نوشابه‌های انرژی زا می‌توانند به افزایش انرژی کمک کنند و باعث شوند تا افراد در طول روز با تمرکز بیشتری فعالیت‌های خود را انجام دهند. اما یک سؤال مهم وجود دارد که ذهن مصرف کنندگان را به خود مشغول کرده است: «آیا انرژی زا چاق میکند؟» نوشیدنی‌های انرژی زا حاوی قند هستند و مطمئناً در صورت مصرف بیش از حدشان باعث افزایش وزن می‌شوند.
میزان قند موجود در نوشیدنی‌های انرژی زا مقصر اصلی چربی اضافی شکم است. به همین دلیل است که مصرف نوشیدنی‌های انرژی زا در حد اعتدال برای حفظ سلامت ضروری است. در این بررسی به مواد تشکیل دهنده نوشیدنی‌های انرژی زا و اثرات کاهش وزن این محصولات اشاره می‌کنیم. همچنین، می‌توانید برای خرید بهترین نوشیدنی‌های انرژی زا به وبسایت و اپلیکیشن «اسنپ مارکت!» مراجعه کنید.
مواد تشکیل دهنده نوشیدنی‌های انرژی زا
مواد مختلفی در ساخت یک نوشیدنی انرژی زا نقش دارند. ماده اصلی که در تمام نوشیدنی‌های انرژی زا وجود دارد، کافئین است. برخی از نوشیدنی‌های انرژی زا از شیرین کننده‌های مصنوعی به جای شکر استفاده می‌کنند، در حالی که برندهای دیگر شامل عصاره‌های گیاهی و الکترولیت‌ها هستند. در ادامه به مواد اصلی تشکیل دهنده نوشیدنی‌های انرژی زا می‌پردازیم تا به پرسش آیا انرژی زا چاق میکند؟ جوابی قانع کننده ارائه دهیم:
کافئین در نوشیدنی انرژی زا
کافئین را می‌توان به طور طبیعی از چای، قهوه و برخی گیاهان به دست آورد. نحوه عملکرد کافئین با تحریک مغز و سیستم عصبی همراه است که منجر به افزایش هوشیاری و بیداری می‌شود. نوشابه‌های انرژی زا بسته به نام تجاری‌ای که دارند، حاوی 50 تا 300 میلی گرم یا بیشتر کافئین هستند. اگرچه دوزهای کوچک کافئین مفید خواهند بود اما باید مراقب باشید که کافئین بیش از حد مصرف نکنید. طبق گفته سازمان غذا و دارو (FDA) حداکثر مصرف روزانه کافئین توصیه شده برای بزرگسالان سالم بیش از 400 میلی گرم است.
مصرف بیش از 400 گرم ممکن است اثرات نامطلوبی زیر را به همراه داشته باشد:
- اضطراب
- خستگی
- شکست عضلانی
- بی‌خوابی
- اعتیاد
- ضربان قلب سریع
- فشار خون بالا
آیا کافئین در نوشیدنی انرژی زا چاق میکند؟
کافئین تا زمانی که آن را در حد اعتدال مصرف کنید، باعث افزایش وزن شما نمی‌شود. در واقع، کافئین حتی ممکن است به کاهش وزن در صورت مصرف در دوزهای مناسب کمک کند. کافئین می‌تواند یک اثر ترموژنیک ایجاد کند، به این معنی که باعث سوزاندن چربی و افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) می‌شود.
طبق یک مطالعه در سال 2017، کافئین تجزیه چربی را در بدن شما تحریک میکند که این مهم باعث می‌شود کالری بسوزانید و وزن کم کنید. با این حال، مصرف بیش از حد کافئین در عوض اثر معکوسی خواهد داشت. بسته به متابولیسم کافئین، مصرف مقادیر زیاد کافئین می‌تواند منجر به افزایش سطح قند خون شود که ترشح انسولین را در بدن شما فعال میکند.
