگونگی مصرف کدو سبز برای لاغری را یاد بگیرید و از تاثیر آن در کوتاه‌مدت، شگفت‌زده شوید.
1- بورانی کدو؛ کدو سبز با ماست برای لاغری
ساده‌ترین طرز مصرف کدو سبز برای لاغری شاید همین باشد؛ ماست و کدو. کافی‌ست کدو سبز لاغری را با پوست، ریز ریز رنده کنید و همراه با نعناع، سیر تازه، نمک و فلفل به ماست کم‌چرب اضافه کنید و خوب هم بزنید. بورانی کدو به‌همین سادگی آماده است تا شام یا میان‌وعده‌ای رژیمی و لذیذ برای شما باشد. این بورانی را میل کنید و به معجزه ماست و کدو ایمان بیاورید.
حتما بخوانید: بهترین مواد غذایی برای لاغری
2- معجون لاغری با کدو سبز
نوشیدن روزانه یک لیوان معجون کدو سبز با معده خالی می‌تواند کاری کند که دیگر خبری از قند و چربی اضافه در بدن شما نباشد. ساخت این معجون بسیار ساده است. فقط کافی‌ست 1 عدد کدو سبز لاغری را با 3 عدد خیار و 1 عدد سیب، درون آب‌میوه‌گیری بریزید و عصاره سبز آن را در آغاز روز با لذت تمام بنوشید. این نوشیدنی همچنین برای روزهای گرم سال فوق‌العاده است.
حتما بخوانید: لاغری با قهوه سبز حقیقت یا شایعه
3- کوکو کدو، یک ناهار چربی‌سوز
فکر نمی‌کنیم گونه‌ای از سبزیجات خوراکی باقی‌مانده باشد که آشپزی ایرانی آن را به کوکو تبدیل نکرده باشد! کدو سبز لاغری هم از این قاعده مستثنی نیست و با یک دستور فوق‌العاده تبدیل به غذایی لذیذ و کم‌کالری میشود که می‌تواند شما را شگفت‌زده کند.
کدو، سیر و پیاز را رنده کنید و درون آب‌کشی بریزید تا آب اضافی آن خارج شود. سپس مقداری سبزیجات معطر مانند گشنیز، جعفری و نعناع را به‌شکل ساطوری به مواد اضافه کنید. حالا وقت اضافه‌کردن تخم مرغ، نمک و فلفل است. مایه کوکو را خوب هم بزنید تا صاف و یک‌دست شود. سپس در روغنی که کاملا داغ شده است سرخ کنید و از طعم دل‌نشین آن، بدون نگرانی از افزایش وزن لذت ببرید.
4- چیپس کدو
قرار نیست رژیم لاغری کاری کند که از تمام لذت‌ها محروم شوید. خوردن تنقلات هنگام دیدن سریال یا تماشای فوتبال چیزی نیست که بتوان به‌راحتی از آن گذشت. پس دست‌به‌کار شوید و کدو سبز لاغری را به‌شکل دلخواه برش دهید. کمی نمک، فلفل و پودر سیر به آن اضافه کنید و درون سینی فر بچینید. سینی را به مدت 15 تا 20 دقیقه درون فری که از قبل با دمای 180 درجه سانتی‌گراد گرم کرده‌اید قرار دهید. چیپس کدو سبز لاغری با همین سرعت آماده است. کمی پنیر پارمسان روی آن بریزید و میل کنید.
حتما بخوانید: همه چیز درباره داروهای گیاهی لاغری
چند نکته پایانی و کاربردی…
- تاثیر کدو سبز در لاغری را با اضافه‌کردن سیر به آن، افزایش دهید. سیر با افزایش متابولیسم و متعادل‌کردن مزاج کدو سبز، به شما در کاهش وزن کمک زیادی می‌کند.
- کدو سبز لاغری را در تمام سالاد‌ها و سوپ‌ها استفاده کنید و نگران تغییر طعم آن‌ها نباشید. کدو سبز طعمی خنثی دارد و مزه دیگر مواد را به خود می‌گیرد.
- کدو را به‌شکل خام، مانند خیار در بین میوه‌های روزانه بگنجانید و این عادت غذایی را برای کودکانتان هم ایجاد کنید. خاصیت کدو سبز در لاغری و چربی‌سوزی را دست کم نگیرید و به این شکل از آن استفاده کنید.
- تاثیر کدو سبز در لاغری و زیبایی پوست ثابت‌شده است؛ ماسک کدو سبز را برای روشن‌شدن رنگ پوست جایگزین ماسک‌های گران‌قیمت کنید و زیبایی و سلامت را هم‌زمان به خودتان هدیه دهید.
حتما بخوانید: طرز تهیه نان رژیمی برای لاغری
کلام آخر
در این مقاله با تاثیر کدو سبز در لاغری آشنا شدید. کدو سبز، یکی از هزاران مواد موجود در طبیعت است که می‌تواند به‌عنوان یک غذای سالم در رژیم غذایی شما قرار گیرد. بیشتر از آن‌که به کاهش وزن و سایز فکر کنید، به تغییر روش زندگی، تغذیه و میزان تحرک روزانه‌تان اهمیت دهید. سبک زندگی سالم از شما انسانی با‌اراده، صبور و قوی می‌سازد.
انسانی که معیارهای زیبایی و خوشبختی را براساس توانمندی‌ها و علایق خود می‌چیند، نه آن‌چه را که رسانه و دنیای مجازی به‌عنوان یک انسان ایده‌آل به مردم دنیا القا می‌کند. خودتان را با هر ظاهری که دارید دوست بدارید و برای تعالی روح و سلامت جسمتان تلاش کنید.
برای داشتن رژیم غذایی سالم بسیار مهم است که مواد غذایی سالم و باکیفیت در درسترس داشته باشیم. اسنپ مارکت به‌سادگی امکان دسترسی به سبزیجات و صیفی جات تازه و ارگانیگ را برای تمامی افراد جامعه، فراهم می‌کند. همین حالا به فروشگاه اسنپ مارکت سر بزنید و مواد غذایی موردنیازتان را به‌صورت اینترنتی سفارش دهید و در اسرع وقت جلوی درب منزل تحویل بگیرید.