به نظر شما ویتامین آ در چه میوه هایی هست؟ همه ما می‌دانیم که مواد گیاهی و حیوانی متنوعی مانند هویج، ماهی و جگر گاو سرشار از ویتامین آ هستند. اما افرادی که با کمک میوه‌ها رژیم غذایی غنی از ویتامین A داشته باشند، چه میوه‌هایی را باید بخورند؟ با وجود سؤالاتی درباره میوه های حاوی ویتامین A، سعی داریم در این مقاله از مجله اسنپ مارکت شما را با 4 میوه سرشار از ویتامین آ آشنا می‌کنیم تا علت اهمیت این ماده برای سلامتی بدن را بیشتر بدانید.
اهمیت ویتامین آ برای سلامتی
ویتامین محلول در چربی A یکی از ویتامین‌هایی است که برخلاف ویتامین‌های محلول در آب اگر زیادتر از حد مصرف شود، باقی مانده آن در بدن انباشته شده و برای سلامتی مضر است. این در حالی است که هنوز هم در کشورهای مختلف افرادی هستند که از کمبود ویتامین آ رنج می‌برند. پزشکان در راستای رفع این مشکل و بهبود سلامتی سایر افراد خوردن خوراکی‌های و میوه هایی که حاوی ویتامین a را پیشنهاد می‌کنند.
خواص ویتامین آ
- بهبود قدرت بینایی چشم اولین خاصیت خوردن خوراکی‌های حاوی ویتامین آ به حساب می‌آید. ویتامین آ بخشی از پروتئین رودوپسین است که قدرت قرنیه چشم در جذب نور را افزایش می‌دهد.
- مراقبت از سلامتی زنان باردار و جنین آنها یکی دیگر از خواص ویتامین آ به شمار می‌رود. در واقع رشد جنین با خوردن میوه‌های دارای ویتامین A بهتر است.
- خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامین آ مانند ویتامین‌های ث و ای باعث شده است که پزشکان برای تقویت سیستم ایمنی و مقابله در برابر سلول‌های سرطانی خوردن میوه های حاوی ویتامین a را توصیه کنند.
- افرادی که به دنبال جوانسازی پوست و رشد بهتر موی خود هستند از متخصصان تغذیه این سؤال را می‌پرسند که ویتامین آ در چه میوه هایی هست؟ می‌توان این نکته را تأیید کرد که خوردن میوه‌ها و سبزیجات در مراقبت از پوست و مو نقش مهمی بازی می‌گند.
عوارض کمبود ویتامین A
افرادی که در پی پاسخ این سؤال هستند که ویتامین آ در چه میوه هایی هست؟ احتمالاً می‌دانند که عوارض کمبود ویتامین آ عبارتند از:
- شب کوری
- ضعف قدرت بینایی
- رشد ناکافی جنین و کودکان
- افزایش خشکی پوست و احتمال ابتلا به بیماری‌های چشمی
- افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های عفونی در گلو، ریه و شکم
- کوفتگی بدن
- ضعیف شدن سیستم ایمنی و افزایش احتمال ابتلا به انواع سرطان
حتما بخوانید: کمبود ویتامین ها چه بلایی سر بدن می‌آورند؟
آیا می‌دانید ویتامین آ در چه میوه هایی هست؟
مواد گیاهی و حیوانی مختلفی مانند هویج و ماهی قزل آلا ویتامین آ دارند. برای اطلاع کامل از منابع غذایی حاوی ویتامین A این مقاله را مطالعه کنید. اما در ادامه به این سؤال پاسخ می‌دهیم که ویتامین آ در چه میوه هایی هست؟ با همراه باشید تا در این باره بیشتر اطلاعات کسب کنیم.
انبه یکی از میوه های حاوی ویتامین A
اولین میوه ای که می‌توانیم معرفی کنیم، انبه است. انبه میوه ای گرمسیری و از خانواده میوه‌های آلویی محسوب می‌شود. این میوه غشایی گوشتی دارد که هسته را دربر می‌گیرد. با اینکه رنگ پوست انبه از سبز تا قرمز، زرد یا نارنجی متنوع است، قسمت گوشتی آن زرد کمرنگ است. طعمی شیرین و بیش از 20 ماده معدنی و ویتامین از جمله ویتامین آ دارد. بنابراین خوردن آن باعث حفظ سلامتی بدن می‌شود.
