شاید شنیدن کلمه آب لاغری برایتان عجیب باشد و با خودتان بگویید که مگر یک آب ساده می‌تواند باعث کاهش وزن شود؟ در جواب این سوال باید گفت که بله لیوان آبی که در دستتان می‌گیرید و می‌نوشید می‌تواند باعث لاغری شما شود.
در دنیا رژیم‌های لاغری آب درمانی داریم که بر نوشیدن زیاد آب و کاهش وزن بر اساس این ماده حیاتی استوار هستند. از قدیم گفته‌اند که بر لب جوی بنشین و گذر عمر ببین و چه خوب است که دیدن این گذر عمر با وزن ایده‌آل و بدن سالم باشد.
در ادامه این مقاله به بررسی تاثیرات آب لاغری بر کاهش وزن و رژیم مرتبط با آن می‌پردازیم. اگر دوست دارید بدانید که چه‌موقع و چه‌قدر نوشیدن آب باعث لاغری می‌شود، مقاله را دنبال کنید.
چگونه با آب لاغر شویم؟
بسیاری از مطالعات از نظریه آب لاغری حمایت می‌کنند و نوشیدن آب را برای کاهش وزن مفید می‌دانند. همچنین، آب برای بسیاری از عواملی که در کاهش وزن نقش دارند از جمله هضم غذا و عملکرد عضلات، کلیدی‌ست. در ادامه به بررسی 6 دلیل برای موثربودن آب لاغری و این‌که چگونه آب باعث کاهش وزن می‌شود، می‌پردازیم.
1. آب باعث کاهش اشتها می‌شود
هنگامی که معده احساس می‌کند که پر است، سیگنال‌هایی را به مغز می‌فرستد تا دست از خوردن بکشید. آب می‌تواند باعث پرشدن فضای معده و منجر به احساس سیری و کاهش گرسنگی شود. همچنین آب لاغری به شما کمک می‌کند که احساس گرسنگی کاذب نداشته باشید. نوشیدن یک لیوان آب باعث کاهش هوس غذا‌خوردن می‌شود.
2. آب لاغری باعث افزایش کالری سوزی می‌شود
برخی تحقیقات نشان می‌دهند که نوشیدن آب می‌تواند به سوزاندن کالری و در کاهش وزن سریع‌تر، به افراد کمک کند. این سبک از لاغری همچنین ممکن است به‌طور موقت مصرف انرژی بدن در حالت استراحت یا تعداد کالری سوزانده‌شده در هنگام استراحت را افزایش دهد.
3. آب لاغری به دفع مواد زائد از بدن کمک می‌کند
هنگامی که بدن کم‌آب می‌شود، نمی‌تواند مواد زائد را به‌صورت ادرار یا مدفوع به‌درستی دفع کند. آب به کلیه‌ها کمک می‌کند تا بتوانند سموم و مواد زائد را دفع کنند. هنگامی که بدن کم‌آب می‌شود، کلیه‌ها مایعات را حفظ می‌کنند.
کم‌آبی همچنین می‌تواند منجر به مدفوع سفت یا توده‌ای و یبوست شود. آب با نرم‌کردن یا شل‌کردن مدفوع سفت‌شده باعث حرکت مواد زائد می‌شود. به همین دلیل است که در لاغری آب درمانی، آب را حلال همه مشکلات بدن می‌دانند.
آب همچنین به بدن کمک می‌کند تا از مشکلات گوارشی مانند اسهال و سوءهاضمه بهبود یابد. جمع‌شدن مواد زائد در بدن می‌تواند باعث ایجاد احساس تورم، نفخ و خستگی در بدن شود. آب لاغری راه خوبی برای جلوگیری از حفظ مواد زائد است که باعث بالارفتن وزن بدن می‌شود.
4. نوشیدن آب می‌تواند مصرف کلی کالری مایع را کاهش دهد
با نوشیدن نوشابه، آب‌میوه، قهوه یا چای شیرین‌شده به‌راحتی می‌توان کالری مایع جمع کرد. بسیاری از مردم میزان کالری مصرفی در نوشیدنی‌های ورزشی یا الکلی را نادیده می‌گیرند. در فرایند این سبک از لاغری، حذف نوشیدنی‌های پرکالری و مصرف آب و چای گیاهی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
5. آب لاغری برای چربی‌سوزی لازم است
بدون آب، بدن نمی‌تواند چربی یا کربوهیدرات‌های ذخیره‌شده را به‌درستی متابولیزه کند. فرایند متابولیسم چربی را لیپولیز می‌نامند. اولین مرحله، فرایند هیدرولیز است که وقتی مولکول‌های آب با چربی‌ها برای ایجاد گلیسرول و اسیدهای چرب برهم‌کنش می‌کنند، اتفاق می‌افتد. پایبندبودن بر رژیم آب لاغری و نوشیدن آب کافی برای سوزاندن کالری غذا، نوشیدنی‌ها و همچنین چربی‌های ذخیره‌شده، ضروری‌ست.
