نشستن طولانی‌مدت و لرزش‌های ریز کل بدن در هنگام رانندگی، می‌تواند باعث کمردرد شود. رانندگی با درد در قسمت پایینی، میانی یا بالایی کمر برای هیچ‌کس جالب نیست و بسیاری از افراد به دنبال راهی برای جلوگیری از کمردرد در حین رانندگی هستند. چه برای رفتن به محل کارتان پشت فرمان بنشینید و چه در سفر جاده‌ای باشید، نباید در مدت رانندگی سختی و درد بکشید.
اگر کمردردتان در زمان رانندگی تشدید می‌شود، احتمالا نگران این هستید که بعد از مدتی دیگر نتوانید رانندگی کنید؛ اما هنوز برای ترسیدن و ناامیدشدن زود است. این مطلب از مجله اسنپ مارکت را به‌طور کامل بخوانید و روش‌های پیشنهادی ما برای جلوگیری از کمردرد در حین رانندگی را امتحان کنید.
دلایل احتمالی کمردرد چیست؟
زمانی که در خودروی خود نشسته‌اید و حرکت نمی‌کنید، احتمالا صندلی‌تان خیلی نرم و راحت به‌نظر می‌رسد؛ اما لحظه‌ای که شروع به حرکت می‌کنید، همه‌چیز متفاوت می‌شود. در زمان حرکت، بدن شما تحت تاثیر شتاب‌ها، تغییرات شدید سرعت و نیروهای دیگری مثل لرزش‌های کوچک و بزرگ قرار می‌گیرد. این لرزش‌های غیرطبیعی باعث برانگیحتگی ستون فقرات شما، افزایش درد کمر و خطر آسیب‌دیدگی آن می‌شود.
تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که این ارتعاشات کل بدن را به‌طور دائم تجربه می‌کنند (کسانی که برای امرار معاش رانندگی می‌کنند)، دو برابر بیشتر از سایر افراد به کمردرد و سیاتیک مبتلا می‌شوند. در ادامه برخی از عوامل بروز کمردرد را به شما معرفی می‌کنیم.
1. وضعیت بدنی ضعیف
داشتن شرایط بدنی مناسب ضروری‌ست. نشستن با وضعیت نامناسب یا سبک زندگی کم‌تحرک می‌تواند منجر به تغییرات ساختاری در گردن و کمر شما شود. ماهیچه‌های شما ممکن است ضعیف شوند و ستون فقرات شما را مثل قبل در حالت خنثی قرار ندهند.
2. تصادف یا برخورد
هرگونه ضربه می‌تواند باعث آسیب‌دیدن ستون فقرات شما شود. سقوط از ارتفاع، ضربه ناشی از تصادف با خودرو، صدمات ورزشی و موارد این‌چنینی روی دیسک‌های کمر و گردن تاثیر منفی می‌گذارند.
3. تکنیک اشتباه در بلندکردن اجسام سنگین
اگر موقع بلندکردن یک جسم سنگین ستون فقراتتان را در یک راستا قرار ندهید، احتمالا به قسمت بالایی کمرتان فشار وارد می‌شود. نگه‌داشتن یا بلندکردن یک جسم سنگین بالای سر، قسمت بالای کمر و شانه‌ها را آسیب‌پذیرتر می‌کند.
4. شکستگی‌های مهره
شکستگی یک مهره باعث پایین‌آمدن توانایی آن در تحمل وزن می‌شود. شکستگی‌های کوچک روی مهره باعث تغییر شکل آن می‌شوند که این اتفاق، درد زیادی را به همراه خواهد داشت.
5. آرتروز
یکی از دلایل رایج کمردرد در سنین بالاست. اشکال مختلف این بیماری می‌توانند ایجاد شوند یا به ستون فقرات شما سرایت کنند.