اگر به مصرف بیش از حد کافئین ادامه دهید، بدن شما به مرور زمان نسبت به انسولین مقاوم می‌شود که در نهایت منجر به قند خون بالا خواهد شد. تغییرات مکرر سطح قند خون و حساسیت به انسولین در مدت زمان کوتاهی منجر به افزایش چربی شکم می‌شوند. بنابراین باید تأکید کنیم که مصرف همیشه نوشیدنی‌های کافئین‌دار از جمله نوشیدنی‌های انرژی زا در حد اعتدال، بسیار مهم است. کافئین زمانی مؤثرتر است که فرد تحت تأثیر عوارض جانبی آن قرار نگیرد، بنابراین مهم است که کافئین را مطابق با تحمل خود مصرف کنید.
قند در نوشیدنی انرژی زا
یکی دیگر از مواد رایج در بسیاری از نوشیدنی‌های انرژی زا، شکر است. وقتی از خود می‌پرسید: «آیا انرژی زا چاق میکند؟» باید به شکر فکر کنید. شکر می‌تواند انرژی کوتاه مدت بدن شما برای شما تأمین کند و در عین حال سطح دوپامین (هورمون شادی) را افزایش دهد. با این حال، این انفجار انرژی طولانی مدت نیست و اغلب منجر به سطح بالایی از قند در خون می‌شود.
ناگفته نماند که نوشیدنی‌های انرژی زا شیرین معمولاً حاوی مقدار زیادی کالری هستند. در حالی که نوشیدن به محصولات هر چند وقت یکبار اشکالی ندارد اگر مصرف بیش از حد آنها نتیجه معکوسی خواهد داشت. در ادامه راهنمای توصیه شده حداکثر مصرف قند روزانه از انجمن قلب آمریکا AHA)) آمده است:
- مردان 36 گرم و 150 کالری
- زنان 25 گرم و 100 کالری
اگر به طور منظم قند زیادی مصرف کنید، ممکن است با مشکلات سلامتی زیر مواجه شوید:
- پوسیدگی دندان
- افزایش وزن
- دیابت
- بیماری قلب و عروقی
- فشار خون بالا
برخی از برندهای نوشیدنی انرژی زا از شیرین کننده‌های مصنوعی مانند سوکرالوز و آسه سولفام پتاسیم استفاده می‌کنند تا طعم شیرین و رضایت بخشی به نوشیدنی‌هایشان بدون کالری و کربوهیدرات اضافی بدهند. اگرچه به نظر می‌رسد شیرین کننده‌های مصنوعی سالم‌تر از شکر معمولی هستند اما هنوز چیزهای زیادی در مورد این شیرین کننده‌ها و اثرات طولانی مدت آنها بر بدن ما نمی‌دانیم. بنابراین، شما باید محصولات غذایی و نوشیدنی را با شیرین کننده‌های مصنوعی در حد اعتدال مصرف کنید.
آیا شکر در نوشیدنی انرژی زا چاق میکند؟
مصرف زیاد شکر باعث می‌شود چاق شوید. مطالعات زیادی وجود دارند که تأیید می‌کنند قند عامل اصلی تجمع چربی در بدن است. بدترین بخش این است که شکر در بسیاری از محصولات غذایی معمولی ما مانند محصولات پخته شده، غذاهای کنسرو شده و نوشیدنی‌ها وجود دارد.
قند یا گلوکز نیز زمانی تشکیل می‌شود که کربوهیدرات‌ها خورده شده و توسط بدن تجزیه می‌شوند. در مورد الکل هم همینطور است. بسیاری از نوشیدنی‌های انرژی زا حاوی محتوای قند بالایی هستند که در دراز مدت برای شما مفید نیستند. آنها کالری و کربوهیدرات زیادی دارند که در نهایت منجر به افزایش وزن و سایر مشکلات سلامتی در صورت مصرف منظم می‌شود.
شما می‌توانید رژیم غذایی و سبک زندگی خود را با روی آوردن به نوشیدنی‌های انرژی زا بدون قند تغییر دهید اما بهترین راه برای کاهش چربی شکم، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و تمرین منظم است.