6. آب لاغری در ورزش بسیار موثر است
یکی از مهم‌ترین اجزای هر رژیم کاهش وزن در کنار برنامه غذایی، بهره‌بردن از ورزش است. آب به عضلات، بافت‌ها و مفاصل کمک می‌کند تا به‌درستی حرکت کنند. همچنین به ریه‌ها، قلب و سایر اندام‌ها کمک می‌کند تا به‌طور موثری کار کنند. آب لاغری و نوشیدن آب کافی می‌تواند خطر عواملی را که مانع یک تمرین خوب می‌شوند، مانند گرفتگی عضلات و خستگی، کاهش دهد.
روزانه چه مقدار آب باید نوشید؟
میزان نوشیدن آب بر طبق هیچ توصیه استانداردی، به‌طور دقیق قابل اندازه‌گیری نیست. نوشیدن آب بر اساس عواملی مانند سطح فعالیت، سن، اندازه بدن، درجه حرارت، رطوبت، قرارگیری در معرض نور خورشید، وضعیت سلامت و سایر موارد می‌تواند متفاوت باشد.
به‌طور کلی گفته می‌شود که زنان در روز به 2700 میلی‌لیتر آب و مردان مقدار 3700 میلی‌لیتر آب نیاز دارند. این مقدار، نوشیدنی‌هایی مانند چای، آب‌میوه و آب به‌دست‌آمده از غذا را هم شامل می‌شود. شما به‌طور متوسط 20 درصد آب خود را از غذاهایی که می‌خورید، دریافت می‌کنید.
رژیم آب درمانی
لاغری آب درمانی که به آن روزه آب هم می‌گویند، دوره‌ای‌ست که فرد غذا نمی‌خورد و فقط آب می‌نوشد. این دوره ممکن است به کاهش وزن کمک کند، اما آیا بی‌خطر است و عوارضی ندارد؟
برای اطمینان از این‌که آب لاغری و آب‌درمانی تاثیر خوبی بر بدن داشته باشد، افراد باید به‌درستی آماده شوند و زمان مناسبی را برای نخوردن غذا انتخاب کنند. بهترین زمان وقتی‌ست که بدن به انرژی زیادی نیاز ندارد. رژیم لاغری آب درمانی از دو مرحله تشکیل می‌شود که رعایت‌نکردن این دو مرحله و گرفتن رژیم، بیشتر به بدنتان آسیب می‌زند تا فایده‌ای برایتان داشته باشد.
مرحله اول لاغری آب درمانی (24 تا 72 ساعت)
در این مرحله شما فقط مجاز به نوشیدن آب هستید و نمی‌توانید از مایعات دیگر استفاده کنید. اگر برای اولین‌بار است که می‌خواهید رژیم آب لاغری را تجربه کنید، بهتر است رژیم کوتاه‌مدت 4 ساعته را دنبال کنید. در این رژیم شما در فواصل وعده‌های غذایی روزانه چیزی به جز آب نمی‌توانید بخورید.
در درازمدت می‌توانید زمان این دوره را به 8 ساعت در روز برسانید و درست مثل ماه رمضان، قبل از طلوع آفتاب غذا بخورید و غروب هم افطار کنید. در طول این مدت فقط اجازه دارید به مقدار کافی آب بنوشید.
مرحله دوم: پس از رژیم آب لاغری (1 تا 3 روز)
مرحله بعد از رژیم آب لاغری اهمیت بسیاری دارد. به‌محض پایان‌یافتن رژیم، ممکن است وسوسه پرخوری امانتان ندهد. توصیه می‌شود بعد از اتمام این رژیم، غلات سبوس‌دار و پروتئین مصرف کنید تا انرژی عضلاتتان را بازیابی کنید.
