لاغری شکم و پهلو در طول دوران کاهش وزن و مسیر رسیدن به اندام ایده‌آل، گاهی مانند یک آرزوی دست‌نیافتنی‌ست؛ عموما آخرین تغییری که در بدن رخ می‌دهد، لاغری شکم و پهلوهاست. حتی افراد نسبتا لاغر با شاخص توده بدنی استاندارد هم برای رسیدن به اندام ایده‌آل‌تر به‌دنبال روشهای لاغری شکم و پهلو هستند.
نشستن طولانی‌مدت پشت میز کار، بی‌تحرکی و مصرف بیش از حد فست فود و تنقلات ناسالم، عواملی هستند که همگی دست‌به‌دست هم می‌دهند و در درازمدت منجر به چاقی و برهم‌زدن تناسب اندام شما می‌شوند. پس از مدتی، ناگهان متوجه می‌شوید که لباس‌های مورد علاقه شما برایتان تنگ شده است و دیگر نمی‌توانید آن‌ها را بپوشید؛ خودتان را در آیینه می‌بینید که نسبت به قبل چاق شده‌اید و عدد روی ترازو، چندین کیلوگرم بالاتر از حد استانداردتان را نشان می‌دهد.
اکنون علاوه‌بر برهم‌خوردن تناسب اندام و زیبایی‌تان، باید نگران مبتلاشدن به انواع بیماری‌های مرتبط با چاقی ازجمله دیابت و بیماری‌های قلبی هم باشید؛ اما هر زمان که جلوی ضرر را بگرید، منفعت است. به‌همین‌خاطر در این مقاله به تعدادی از موثرترین روشهای لاغری شکم و پهلو اشاره کرده‌ایم که زندگی‌تان را زیر و رو می‌کند.
روشهای لاغری شکم و پهلو
تصور غلطی که در بین افراد وجود دارد این است که فکر می‌کنند تنها با انجام حرکات ورزشی مربوط به شکم و پهلو می‌توانند لاغری شکم را تجربه کنند و از شر چربی‌های این ناحیه خلاص شوند.
بگذارید خیالتان را راحت کنیم؛ چیزی به نام لاغری شکم به‌صورت موضعی وجود ندارد. زمانی که شما ورزش می‌کنید، انرژی مصرفی شما باعث سوختن چربی‌های کل بدنتان می‌شود. اما با رعایت نکاتی که در این مقاله ارائه می‌شود، می‌توانید سریع‌تر به اندام دلخواه‌تان برسید که لاغری شکم و پهلو را هم شامل می‌شود.
1. ورزش هوازی را با تمرین‌های مقاومتی ترکیب کنید
در کنار رژیم غذایی سالم و کم‌کالری، ورزش از موثرترین راه‌های کاهش وزن و همچنین لاغری شکم است. باوجود این‌که ورزش‌های هوازی مانند دویدن و شنا باعث کالری‌سوزی و کاهش حجم چربی بدن می‌شوند؛ اگر این ورزش‌ها با تمرینات استقامتی مانند کار با وزنه یا حرکات کششی همراه شوند، نتیجه بسیار موثرتری خواهند داشت.
تمرینات مقاومتی باعث افزایش حجم ماهیچه‌های بدن و جلوگیری از ماهیچه‌سوزی می‌شوند. هر چه حجم ماهیچه بدن بالاتر باشد، متابولیسم بدن و درنتیجه چربی‌سوزی، حتی در زمان‌های استراحت بیشتر خواهد بود.
لاغری شکم با تردمیل، چند وزنه مناسب و یک کش ورزشی به‌راحتی در خانه امکان‌پذیر است؛ پس دیگر بهانه‌‌هایی مانند نداشتن وقت باشگاه و نامساعدبودن هوا را کنار بگذارید. به‌راحتی در منزلتان ورزش کنید تا به هدف خود یعنی لاغری شکم و پهلو برسید.
2. فیبر بیشتری مصرف کنید
مصرف مواد غذایی حاوی فیبر فراوان، مانند انواع میوه، سبزیجات، حبوبات و جو باعث می‌شود که زمان طولانی‌تری احساس سیری کنید و از ریزه‌خواری‌های گاه‌وبی‌گاه که باعث چاقی می‌شوند دوری کنید. همچنین مصرف فیبر باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش و جلوگیری از نفخ شکم می‌شود و شکمتان را لاغرتر نشان می‌دهد؛ چراکه نفخ؛ باعث ورم و بزرگ‌تر نشان‌دادن شکم می‌شود.
