تنظیم ساعت خواب دانش آموزان مقوله ای مهم به حساب می‌آید. کودکان به والدین خود برای راهنمایی در مورد عادات سالم نگاه می‌کنند و شیوه آنها را یاد می‌گیرند. خواب نیز نباید از این قاعده مستثنی باشد. یک برنامه خواب منظم به بدن بزرگسالان و کودکان کمک می‌کند تا زمان خواب و بیدار شدن را تنظیم کند. برنامه خواب به جلوگیری از خستگی و خواب آلودگی در طول روز کمک می‌نماید. یک برنامه خواب منظم باعث می‌شود تا افراد در طول روز بتوانند سرحال و شاداب باشند و بازدهی بالایی داشته باشند. کودکان و نوجوانانی که والدین آنها برنامه زمانی خواب خود را تعیین می‌کنند، احتمال بیشتری دارد که خواب کافی داشته باشند.
دانش آموزانی که زمان خواب آنها از سوی والدین تعیین شده باشد نیز در طول روز خستگی کمتری را تجربه می‌کنند. در واقع تنظیم ساعت خواب دانش آموزان، در بیدار ماندن در طول روز تأثیر چشم گیری دارد. بنابراین دانش آموزان باید خواب کافی داشته باشند که بتوانند در طول روز بازدهی بالایی داشته باشند و بتوانند به امور خود در طول روز رسیدگی کنند. جدای از این موارد، خواب ناکافی باعث می‌شود که کودک و نوجوان ما رشد خوبی نیز نداشته باشد.
در این مقاله از اسنپ مارکت قصد داریم به نحوه تنظیم ساعت خواب دانش آموزان بپردازیم.
تنظیم ساعت خواب دانش آموزان بعد از تعطیلات
تنظیم ساعت خواب دانش آموزان به طور قابل درک در طول تعطیلات مدرسه مشکل می‌شود. بچه‌ها از زمان استراحت و تعطیلی برای استراحت و تفریح استفاده می‌کنند. با این حال، در طول تعطیلات کوتاه، ممکن است بهترین کار برای کودکانی باشد که سعی کنند به برنامه خواب منظم خود پایبند باشند.
در این صورت آنها مجبور نخواهند شد که پس از تعطیلات سریعاً به برنامه خواب مدرسه خود بازگردند. هر زمان که ممکن است، سعی کنید به فرزندان خود کمک کنید تا برنامه منظمی داشته باشند و هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروند و بیدار شوند. به این ترتیب، حتی زمانی که مدرسه بعد از تعطیلات دوباره شروع می‌شود، آنها عادت دارند که خواب برنامه ریزی شده ای داشته باشند.
اما سؤال اینجاست که چگونه والدین می‌توانند به فرزندان خود کمک کنند تا برنامه خواب خود را برای بازگشت به مدرسه تنظیم کنند؟
روند تنظیم ساعت خواب دانش آموزان باید تدریجی باشد. در هفته‌های منتهی به بازگشت به مدرسه، از فرزندتان بخواهید 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شود و 15 دقیقه زودتر از زمان همیشه خود بخوابد. هر چند روز یک بار برای تنظیم زمان خواب و بیداری خود با افزایش بازه زمانی 15 دقیقه ای ادامه دهید تا زمانی که فرزند شما در زمان‌های مورد نظر برای مدرسه بخوابد و بیدار شود.
در اولین روز بازگشت به مدرسه، آنها باید با برنامه خواب جدید تنظیم شده باشند و آماده رفتن شوند. به یاد داشته باشید که تطبیق با برنامه خواب جدید برای برخی از کودکان چالش برانگیز است. اگر فرزندتان بعد از بیست دقیقه نخوابد، از او بخواهید از اتاقش بیرون بیاید و یک فعالیت آرام و خواب آور انجام دهد. وقتی خواب آلود هستند، به آنها کمک کنید دوباره بخوابند.
میزان ساعات خواب در سنین مختلف کودکان و نوجوانان
همانطور که گفتیم تنظیم ساعت خواب دانش آموزان از اساسی ترین مواردی است که باید رعایت شود. زیرا در زندگی، میزان بازدهی و رشد آنها تأثیر بسزایی خواهد داشت. میزان خواب کافی برای دانش آموزان امری واجب است. به نحوی که رعایت نکردن آن موجب مریض شدن و یا اختلالات یادگیری در دانش آموزان می‌شود. باید در نظر داشته باشید که میزان خواب در سنین مختلف متفاوت است که به آنها خواهیم پرداخت.
میزان خواب در سنین ۳ الی ۵ سال
میزان نیاز به خواب بسته به سن، سطح فعالیت و نیازهای فردی کودک شما متفاوت است. کودکان در این سن نیازمند ۱۰ الی ۱۳ ساعت خواب هستند تا بتوانند در روز شاد و سرحال باشند و حال خوبی داشته باشند.