چگونه بدون کمر درد رانندگی کنیم؟
برای کاهش یا جلوگیری از کمردرد در حین رانندگی، باید به‌طور کلی سراغ درمان ریشه‌ای آن بروید. با این حال، گاهی اوقات درد کمر در نتیجه بی‌توجهی به اصول نشستن و سلامت بدن ایجاد می‌شود. با انجام روش‌های زیر، کمردردتان هنگام رانندگی را رفع کنید.
1. نشستن صحیح روی صندلی خودرو
یکی از دلایل عمده کمردرد، نشستن نادرست روی صندلی است. نشستن غلط، علاوه‌بر ایجاد مشکلات کمردرد و پادرد در طولانی‌مدت، شما را در تصادفات آسیب‌پذیرتر می‌کند. شما باید به‌طور کامل به صندلی تکیه دهید، ستون فقراتتان کاملا صاف باشد و پاهایتان روی تشک صندلی قرار گیرند. هیچ فشار اضافه‌ای نباید روی ران‌ها ایجاد شود و از طرف دیگر، عضلات پشت ساق پا هنگام فشاردادن پدال، کشیده نشوند.
· تنظیم صندلی را جدی بگیرید
صندلی را جوری تنظیم کنید که فرمان به‌راحتی در دستتان قرار گیرد. اگر به فرمان نزدیک باشید، فشار روی گردن و کمر کم می‌شود؛ از طرفی، فشاردادن پدال‌ها هم خیلی سخت نخواهد بود. پشتی صندلی‌تان را زیاد از حد نخوابانید تا ستون فقراتتان به‌طور صاف قرار گیرند. زاویه صندلی باید بین 100 تا 110 درجه باشد.
· بالش‌های پشت سرتان را تنظیم کنید
بالش پشت سرتان را جوری تنظیم کنید که درست در وسط سرتان قرار گیرد. به این ترتیب، گردن و پشت سرتان در وضعیت خنثی قرار می‌گیرد.
2. اضافه‌کردن بالش طبی به صندلی
یکی از روش‌های جلوگیری از کمردرد در حین رانندگی، استفاده از بالش‌های طبی‌ست. موقعی که روی صندلی می‌نشینید، مطمئن شوید که کمرتان به‌درستی روی پشتی آن قرار می‌گیرد؛ اما در بسیاری از خودروها طراحی صندلی به‌گونه‌ای نیست که بتوانید این کار را انجام دهید. احتمالا لازم باشد تا لواز جانبی مثل پشتی کمر بخرید تا ستون فقراتتان در حالت استاندارد قرار گیرند.
3. فرمان را درست در دست بگیرید
قبلا کارشناسان به شما توصیه می‌کردند تا فرمان خودرو را در حالت ساعت‌های 10 و 2 نگه دارید. با این حال، اکنون با اضافه‌شدن کیسه‌های هوا به خودروها، برای افزایش ایمنی، در صورت بازشدن کیسه‌ها لازم است تا دست‌هایتان را در حالت ساعت‌های 9 و 3 روی فرمان قرار دهید. در این حالت می‌توانید آرنجتان را هم روی لبه در قرار دهید تا فشار از روی شانه‌ها، گردن و کمرتان برداشته شود.
4. از کروز کنترل استفاده کنید
اگر خودروی شما دارای کروز کنترل است، به شما این امکان را می‌دهد که هر دو پای خود را برای مدتی روی زمین قرار دهید و وزنتان را به‌طور مساوی تقسیم کنید. به این ترتیب، فشار از روی کمرتان برداشته می‌شود.
5. از گرم‌کن صندلی استفاده کنید
گرما ماهیچه‌ها و مفاصل سفت را شل می‌کند، انتقال سیگنال درد به مغز را کاهش می‌دهد و جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به آن ناحیه می‌آورد. نتیجه این موارد، تسکین درد است. اگر خودروی شما صندلی گرم‌کن ندارد، می‌توانید یک روکش صندلی گرم‌شونده خریداری کنید.
