یوگای داغ نوعی از یوگاست که در یک محیط بسیار گرم و مرطوب انجام می‌شود. انواع مختلفی از کلاس‌های یوگا وجود دارد. در یوگای داغ محیط اتاق باید دارای دمای ۴۰ درجه سانتی گراد و رطوبتی ۴۰ درصدی باشد. نام دیگر و رسمی تر یوگای داغ بیکرام یوگاست. بیکرام در سال‌های اخیر به یک ورزش محبوب تبدیل شده است که بسیاری از مزایای یوگا سنتی مانند کاهش استرس، بهبود قدرت و انعطاف پذیری را در خود جای داده است. اما با افزایش گرما، یوگای بیکرام به قلب، ریه‌ها و ماهیچه‌های شما تمرینات شدیدتری را تحمیل می‌کند. در این مطلب از مجله اسنپ مارکت قصد داریم تا شما را با یوگای داغ و مزیت‌های آن آشنا کنیم.
یوگای داغ چیست؟
بیکرام یوگا یک برنامه 90 دقیقه‌ای است که از یک سری وضعیت‌های مختلف ایستاده و کششی تشکیل شده است. این وضعیت‌ها به انقباضات طولانی، قوی و پایدار تمام گروه‌های عضلانی اصلی نیاز دارد. ماهیت سخت ژست‌ها و گرما برای افزایش ضربان قلب و تمرین عضلات طراحی شده است. محققان به بررسی مزایا و معایب یوگای داغ، از جمله اثرات آن بر چربی بدن و سلامت قلب پرداخته‌اند.
یوگای داغ برای همه مناسب نیست. شدت تمرین و دمای گرم پتانسیل ایجاد بیماری‌های مرتبط با گرما را دارد. حتماً قبل از انجام یوگای داغ با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر مشکلات سلامتی دارید یا باردار هستید. اگر به هر یک از موارد زیر مبتلا هستید پس باید از تمرینات یوگای داغ صرف نظر کنید.
- بیماری قلبی
- مشکلات کم آبی بدن
- عدم تحمل گرما
- سابقه یک بیماری مرتبط با گرما (مانند گرمازدگی)
اگر هیچ نگرانی سلامتی ندارید و می‌خواهید یک کلاس یوگای گرم را امتحان کنید، حتماً قبل، حین و بعد از تمرین آب زیادی بنوشید. اگر به هر طریقی احساس سرگیجه، سبکی سر یا بیماری کردید، آن را متوقف کنید.
فواید یوگای داغ چیست؟
صرف نظر از دمای اتاق، یوگای داغ و یوگا بیکرام هر دو هدفشان ایجاد آرامش ذهن و بهبود آمادگی جسمانی است. یک محیط گرم می‌تواند تمرین‌های یوگا را چالش برانگیزتر کند. اما برخی از مزایای آن ممکن است ارزشش را داشته باشد. به خصوص اگر به دنبال پیشرفت در یکی از زمینه‌های ذکر شده در زیر هستید.
یوگای بیکرام اگر به درستی و ایمن انجام شود می‌تواند مزایای زیر را برای شما به همراه داشته باشد:
بهبود انعطاف پذیری
ممکن است از قبل بدانید که کشش بعد از این که ماهیچه‌های خود را گرم می‌کنید، ایمن تر از کشش عضلات سرد است. بنابراین چنین می شود که محیطی مانند یک استودیوی یوگای داغ می تواند ژست‌های یوگا را آسان تر و مؤثرتر کند. گرما به شما این امکان را می‌دهد که کمی بیشتر کشیده شوید و دامنه حرکتی بیشتری داشته باشید. تحقیقی در سال 2013 نشان داد که پس از 8 هفته، شرکت کنندگان در یوگا انعطاف پذیری بیشتری در ناحیه کمر، شانه ها و همسترینگ خود داشتند.
کالری بیشتری می‌سوزانید
یک فرد 160 پوندی می‌تواند حدود 183 کالری در ساعت با یوگای سنتی بسوزاند. افزایش حرارت می‌تواند به شما کمک کند حتی کالری بیشتری بسوزانید. به گفته محققان دانشگاه ایالتی کلرادو، میزان کالری سوزی برای مردان در طول یک جلسه 90 دقیقه‌ای یوگای بیکرام می‌تواند به 460 برای مردان و 330 برای زنان برسد. یوگای داغ نسبت به تمرینات یوگای سنتی کالری بیشتری می‌سوزاند.