3. پروتئین بیشتری مصرف کنید
مصرف پروتئین باعث کمک به رشد ماهیچه‌های بدن می‌شود و به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. در نتیجه، لاغری شکم و پهلو سریع‌تر برایتان اتفاق بیفتد. مطالعات انجام‌شده در سال 2012 نشان می‌دهند افرادی که پروتئین‌های باکیفیت مانند شیر، تخم‌مرغ و گوشت گاو مصرف می‌کنند، درصد چربی شکمی کمتری دارند.
4. اسیدهای چرب غیراشباع بیشتری بخورید
تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی غنی از اسیدهای چرب غیراشباع به کاهش وزن بدن کمک می‌کنند. این چربی‌ها که مردم، آن‌ها را به‌عنوان چربی خوب می‌شناسند، در مواد غذایی مانند آووکادو، روغن زیتون، آجیل‌ها، روغن کنجد و کره بادام‌زمینی یافت می‌شوند.
5. نوشیدنی‌های پرکالری ممنوع؛ زنده‌باد جایگزین‌های سالم!
شاید شما هم عادت داشته باشید که برخی از نوشیدنی‌ها مانند نوشابه، آبمیوه، چای یا قهوه به همراه شکر را به‌طور مکرر در طول روز مصرف کنید. این نوشیدنی‌ها باوجود لذیذبودنشان، کالری بالایی دارند. بین لاغری شکم و این نوشیدنی‌ها یکی را باید انتخاب کنید؛ زیرا مصرف روزانه و متناوب این نوشیدنی‌ها در درازمدت باعث افزایش وزن و به‌خصوص افزایش چربی در ناحیه شکم و پهلو می‌شود.
یکی از روشهای لاغری شکم و پهلو این است که این نوشیدنی‌ها را به‌صورت زیر جایگزین کنید:
- به‌جای نوشابه می‌توانید از مخلوط آب گازدار با انواع میوه‌های طعم‌دهنده مانند لیمو یا توت‌فرنگی استفاده کنید.
- آبمیوه‌های طبیعی را با میوه تازه جایگزین کنید؛ میوه تازه به دلیل داشتن فیبر به لاغری شکم و پهلو کمک می‌کند.
- آبمیوه‌های مصنوعی را حذف کنید. این مواد خاصیت غذایی بالایی ندارند و به دلیل شکر زیادی که در آن‌ها استفاده می‌شود، باعث افزایش وزنتان می‌شوند.
- چای و قهوه را بدون شکر میل کنید.
6. آب کافی بنوشید
نوشیدن آب کافی، با بهبود عملکرد دستگاه گوارش، مانع از نفخ و بزرگی شکم می‌شود. همچنین نوشیدن آب 20 دقیقه قبل از غذا باعث پرکردن معده می‌شود و به کنترل میزان مصرف غذا و در نتیجه لاغری شکم به شما کمک می‌کند. این ترفند برای جلوگیری از پرخوری فوق‌العده است!
لاغری شکم با آب گرم هم امکان پذیر است؛ نوشیدن یک فنجان آب گرم قبل از غذا به کنترل اشتهای شما کمک می‌کند؛ همچنین یکی از روشهای لاغری شکم و پهلو نوشیدن هر روز یک فنجان آب گرم به‌همراه لیمو قبل از صبحانه است. مصرف آب با هیدراته‌نگه‌داشتن بدن شما باعث حفظ سلامت و شادابی پوست و جلوگیری از افتادگی و شل‌شدن آن در طول دوران کاهش وزن می‌شود.
اگر میلی به نوشیدن آب ندارید و آب‌خوردن برایتان کار سختی‌ست؛ می‌توانید برای لاغری شکم آب را با میوه، طعم‌دار یا از دمنوش‌های گیاهی در طول روز استفاده کنید.
7. خواب کافی داشته باشید
بدن یک فرد بزرگ‌سال به‌طور میانگین به 8 ساعت خواب در طول شبانه‌روز نیاز دارد . تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود خواب بر هورمون‌هایی که اشتهای فرد را تنظیم می‌کنند، تاثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث ایجاد احساس گرسنگی شود. برای داشتن خواب باکیفیت که برای لاغری شکم به شما کمک می‌کند، به نکات زیر توجه کنید:
- وسایل الکترونیکی را قبل از خواب از خودتان دور کنید؛ هیچ‌گاه موبایلتان را به تختخواب نبرید.