خواص رژیم آب درمانی
نوشیدن آب برای حفظ عملکرد بدن ضروری‌ست. رژیم لاغری آب درمانی فواید متعددی برای بدن دارد. برای بهره‌مندی از مزایای آب لاغری، تنها کاری که باید انجام دهید این است که قبل از خوردن هر چیزی در صبح آب بنوشید. اگر قبل از این که روزتان را شروع کنید یک لیوان آب بنوشید، می‌توانید از مزایایی که آب به شما می‌دهد لذت ببرید.
رژیم لاغری آب درمانی متابولیسم بدن را فعال و آن را برای بقیه روز آماده می‌کند. دسترسی به یک منبع آب برای نوشیدن در اول صبح و در طول روز، آبرسانی صحیح را تضمین می‌کند. مزایایی که لاغری به کمک آب درمانی دارد بسیار است که در ادامه با آن آشنا می‌شوید.
آب اکسیژن را به همه اندام‌ها می‌رساند
اندام‌های ما برای عملکرد مناسب به آب نیاز دارند. لاغری آب درمانی باعث آبرسانی مناسب بدن می‌شود و آب کافی هم به مغز کمک می‌کند تا از طریق جریان خون، به اکسیژن مورد نیاز برای انجام وظایف خود دسترسی پیدا کند.
کلیه‌ها را تمیز می‌کند
به لطف آب، کلیه‌ها قادر به انجام فرایند تولید ادرار می‌شوند. این ترشح به لطف رسیدن آب به کلیه‌ها امکان‌پذیر است و در نتیجه سموم و سایر مواد غیرضروری را از بین می‌برد.
به جذب مواد مغذی مناسب کمک می‌کند
برای جذب مواد مغذی و انتقال آن‌ها از خون به سلول‌ها، آب باید به‌عنوان محلول عمل کند.
به سلامت و شادابی پوست کمک می‌کند
رژیم لاغری آب درمانی باعث می‌شود پوست سالم‌تری داشته باشید، زیرا رطوبت و خاصیت ارتجاعی آن را بهبود می‌بخشد.
از عضلات و مفاصل محافظت می‌کند
آب لاغری و نوشیدن آب کافی باعث محافظت بیشتر از ماهیچه‌ها و مفاصل و در نتیجه کارکرد بهتر آن‌ها می‌شود.
مضرات رژیم لاغری آب درمانی
رژیم آب لاغری در کنار فوایدی که دارد، مضرات مختلفی هم ممکن است داشته باشد که به آن‌ها اشاره می‌کنیم.
- با کاهش رسیدن مواد مغذی و ویتامین به بدن ممکن است عضلات تحلیل بروند و چربی‌سوزی اتفاق نیفتد.
- نرسیدن مواد قندی به بدن، ممکن است باعث افت فشار خون و سرگیجه شود.
- لاغری آب درمانی برای افرادی که مبتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و اختلالات هورمونی هستند، مضر است.
- نوشیدن بیش از اندازه آب در طول روز، باعث دفع زیاد سدیم از بدن می‌شود که مشکلاتی را به همراه دارد.
آب لیمو برای لاغری
در کنار آب معمولی، آب سایر سبزیجات هم می‌تواند در کاهش وزن تاثیرگذار باشد. به‌عنوان مثال آب لیمو برای لاغری بسیار مفید است. آب‌لیمو فواید بیشماری برای سلامتی دارد و باعث بالارفتن تمرکز، بهترشدن عمل هضم و افزایش سطح انرژی می‌شود.
مصرف آب لیمو برای لاغری مفید است و به دلیل کالری پایینی که دارد، به کاهش وزن کمک می‌کند. شما می‌توانید برای کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن، نوشیدنی‌های پرکالری را با یک لیوان آب‌لیمو طبیعی جایگزین کنید. علاوه‌بر فواید آب‌لیمو برای لاغری، لیمو می‌تواند بدن را هیدراته نگه دارد و مواد زائد را از بدن خارج کند. یکی دیگر از فواید مصرف آب‌لیمو، افزایش متابولیسم و در نتیجه کاهش وزن است.
آیا فقط آب برای لاغری کافی‌ست؟
آب لاغری تنها یک بخش از پازل هزارتکه کاهش وزن است. پازلی که داشتن یک رژیم غذایی متعادل و ورزش‌کردن متناسب در کنار نوشیدن آب کافی، مهم‌ترین تکه‌هایش را تشکیل می‌دهند. پازلی که تکه‌هایش بدون بستی به نام صبوری و استمرار در روند کاهش وزن، در کنار هم ثابت نمی‌مانند، جورچینی بی‌ارزش است.