ا فنجان انبه شامل مواد غذایی زیر است:
- انرژی: ۱۰۰ کالری
- پروتئین: ۱ گرم
- چربی: ۰.۵ گرم
- کربوهیدرات: ۲۵ گرم (23 گرم قند- 2 گرم فیبر)
- ویتامین ث: 100% میزان مورد نیاز بدن
- ویتامین آ: 35% میزان مورد نیاز بدن
- ویتامین ب: 10% میزان مورد نیاز بدن
- ویتامین کا: 8% میزان مورد نیاز بدن
خرید آنلاین میوه از اسنپ مارکت با تخفیف بیشتر
خواص خوردن میوه انبه
وقتی در پاسخ به سؤال ویتامین آ در چه میوه هایی هست؟ به اسم انبه برخورد می‌کتیم. بهتر است بدانیم این ماده غنی از ویتامین آ چه خواصی برای سلامتی دارد.
- از زوال شبکیه در پیری جلوگیری می‌کند.
- کاهش ابتلا به بیماری‌های ریوی مانند آسم
- قوی و مستحکم شدن استخوان‌ها
- تنظیم قند خون و ترشح هورمون انسولین
- جوانسازی و تقویت پوست و مو
- کاهش ابتلا به انواع سرطان
حتما بخوانید: 4 ویتامین که به سلامت چشم کمک می‌کنند
گرمک میوه غنی از ویتامین آ
گرمک یکی از میوه‌های شبیه خربزه، ملون و طالبی است که پوستی کرم رنگ و بدون خط و گوشتی زرد زنگ و شیرین دارد. این گیاه با نام کانتالوپ (Cantaloupe) غنی از مواد معدنی و ویتامین‌های مختلف است. ارزش غذایی این میوه در هر 100 گرم عبارتند از:
- 34 کالری انرژی
- 0.2 گرم چربی
- 16 گرم سدیم
- 267 گرم پتاسیم
- 8 گرم کربوهیدرات (7.1 گرم قند و 0.9 گرم فیبر)
- 0.8 گرم پروتئین
- ویتامین‌های آ، ث و کا
خواص خوردن گرمک
ویتامین‌های مختلف C ،A و B6 در گرمک باعث بهره مندی انسان از خواص متنوعی شده است، از جمله:
- برای تقویت سیستم ایمنی و درمان سرطان مفید است
- منجر به افزایش قدرت بینایی به علت داشتن بتاکاروتن می‌شود.
- محکم سازی استخوان ها و بهبود سلامتی عضلات از اثرات گرمک است.
- در رشد سیستم عصبی جنین تأثیر چشمگیری دارد
- به بهبود عملکرد سیستم گوارشی بدن کمک می‌کند.
حتما بخوانید: خواص میوه های تابستانی
هندوانه یکی از میوه های دارای ویتامین آ
باز هم می‌پرسید ویتامین آ در چه میوه هایی هست؟ خوب باید پاسخ بدهیم که هندوانه یکی از همان میوه‌های محبوبی است که تابستان‌ها حس خنکی و شادابی به شما می‌دهد. این میوه تابستانی هم دارای ارزش غذایی زیر است:
- کالری هندوانه ۳۰
- کل چربی ۰.۲ گرم
- سدیم ۱ میلی گرم
- پتاسیم ۱۱۲ میلی گرم
- کل کربوهیدرات ۸ گرم (فیبر غذایی ۰.۴ گرم/ قند ۶ گرم)
- پروتئین ۰.۶ گرم
- ویتامین آ ۱۱٪ ارزش روزانه
- ویتامین ث ۱۳٪ ارزش روزانه
- آهن ۱٪ ارزش روزانه
- ویتامین ب ۶ ۰٪ ارزش روزانه
- منیزیم ۲٪ ارزش روزانه
حتما بخوانید: خواص پوست هندوانه برای سلامتی
خواص هندوانه برای سلامتی
از آنجا که در پاسخ به سؤال ویتامین آ در چه میوه هایی هست؟ می‌دانیم که هندوانه جواب درستی است، خوب است نگاهی به خواص هندوانه برای سلامتی نگاهی بیندازیم.