6. بعد از کمی استراحت به مسیرتان ادامه دهید
ستون فقرات، شما را قادر به حرکت می‌کنند. وقتی که در خودرو، در موقعیت ثابتی می‌نشینید، عضلات پشت شما سفت و منجر به اسپاسم و درد عضلانی می‌شوند. برای جلوگیری از کمردرد در حین رانندگی، اگر می‌توانید ترجیحا هر 30 دقیقه که رانندگی می‌کنید، کمی استراحت کنید. از خودروی خود پیاده شوید، راه بروید و اگر شد کمی دراز بکشید تا خون در قسمت پایین کمرتان به جریان افتد.
سعی کنید در وقفه‌های رانندگی مثل زمانی که پشت چراغ قرمز هستید، روی صندلی‌تان حرکت کنید. حتی حرکت و کشش برای 10 ثانیه بهتر از ثابت نشستن است. با انجام حرکات کششی کوچک، هم خستگی‌تان رفع می‌شود و هم خون در بدنتان به جریان می‌افتد.
7. نحوه سوار و پیاده‌شدن از خودرو را تغییر دهید
هنگام سوارشدن به سمت خارج از صندلی بنشینید و بعد بدنتان را بچرخانید. موقع پیاده‌شدن هم به سمت بیرون بچرخید. در صورت نیاز، برای خروج از خودرو از چارچوب در استفاده کنید.
8. یک وسیله نقلیه جدید با ویژگی‌های مناسب بخرید
اگر زمان آن رسیده که خودروی جدیدی بخرید، خوب است که ویژگی‌های زیر را در نظر داشته باشید.
- صندلی برقی
- راحت‌بودن ورود و خروج از خودرو
- آینه‌های بزرگ در قسمت بیرونی خودرو
- سنسور تشخیص جسم در جلو، پهلو و عقب خودرو
9. آینه‌ها را تنظیم کنید
آینه‌ها را جوری تنظیم کنید که برای دیدن آن‌ها نیازی به چرخیدن نداشته باشید. به‌طور کلی برای دیدن اطراف از طریق آینه، فقط باید چشمانتان را حرکت دهید. همیشه در حالی که صاف نشسته‌اید آینه‌ها را تنظیم کنید.
نکات نهایی برای جلوگیری از کمردرد در حین رانندگی
بسته‌به این‌که کدام مورد برای کمر شما بهتر عمل می‌کند، کمپرس سرد یا گرم همراه خودتان داشته باشید. می‌توانید با پیچیدن یک بسته یخ در یک حوله، کمپرس سرد درست کنید. می‌توانید کمپرس‌های حرارتی را که با فندک ماشین شارژ می‌شوند خریداری کنید و در خودرو قرار دهید.
اگر حین رانندگی کمردرد داشتید، ابتدا چند حرکت کششی انجام دهید و بعد کیسه یخ را روی کمرتان بگذارید. کیسه یخ ناحیه را بی‌حس می‌کند و درد را تسکین می‌دهد. یکی دیگر از عوامل ایجاد کمردرد، موانع و سرعت‌گیرهای سطح مسیر است. برای آن‌که تاثیر این موانع بر ستون فقرات را به حداقل برسانید، می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:
- یک ماشین SUV خریداری کنید.
- با تعویض شوک‌های فرسوده، جهش خودرو در موانع را کنترل کنید.
- روی بالش‌های مخصوص صندلی رانندگی بنشینید.
- لاستیک‌های فرسوده را تعویض کنید و فشار باد آن‌ها را کاهش دهید.
جلوگیری از کمردرد در حین رانندگی پس از جراحی
جراحی کمر از آن دسته جراحی‌هایی است که اثرش تا مدت‌ها باقی می‌ماند. به همین دلیل، تمام توصیه‌های لازم در این زمینه باید توسط پزشکتان انجام شود. سعی کنید تمام نکاتی را که پزشک بهتان می‌گوید رعایت کنید. در صورتی که احساس کمردرد کردید، بلافاصله رانندگی را متوقف و استراحت کنید. اگر درد کمرتان زیاد شد و کسی همراهتان بود که توانایی رانندگی دارد، از او بخواهید تا به‌جای شما پشت فرمان بنشیند.