باعث تراکم استخوان می‌شود
حمایت از وزن خود در حین حرکات یوگا می‌تواند به ساخت تراکم استخوان کمک کند. این امر به ویژه برای افراد مسن و زنان یائسه مهم است. زیرا با افزایش سن، تراکم استخوان کاهش می‌یابد. یک مطالعه در سال 2014 روی زنانی که در طی یک دوره 5 ساله در یوگا بیکرام شرکت کردند، نشان داد که زنان قبل از یائسگی تراکم استخوان در گردن، باسن و کمرشان افزایش یافته است. نویسندگان این مطالعه بر این باورند که یوگا بیکرام ممکن است گزینه‌ای مؤثر برای کاهش خطر پوکی استخوان در زنان باشد.
کاهش استرس
بسیاری از مردم به یوگا به عنوان راهی طبیعی برای مقابله با استرس روی می‌آورند. تحقیقی در سال 2018 از بزرگسالان تحت استرس و غیرفعال نشان داد که یک برنامه 16 هفته‌ای یوگای داغ به طور قابل توجهی سطح استرس شرکت کنندگان را کاهش می‌دهد. در عین حال، کیفیت زندگی مرتبط با سلامت و همچنین اعتماد به نفس آن‌ها را نیز بهبود بخشید.
دوری از افسردگی
یوگا به عنوان تکنیکی برای کمک به آرامش و بهبود خلق و خوی شناخته شده است. طبق گفته انجمن روانشناسی آمریکا، ممکن است یک درمان مفید برای کاهش علائم افسردگی نیز باشد. علاوه بر این، یک منبع معتبر در سال 2017 از 23 مطالعه مختلف که بر یوگا به عنوان درمانی برای افسردگی متمرکز شده بود، نتیجه گرفت که یوگا راهی مؤثر برای کاهش علائم افسردگی است.
تقویت کننده قلب و عروق
انجام حرکات مختلف یوگا در گرمای زیاد می‌تواند تمرینات چالش برانگیزتری را به قلب، ریه‌ها و ماهیچه‌های شما نسبت به انجام همان حرکات در دمای پایین‌تر بدهد. طبق یک مطالعه در سال 2014، تنها یک جلسه یوگای داغ برای پمپاژ قلب شما با همان سرعت پیاده روی سریع (3.5 مایل در ساعت) کافی است. یوگای داغ همچنین تنفس و متابولیسم شما را نیز افزایش می‌دهد.
نکاتی ایمنی درباره یوگای داغ
اگر از سلامت خوبی برخوردار هستید، یوگای داغ به طور کلی بی خطر است. اما مانند بسیاری از انواع ورزش، برخی از اقدامات احتیاطی وجود دارد که باید در نظر داشت.
کم آبی یکی از نگرانی‌های اصلی یوگای داغ است. نوشیدن آب قبل، حین و بعد از کلاس یوگا ضروری است. یک نوشیدنی ورزشی کم کالری نیز ممکن است به بازیابی الکترولیت‌های از دست رفته در طول تمرین به شما کمک کند. برخی از شرایط بهداشتی از قبل ممکن است شما را مستعد بیهوش شدن در اتاق گرم یوگا کند. این شرایط شامل بیماری قلبی، دیابت، ناهنجاری‌های شریانی، بی اشتهایی عصبی و سابقه غش است.
اگر فشار خون پایین یا قند خون پایین دارید، ممکن است با یوگای داغ مستعد سرگیجه یا سبکی سر باشید. با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که یوگای داغ برای شما بی خطر است. زنان باردار باید قبل از انجام یوگا با پزشک خود مشورت کنند. اگر در گذشته مشکلات عدم تحمل گرما داشته‌اید، ممکن است بخواهید به یوگای که در دمای معمولی انجام می شود، ادامه دهید. اگر احساس سرگیجه، سبکی سر یا حالت تهوع داشتید، فوراً تمرین را متوقف کنی،. اتاق را ترک کنید و در محیط خنک تری استراحت کنید.
جمع بندی
یوگای داغ نوعی از یوگاست که در محیطی متفاوت، با دمای ۴۰ درجه سانتی گراد و رطوبتی ۴۰ درصدی انجام می‌شود. یوگای داغ تمریناتی چالشی تر را برای فرد خواهد داشت. باید توجه داشته باشید که یوگای داغ برای افرادی که بیماری‌های قلبی، کمبود آب و سابقه گرما زدگی دارند مناسب نیستو پیشنهاد می‌شود قبل از انجام یوگای بیکرام مشورتی با پزشک خود داشته باشید. یوگای داغ فواید بسیاری نظیر کاهش استرس و دوری از افسردگی، تقویت قلب و انعطاف پذیری دارد. در این مطلب از مجله اسنپ مارکت سعی کردیم تا شما عزیزان را با نوعی دیگر از یوگا یعنی یوگای داغ آشنا کنیم.