- 30 تا 60 دقیقه زودتر از حد معمول به رختخواب بروید.
- قبل از خواب مدیتیشن کنید.
- از مصرف کافئین قبل از خواب خودداری کنید.
8. استرس را از خود دور کنید
یکی از کارهایی که افراد در زمان‌های استرس‌زا به‌طور آگاهانه یا ناخودآگاه ممکن است انجام دهند، پرخوری‌ست. پرخوری عصبی راهی‌ست که با پرت‌کردن حواس مغز شما از موضوعی که باعث استرستان شده است، باعث می‌شود که احساس بهتری نسبت به قبل داشت باشید. همچنین موضوع دیگری که باعث پرخوری‌تان می‌شود، ترشح هورمون استرس یعنی کورتیزول است که باعث افزایش اشتهایتان می‌شود.
اگر اهل ورزش و تناسب اندام هستید، باید بدانید که هورمون کورتیزول، دشمن عضله‌سازی‌ست؛ پس شرایط را برای آرامش عضله‌هایتان فراهم کنید!
9. آهسته‌تر غذا بخورید
برای لاغری شکم و پهلو باید آهسته غذا بخورید. با سریع غذاخوردن، به مغز خود زمان نمی‌دهید تا سیری را احساس کند و درنتیجه غذای و کالری بیشتری مصرف می‌کنید. همچنین سریع غذاخوردن با بلعیدن حجم هوای بیشتر باعث ایجاد نفخ می‌شود.
لاغری شکم و پهلو با چای سبز
در رابطه با تاثیر چای سبز روی لاغری شکم و پهلو معمولا بزرگنمایی شده است. چای سبز می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند اما نه به‌تنهایی.
تا زمانی که شما کالری دریافتی‌تان را کاهش ندهید و از طریق ورزش، چربی‌سوزی نداشته باشید، چربی‌های اضافه‌تان به‌طور موثر از بین نخواهد رفت؛ پس روی کمک چای سبز به‌تنهایی حساب نکنید. اما مصرف آن در کنار رژیم غذایی درست و ورزش می‌تواند برای لاغری شکم و پهلو، موثر باشد.
چای سبز چگونه باعث لاغری شکم و پهلو می‌شود؟
مطالعات نشان می‌دهند که چای سبز به دلیل داشتن کافئین و آنتی‌اکسیدان می‌تواند به کاهش چربی‌های بدن کمک کند. کافئین در مطالعات متعددی به‌عنوان یک محرک چربی‌سوز موثر و بهبوددهنده عملکرد ورزشی شناخته شده است. همچنین آنتی‌اکسیدان موجود در چای سبز باعث افزایش متابولیسم بدن و کاهش چربی‌ها می‌شود.
لاغری شکم و پهلو با ماساژ
ماساژ شکم باعث بهبود عملکرد گوارش، کاهش استرس و تقویت عضلات شکم و درمان یبوست می‌شود؛ لذا ماساژ شکم، با کاهش استرس و تقویت عضلات شکم، به‌طور غیرمستقیم باعث لاغری شکم می‌شود.
تحقیقات نشان می‌دهند که ماساژ کل بدن باعث کاهش فشارخون و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. همچنین ماساژ کل بدن با کاهش استرس و افزایش متابولیسم می‌تواند به پروسه کاهش وزن شما کمک کند.
سخن پایانی
توجه داشته باشید که لاغری شکم و پهلو به‌صورت موضعی، بدون عمل‌های جراحی یا روشهای تهاجمی مانند لیپوساکشن امکان‌پذیر نیست. مواظب باشید در دام افراد سودجو که وعده روشهای لاغری شکم و پهلو به‌صورت موضعی و بدون تغییر سایز سایر اعضای بدن را می‌دهند، نیفتید.
همان‌گونه که شما یک‌شبه چاق نشده‌اید، یک‌شبه هم نمی‌توانید لاغر شوید. چربی‌هایی که در طول ماه‌ها یا حتی سال‌ها در بدن شما جمع شده‌اند، تنها با صبر، پشتکار و رعایت درست اصول ذکرشده از بین خواهند رفت.
از روشهای لاغری شکم و پهلو می‌توان به ورزش و رژیم غذایی درست، خواب کافی و کاهش استرس اشاره کرد.