درمان کمردرد رانندگی
اگر برای کمک‌گرفتن از روش‌های بالا دیر شده است و دیگر دچار کمردرد شده‌اید، باید به دنبال درمان باشید. برای خلاص‌شدن از درد کمر، روش‌های زیر را امتحان کنید.
1. بهتر بخوابید
خوابیدن در زمان کمردرد سخت است؛ اما نخوابیدن، شما را به یک چرخه معیوب می‌کشاند؛ چون وقتی به‌اندازه کافی نمی‌خوابید، کمردردتان بدتر می‌شود. به پهلو دراز بکشید و یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید تا ستون فقراتتان به حالت خنثی قرار گیرد و فشار از روی کمرتان برداشته شود. اگر می‌خواهید به پشت بخوابید یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید و حتما روی یک تشک سفت و راحت بخوابید.
2. درست بنشینید
از بچگی به همه ما می‌گفتند صاف بنشینیم؛ زیرا نشستن در وضعیت نامناسب باعث کمردرد می‌شود. اگر شما به مدت طولانی روی صندلی می‌نشینید، بهتر است صاف بنشینید، شانه‌هایتان را شل کنید و به پشتی صندلی تکیه دهید.
3. از مسکن‌ها کمک بگیرید
مسکن‌هایی که بدون نسخه قابل خرید هستند، یک گزینه برای رهایی موقت از درد کمر به شمار می‌روند. البته این داروها عوارض جانبی دارند و نباید در استفاده از آن‌ها زیاده‌روی کنید. در ضمن، انتظار نداشته باشید که این داروها به‌تنهایی مشکل شما را رفع کنند.
4. از داروهای ضد افسردگی بهره بگیرید
گاهی اوقات تجویز این داروها به‌معنای افسرده‌بودن شما نیست. پزشک ممکن است این داروها را به‌عنوان بخشی از روند درمانی کمردرد تجویز کند. این‌که چگونه این داروها بر درمان کمردرد تاثیر می‌گذارند هنوز مشخص نیست. بعضی‌ها می‌گویند که اثرگذاری این داروها بر پیام‌رسان‌های شیمیایی، سیگنال‌های درد در بدن را مختل می‌کند.
5. از فیزیوتراپی کمک بگیرید
فیزیوتراپیست‌ها نحوه نشستن صحیح، ایستادن و حرکت‌کردن را به شما یاد می‌دهند؛ به‌طوری که ستون فقرات شما در یک راستا باشد. آن‌ها همچنین تمرینات تخصصی‌ای را به شما یاد می‌دهند که ماهیچه‌های مرکزی کمرتان را تقویت می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که وقتی قدرت، انعطاف و استقامتتان را بالا ببرید، درد کمر کاهش می‌یابد؛ البته این امر زمان‌بر است.
6. برای بهبود کمردرد استراحت مطلق نکنید!
در گذشته پزشکان برای بهبود کمردرد دستور به استراحت در بستر می‌دادند؛ اما امروزه می‌دانیم استراحت بدون حرکت یکی از بدترین کارهایی‌ست که می‌توانیم برای کمردرد انجام دهیم. به همین منظور استراحتتان بیشتر از یک یا دو روز نشود. باید از جایتان بلند شوید و دوباره شروع به حرکت کنید. برای تسکین کمردرد ورزش را جدی بگیرید. شنا، پیاده‌روی و یوگا انتخاب‌های خوبی هستند.