آمینو اسید در نوشیدنی انرژی زا
اسیدهای آمینه مانند تورین و BCAA نیز اغلب در برخی از نوشیدنی‌های انرژی زا، به ویژه محصولاتی که برای قبل از تمرین تولید شده‌اند، یافت می‌شوند. اعتقاد بر این است که این اسیدهای آمینه عملکرد ورزشکاران را افزایش می‌دهند. یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که عملکرد فیزیکی دوندگان دو پس از مصرف تورین بهبود یافته است. اما اسیدهای آمینه ارتباطی با سؤال «آیا انرژی زا چاق میکند؟» ندارند.
ویتامین‌های B در نوشیدنی انرژی زا
ویتامین‌های B کمپلکس تقریباً در تمام نوشیدنی‌های انرژی زا گنجانده شده است تا ارزش غذایی نوشیدنی انرژی زا را افزایش داده و به سلامت و عملکرد شما کمک کند. شما به طور کلی ویتامین‌های B3 ،B6 و B12 را در بیشتر نوشیدنی‌های انرژی زا خواهید یافت.
آیا نوشیدنی های انرژی زا برای کاهش وزن مفید هستند؟
نوشیدنی‌های انرژی زا بدون کالری در کوتاه مدت شما را چاق نمی‌کنند. با این حال، اگر به طور مداوم این نوشیدنی‌ها را بدون تغذیه سالم یا ورزش مصرف کنید، ممکن است در طولانی مدت وزن خود را افزایش دهید. نوشیدنی‌های انرژی زا که میزان کالری آنها سفر است، سالم‌تر از نوشیدنی‌های دارای قند هستند زیرا آنها جایگزین شکر با شیرین کننده‌های مصنوعی می‌شوند.
شیرین کننده‌های مصنوعی کالری کمتری دارند و سطح قند خون را افزایش نمی‌دهند و به ویژه برای افراد دیابتی بی‌خطر هستند. با این حال، پیامدهای طولانی مدت شیرین کننده‌های مصنوعی بر سلامت ما هنوز تا حدودی ناشناخته باقی مانده است. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که مصرف منظم محصولات غذایی و نوشیدنی با شیرین کننده‌های مصنوعی، ممکن است منجر به دریافت کالری بیشتر شود. بدین دلیل که شیرینی مداوم در رژیم غذایی ممکن است انگیزه شما را برای خوردن بیشتر افزایش دهد.
البته این موضوع به رژیم غذایی متشکل از شیرین کننده‌های مصنوعی برای مدت طولانی اشاره دارد. بهترین راه برای لذت بردن از نوشیدنی‌های انرژی زا بدون کالری و بدون نگرانی در مورد افزایش وزن، ترکیب آنها با یک سبک زندگی سالم است. مصرف نوشابه‌های انرژی زا بدون کالری به طور گاه به گاه باعث افزایش وزن نمی‌شود.
آیا ردبول شما را چاق میکند؟
مصرف گهگاه ردبول به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل، شما را چاق نمی‌کند. با این حال مانند تمام نوشیدنی‌های شیرین، نوشیدن بیش از حد ردبول بدون انجام فعالیت بدنی کافی برای سوزاندن کالری، ممکن است در نهایت منجر به افزایش وزن شود. یک قوطی معمولی ردبول حاوی 110 کالری، 80 میلی گرم کافئین و 27 گرم شکر است.
با توجه به اینکه ردبول مقدار بسیار زیادی قند دارد، جای تعجب نیست که مصرف زیاد ردبول شما را چاق کند. برای جلوگیری از افزایش وزن، باید مصرف ردبول را فقط به یک قوطی در روز محدود کنید. ما همچنین توصیه می‌کنیم که مصرف ردبول خود را به سه یا چهار قوطی در هفته کاهش دهید یا می‌توانید نسخه بدون شکر ردبول را انتخاب کنید که همان مواد و طعم ردبول اصلی بدون شکر را دارد.