- تقویت سلامتی سیستم قلب و عروق
- کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب
- بهبود عملکرد سیستم گوارش
- جوان سازی و تقویت پوست و مو
- تنظیم قند خون و بهبود شرایط افراد دیابتی
حتما بخوانید: چه میوه ای ویتامین دی دارد؟
زردآلو منبعی غنی از ویتامین آ
یکی از خوشمزه ترین میوه های فصل گرما که از آن برای تهیه آبمیوه، مربا و ترشی استفاده می‌کنند، زرد آلوست. این میوه به را خشک کرده و به نام برگه قیسی مورد استفاده قرار می‌گیرند. هسته زردآلو نیز یکی از خوشمزه ترین و محبوب ترین خوراکی هاست. علاوه بر این لواشک زردآلو نیز طرفداران بسیاری دارد. همین موضوع باعث شده است که وقتی در پاسخ به ویتامین آ در چه میوه هایی هست؟ به اسم زردآلو برخورد می‌کنیم، بسیاری با خوشحالی زیاد راه‌های مختلفی برای قرار دادن زردآلو در رژیم غذایی خود پیدا می‌کنند. ابن میوه دارای ارزش غذایی زیر است:
- انرژی: 50 کیلوکالری
- کربوهیدرات: 11 گرم
- پروتئین: 1.4 گرم
- چربی کل: 0.4 گرم
- کلسترول: 0 میلی گرم
- فیبر خوراکی: 2 گرم
- ویتامین آ: 64%
- ویتامین سی: 16%
- ویتامین کا: 3.3%
حتما بخوانید: نقش هسته زرد آلو در بارداری
خواص زردآلو برای سلامتی
زردآلو غنی از ویتامین‌های مختلف است و همین موضوع باعث شده است که نیاز بدن به برخی ویتامین‌ها رفع شده و بهبود عملکرد اندام‌های مختلف را با خوردن این میوه تجربه کنیم.
- درمان اختلالات صفراوی
- رفع ناراحتی‌های پوستی
- بهبود عملکرد سیستم گوارشی
- رفع التهاب‌ها و درمان آرتروز
- کنترل قند خون و درمان دیابت
- تقویت قدرت بینایی
- افزایش سوخت و ساز و کاهش وزن
نباید نارنگی از یاد ببریم
گریپ فروت نیز از دیگر میوه‌هایی محسوب می‌شود که ویتامین آ را در خود جای داده است. گریپ فروت از لحاظ ظاهری شباهت زیادی با پرتقال دارد، اما از نظر جثه بزرگ تر از این میوه است. رنگ داخل گریپ فروت اغلب قرمز و در برخی از مواقع نیز ترکیبی از سفید و صورتی است. جالب است بدانید که گریپ فروت حتی می‌تواند گاهی به اندازه طالبی رشد کند. این میوه استوایی با طعمی شیرین و البته گاهی ترش شناخته می‌شود. گریپ فروت علاوه بر ویتامین آ، سرشار از انواع آنتی اکسیدان‌ها، مواد معدنی و فیبر است که هر کدام از این ریز مغذی‌ها نقشی سازنده در سلامت بدن دارند.
به همین دلیل گریپ فروت به عنوان یکی از بهترین و سالم ترین مرکبات شناخته می‌شود. یکی از خواص آشکار گریپ فروت که باعث شهرت این میوه شده است، کمک به کاهش وزن است. نحوه مصرف گریپ فروت شبیه پرتقال است، هرچند که گاهی تلخی زیادی دارد. این میوه انواع گوناگونی دارد که از جمله آنها می‌توانیم به گریپ فروت استار روبی، نوع فمارش، تامسون، رد بلاش و گریپ فروت دانکن اشاره کنیم. از جمله خواص و فواید این میوه می‌توانیم موارد زیر را نام ببریم.