7. کمپرس سرد و گرم روی کمرتان بگذارید
استفاده منظم از یخ در نواحی دردناک کمر به کاهش درد و التهاب کمر کمک می‌کند. این کار را چندبار در روز و هربار تا 20 دقیقه انجام دهید. بعد از چند روز، از کمپرس گرم برای شل‌شدن عضلات و افزایش جریان خون استفاده کنید. همچنین، برای کمک به آرامش می‌توانید از حمام آب گرم استفاده کنید. همان‌طور که در بخش قبل هم توضیح دادیم، از کمپرس سرد و گرم می‌توانید برای جلوگیری از کمردرد در حین رانندگی هم استفاده کنید.
8. ماساژدرمانی را امتحان کنید
آیا ماساژدادن کمر واقعا تاثیرگذار است؟ یک مطالعه نشان می‌دهد که ماساژ هفتگی در یک دوره 10 هفته‌ای به کاهش درد کمر کمک می‌کند. یکی دیگر از روش‌های کاربردی برای کاهش درد کمر، دستکاری ستون فقرات است. البته این مورد باید توسط یک متخصص حرفه‌ای و دارای مجوز صورت گیرد.
9. تحریک اعصاب را جدی بگیرید
اگر با مراقبت‌های معمول، درد کمرتان بهتر نشد، پزشک ممکن است به شما طب سوزنی را توصیه کند. روش دیگری که احتمالا پیشنهاد می‌دهد، تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست است. در این روش، پالس‌های الکتریکی خفیف به اعصاب ارسال می‌شوند تا سیگنال‌های دریافتی درد را مسدود کنند.
10. تزریقات ستون فقرات جواب است
پزشک ممکن است تزریقات ستون فقرات را برای کمک به کاهش درد توصیه کند. انواع مختلفی از تزریق وجود دارد که پزشکان برای تسکین درد ممکن است از آن‌ها استفاده کنند. برای مثال، تزریق یک کورتیکواستروئید می‌تواند به تسکین التهابی که باعث کمردرد می‌شود، کمک کند. بسته‌به نوع تزریق، پزشک ممکن است تعداد دوزهای شما را در سال محدود کند تا از عوارض جانبی احتمالی آن جلوگیری شود.
11. جراحی کمر؛ اگر هیچ راه دیگری جواب نداد
اگر دیسک برآمده به عصب فشار وارد می‌کند، جراح ممکن است دیسککتومی (جراحی خارج‌کردن قسمتی از دیسک) را توصیه کند. گاهی هم امکان دارد جراحی لامینکتومی برای رفع فشار ناحیه‌ای که روی اعصاب یا نخاع فشار می‌آورد، توصیه شود. فیوژن ستون فقرات هم گاهی برای کمک به ثبات ستون فقرات مورد استفاده قرار می‌گیرد. مانند هر جراحی دیگری، این موارد هم خطراتی دارند و همیشه موفقیت‌آمیز نیستند. پس، باید آخرین گزینه درمانی باشند.
جمع‌بندی
رانندگی در کنار تمام حسن‌هایش، گاهی می‌تواند موجب آزار و اذیت باشد و مشکلاتی مانند کمردرد ایجاد کند. این کمردرد به‌علت نشستن برای مدت طولانی و انتقال لرزش‌ها و نیروهای مختلف در زمان رانندگی، به بدن و ستون فقرات است. برای جلوگیری از کمردرد در حین رانندگی روش‌هایی وجود دارد که آن‌ها را در این مطلب از بلاگ اسنپ مارکت مرور کردیم.
اگر هم روش‌های پیش‌گیری جواب ندادند یا برای کمک‌گرفتن از آن‌ها دیر شده بود، باید به سراغ روش‌های درمانی بروید. آیا تا به حال روش‌های بالا را امتحان کرده‌اید؟ برای جلوگیری از کمردرد در حین رانندگی چه راه‌های دیگری می‌شناسید؟ در اسنپ مارکت می‌توانید تمام اقلام مورد نیاز خانه‌تان را با تخفیف همیشگی بخرید و درِ منزل تحویل بگیرید.