بهترین نوشیدنی‌ها برای کاهش وزن کدامند؟
- آب: آب بهترین نوشیدنی برای سلامتی و تندرستی است. علاوه بر اینکه آب بدون کالری است، تمام عملکردهای بدن را نیز فعال کرده و به حفظ تعادل الکترولیت‌ها و انتقال مواد زائد به خارج از کلیه‌ها کمک میکند.
- چای سبز: چای سبز حاوی کافئین و کاتچین است که یک آنتی اکسیدان می‌باشد. ظاهراً مطالعات کمی وجود دارند که نشان می‌دهد ترکیب کافئین و کاتچین تجزیه چربی را افزایش می‌دهد و حفظ وزن را بهبود می‌بخشد. به غیر از کنترل وزن، چای سبز فواید دیگری مانند کاهش کلسترول و افزایش سلامت قلب را نیز به همراه دارد.
- آب سبزیجات: سبزیجات به طور کلی دارای سطح بالایی از مواد مغذی هستند که بدن ما به آنها نیاز دارد. با آب سبزیجات و آبمیوه، جذب مواد مغذی برای بدن ما بسیار آسان‌تر می‌شود. به علاوه، سیستم گوارشی زمان زیادی برای هضم سبزیجات نیاز دارد، بنابراین ممکن است پس از نوشیدن آب سبزیجات برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.
کدام نوشیدنی انرژی زا برای کاهش وزن بهتر است؟
نوشیدنی‌های انرژی زا بسیاری در بازار وجود دارند که حاوی مواد طبیعی و سالم هستند و در عین حال به کاهش وزن کمک می‌کنند. برخی دیگر حاوی شکر کمتر و ترکیب معقول‌تری از مواد تشکیل دهنده نسبت به برخی از برند‌هایی هستند که ممکن است با آنها آشنا باشید. در ادامه یک لیست جامعی از نوشیدنی انرژی زا برای کاهش وزن آورده‌ایم:
- Red Bull Total Zero
- Rockstar Zero Carb
- Matchabar Hustle Unsweetened Energy Drink
- TeaRiot
- Celsius
- RUNA
- Zipfizz
- REIZE
نوشیدنی انرژی زا که کافئین کمی دارد و کاملاً بدون قند است، بهترین نوشیدنی برای کنترل وزن خواهد بود. برای مثال، برند (REIZE) همچنین ترکیبی عالی از مواد باکیفیت مانند تورین، جینسینگ و ویتامین‌های گروه B است که با هم کار می‌کنند تا انرژی لازم برای بدن را فراهم میکند. در حقیقت، این نوشیدنی‌ها می‌توانند پاسخی عالی برای سؤال: «آیا انرژی زا چاق میکند؟» هستند.
کلام آخر
نوشیدنی‌های انرژی زا که حاوی مقادیر زیادی قند و کالری هستند، می‌توانند باعث افزایش وزن شوند. به همین دلیل است که همیشه باید این محصولات را در حد اعتدال مصرف کنید. بسیاری از نوشیدنی‌های انرژی زا کالری زیادی دارند که این در درجه اول از محتوای قند آنها ناشی می‌شود. اگر مصرف این نوشیدنی‌ها را کنترل نکنید، ممکن است وزنتان زیاد شود.
ورزش منظم می‌تواند چربی و کالری مصرفی شما را بسوزاند، به خصوص اگر به طور روزانه نوشیدنی‌های انرژی زا مصرف می‌کنید. راه دیگری که می‌توانید به طور موقت از افزایش وزن در حین لذت بردن از نوشیدنی‌های انرژی زا جلوگیری کنید، استفاده از نوشیدنی‌های انرژی زا بدون قند است. نوشیدنی‌های انرژی زا بدون قند به جای شکر، حاوی شیرین کننده‌های مصنوعی هستند و کالری کمتری دارند. با این حال، نوشیدنی‌های انرژی زای بدون قند همچنان باید در حد اعتدال مصرف شوند.
شما می‌توانید با دانلود و نصب اپلیکیشن «اسنپ مارکت!» نسبت به خرید نوشیدنی‌های انرژی زا با برندهای معتبر و قیمت‌های تخفیف خورده اقدام کنید.