- پیشگیری از سرطان
- بهبود سلامت پوست
- تقویت رشد مو به دلیل وجود ویتامین آ
- پیشگیری از انباشت چربی در بدن
- کمک به بهبود هضم مواد غذایی
- تعادل در تولید هورمون‌ها در بدن
- پیشگیری از تولید رادیکال‌های آزاد
- کمک به کاهش وزن
نارنگی
وقتی صحبت از این می‌شود که ویتامین آ در چه میوه هایی هست؟ نباید نارنگی را از یاد ببریم. این میوه خوشمزه و پرطرفدار پاییزی فقط به دلیل طعم و بافت خود شناخته شده نیست، بلکه به دلیل وجود انواع ویتامین‌ها از جمله ویتامین آ و سایر مواد معدنی، نقش عمده ای در سلامتی بدن دارد. نارنگی به دلیل مقادیر بالای فیبر، یکی از بهترین مرکبات برای بهبود سلامت دستگاه گوارش و عملکرد صحیح آن محسوب می‌شود. پتاسیم موجود در این میوه بهترین ماده برای سلامت قلب محسوب می‌شود. ضمن اینکه ویتامین‌های موجود در آن به تنظیم و بهبود خلق و خو کمک زیادی می‌کنند. از سایر خواص این میوه خوشمزه می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم.
- تنظیم فشار خون
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- بهبود سلامت قلب
- ضد اسپاسم
- کمک به کاهش وزن
- درمان و تسکین سرفه‌های زمستانی
- کاهش تب
- رفع تراکم خون در بدن
- درمان سرگیجه
- کمک به استخوان سازی و تقویت اسکلت بدنی
شلیل
تا اینجا متوجه شدید که ویتامین آ در چه میوه هایی هست؟ در انتها نیز باید اشاره ای به شلیل داشته باشیم. شلیل یکی از خوشمزه ترین و فوق العاده ترین میوه‌های تابستانی است که طعمی بسیار مطبوع و لذیذ دارد. این میوه آب دار تنها به دلیل طعم خوشایند خود مورد توجه نیست. وقتی نگاهی به ارزش غذایی این میوه می‌اندازیم، متوجه خواص زیاد آن برای بدن خواهیم شد. شلیل را می‌توان نوعی هلو برشمرد که البته از سطحی صاف تر نسبت به این میوه برخوردار است. از شلیل تنها به عنوان یک میوه پرخاصیت استفاده نمی‌شود. زیرا این میوه در تهیه انواع مارمالاد و مربا، نوشیدنی و شیرینی هم کاربرد دارد. شلیل را می‌توان یکی از میوه‌های ثابت در دستور تهیه سالاد میوه دانست.
شلیل‌ها انواع گوناگونی دارند که از جمله آنها می‌توانیم به نوع سبز رنگ، شلیل شمس، شلیل مغان و شلیل سفید اشاره کنیم. این ماده به دلیل ویتامین آ موجود در خود در بهبود سلامتی بدن نقش عمده ای دارد. ترکیب دیگر ریز مغذی‌های موجود در شلیل می‌توانند خواص زیر را برای بدن به دنبال داشته باشند.
- بهترین میوه برای مبارزه با انواع سرطان
- پیشگیری از دیابت
- شلیل به عنوان ضد سم قوی
- کمک به ایمنی بدن
- مبارزه با عفونت‌ها به دلیل وجود ویتامین آ
- بهبود سلامت چشم‌ها
- سلامت سلول‌های بدن
- کمک به داشتن پوستی سالم
جمع‌بندی
اگر بخواهیم میوه‌های دیگر را در پاسخ به این سؤال که ویتامین آ در چه میوه هایی هست؟ نام میوه‌های دارای ویتامین آ را اشاره کنیم. بهتر است به نارنگی، گریپ فروت، شلیل و میوه گل ساعتی اشاره کنیم. این میوه‌ها به نوبه خود می‌توانند نیاز شما به مواد معدنی و ویتامین‌های مختلف را رفع کنند. بنابراین مصرف کافی آنها باعث بهبود سلامتی شما می‌شود.
با نصب اپلیکیشن اسنپ مارکت روی گوشی خود از تخفیف‌های هیجان انگیز میوه و سبزیجات بهره‌مند شوید.