میزان خواب در سنین ۶ الی ۱۳ سال
توصیه می‌شود که کودکان در سن مدرسه در مجموع 9 الی 11 ساعت در روز بخوابند. از آنجایی که سن مدرسه شامل مجموعه وسیع تری از سن می‌شود، نیازهای فردی هر کودک در این گروه می‌تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد. کودکان کم سن و سال تر که به مدرسه می‌روند، معمولاً نسبت به کسانی که در مقطع راهنمایی یا دبیرستان هستند، به خواب بیشتری نیاز دارند.
هنگامی که کودکان در سنین مدرسه وارد دوره بلوغ و نوجوانی می‌شوند، الگوهای خواب آنها به طور قابل توجهی تغییر می‌کند و همین می‌تواند منجر به چالش‌های مشخصی شود که نوجوانان را با آن مواجه می‌کند.
میزان خواب در سنین ۱۴ الی ۱۷ سال
تحقیقات درباره خواب نشان می‌دهند که یک نوجوان در هر شب بین 8 تا 10 ساعت به خواب نیاز دارد. این بیشتر از مقدار مورد نیاز یک کودک یا یک بزرگسال است. با این حال، بیشتر نوجوانان فقط 6.5 تا 7.5 ساعت یا کمتر در شب می‌خوابند. نداشتن خواب کافی به طور منظم منجر به کمبود خواب مزمن می‌شود. این می‌تواند تأثیرات شگرفی بر زندگی نوجوان داشته باشد. در ضمن می‌تواند بر سلامت روانی آنها تأثیر بگذارد. به نحوی که ابتلا به افسردگی، اضطراب و اعتماد به نفس پایین را افزایش دهد. همچنین می تواند بر عملکرد تحصیلی در مدرسه نیز تأثیر بگذارد.
میزان ساعت خواب دانش آموزان چقدر است؟
دانش آموزان دوره راهنمایی نیازمند ۹ تا ۱۲ ساعت خواب روزانه هستند در صورتی که دانش آموزان دبیرستانی نیازمند ۸ تا ۱۰ ساعت خواب در طول روز هستند. باید توجه داشت که هر چه سن پایین تر باشد نیاز به خواب در دانش آموزان بیشتر می‌شود.
نکات مهم در تنظیم ساعت خواب دانش آموزان
مغز نوجوان معمولی می‌خواهد دیر به رختخواب برود و صبح روز بعد زود بیدار شود که معمولاً کنترل این موضوع سخت است. ممکن است بتوانید ساعت بدن خود را تنظیم کنید اما زمان می‌برد. پیشنهادات عبارتند از:
برای خود یک روتین داشته باشید
یک روال آرامش بخش قبل از خواب انتخاب کنید. برای مثال، قبل از خواب یک حمام و یک نوشیدنی شیری داغ بخورید یا از فعالیت‌های مدیتیشن یا تمرکز حواس استفاده کنید. یوگای ملایم نیز ممکن است کمک کند. حداقل یک ساعت قبل از خواب از نمایشگرهایی مانند رایانه، تلویزیون یا تلفن‌های هوشمند، موسیقی با صدای بلند، تکالیف یا هر فعالیت دیگری که ذهن شما را به هیجان می‌آورد اجتناب کنید. حداقل به مدت 4 هفته هر شب همان برنامه قبل از خواب را انجام دهید تا مغزتان این روال را با خوابیدن مرتبط کند.
انرژی زا نخورید
از مصرف مواد محرک در عصر مانند قهوه، چای، نوشابه و نوشابه‌های انرژی زا اجتناب کنید. زیرا باعث می‌شود تا ساعت خواب شما به هم بریزد. در طول روز فعال باشید تا در شب از نظر جسمی بیشتر خسته شوید.
فضا را برای خوابیدن مهیا کنید
برای تنظیم ساعت خواب دانش آموزان اتاق خواب خود را در شب تاریک نگه دارید. چرخه خواب و بیداری مغز شما تا حد زیادی توسط نور دریافت شده از طریق چشم تنظیم می‌شود. سعی کنید قبل از خواب از تماشای تلویزیون یا استفاده از تلفن‌های هوشمند خودداری کنید. در صبح، چشمان خود را در معرض نور زیادی قرار دهید تا مغز شما را بیدار کند.
جمع بندی
تنظیم ساعت خواب دانش آموزان یکی از اساسی ترین مواردی است که والدین باید به آن توجه داشته باشند. ساعت خواب دانش آموزان تأثیر مستقیمی در رشد و فعالیت مثبت فرزند شما دارد. کمبود خواب می‌تواند باعث مشکلات زیادی در افراد شود که نمونه آن پایین آمدن میزان بازدهی در مدرسه و یادگیری شود.
در این مطلب از اسنپ مارکت تلاش کردیم تا به تنظیم ساعت خواب دانش آموزان بپردازیم. خوشحال می‌شویم که راهکارهای خود را برای تنظیم خواب دانش آموزان با ما به اشتراک بگذارید.