اگر دیابت دارید و می‌خواهید افسار اسب چموش قند خونتان را در دست بگیرید و کاهش قند خون را تجربه کنید، باید به سبک زندگی خود اهمیت بیشتری بدهید. احتمالا خودتان بیشتر از هر کس دیگری می‌دانید که افزایش سطح قند خون چقدر می‌تواند روی کیفیت زندگی شما اثرگذار باشد. از سلامت قلب تا سلامت بینایی، همگی می‌توانند تحت تاثیر این مسئله قرار گیرند.
اگر هم هنوز به دیابت مبتلا نشده‌اید، لازم نیست حتما صبر کنید تا به این بیماری گرفتار شوید و بعد کاسه چه‌کنم‌چه‌کنم در دست بگیرید! پیشگیری بهتر از درمان است. این ضرب‌المثل را اصلا دست‌کم نگیرید! بنابراین از همین امروز که متوجه افزایش قند خون خود شد‌ه‌اید، برای پیشگیری از ابتلا به دیابت اقدامات لازم را انجام دهید.
خبر خوب این است که ما در ادامه، بخشی از این اقدامات را به شما معرفی می‌کنیم تا با انجام‌دادن آن‌ها بتوانید به کاهش قند خون کمک کنید. همچنین با بخشی از تغذیه قند خون بالا آشنا خواهید شد.
کاهش قند خون یا جلوگیری از افزایش قند خون؟ مسئله این است!
قند خون بالا زمانی اتفاق خواهد افتاد که بدن شما به اندازه کافی انسولین تولید نمی‌کند یا این که از این هورمون به‌طور موثری بهره نمی‌برد. درواقع بدن شما با انسولین سرِ لج میفتد! قند خون بالا یا هیپرگلیسمی با دیابت ارتباط دارد. اگر این ماراتن بین بدن شما و انسولین راه افتاده است و شما می‌خواهید به کاهش قند خون خود کمک کنید، باید چند کار انجام دهید.
راه‌حل‌هایی را که در ادامه به شما معرفی می‌کنیم می‌توانید هم برای جلوگیری از افزایش قند خون به‌عنوان یک راه پیشگیری استفاده کنید و هم در زمانی که دیگر کار از کار گذشته است و به کاهش قند خون نیاز دارید.
کربوهیدرات را زیر نظر داشته باشید
زمانی که کربوهیدرات زیادی مصرف می‌کنید یا بدنتان با انسولین مشکل دارد، سطح گلوکز خون می‌تواند افزایش پیدا کند. بنابراین برای کاهش قند خون باید حواستان به مصرف کربوهیدرات باشد. رژیم کم‌کربوهیدرات می‌تواند به جلوگیری از افزایش قند خون و کاهش وزن کمک کند.
کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، دوست‌داشتنی اما مضر
مواد غذایی حاوی کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده شامل مواردی مثل نان سفید، برنج سفید، ماکارونی، کیک‌ها و… می‌شود. کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده تقریبا از تمام مواد مغذی، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر بی‌بهره‌اند و تقریبا هیچ ارزش غذایی ندارند. انگار هرچیزی که خوشمزه‌تر باشد، مضرتر است!
به‌هرحال این مواد می‌توانند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهند. به همین دلیل اگر می‌خواهید به کاهش قند خون خود کمک کنید، همین الان این مواد را از لیست خرید خود خط بزنید.
لطفا اضافه‌وزن نداشته باشید
سخت است؛ می‌دانیم! اما برای کاهش قند خون لازم است که وزن خود را کنترل کنید. اضافه‌وزن یا چاقی می‌تواند استفاده از انسولین و کنترل سطح قند خون را برای بدن دشوارتر کند و همین مسئله می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد.
ورزش! ورزش! ورزش!
ورزش با جذب قند از سلول‌های ماهیچه‌ای به کاهش قند خون کمک می‌کند. از آن جایی که ورزش باعث کاهش وزن می‌شود، می‌تواند برای شما با یک تیر دو نشان بزند. ورزش، حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد و باعث تحریک سلول‌ها برای حذف قند از خون می‌شود؛ به این ترتیب به کم‌کردن قند خون کمک می‌کند.
آب بنوشید
آبمیوه مفید است. اما برای شما که به کاهش قند خون خود فکر می‌کنید، گزینه مناسبی نخواهد بود. سعی کنید آب بیشتری بنوشید و به نوشابه هم چشم‌غره بروید! ننوشیدن آب کافی می‌تواند منجر به افزایش قند خون شود.
سبک زندگی سالمی داشته باشید
خواب بی‌کیفیت، استرس و مصرف زیاد الکل، روی قند خون اثرات منفی دارند. از آن جایی که تمرینات یوگا می‌تواند به کاهش استرس کمک کند، می‌توانید از آن برای کمک به کاهش قند خون خود استفاده کنید. درمورد خواب هم، چه کم باشد و چه زیاد، در هر دو صورت می‌تواند برای کاهش قند خون یک مانع به حساب بیاید. الکل هم که نیازی به توضیح ندارد!
وعده‌های غذایی حجیم نخورید
از خوردن وعده‌های بزرگ در یک نوبت پرهیز کنید. ممکن است جزو آن دسته از افرادی باشید که از صبح تا شب هیچ غذایی نخورند اما در زمان شام با خوردن یک وعده بزرگ جبران کنند. شما درواقع با این کار دارید از خودتان انتقام می‌گیرید! اگر به دنبال راهی برای کاهش قند خون هستید، این سبک از زندگی را ببوسید و کنار بگذارید. برای کمک به کاهش قند بهتر است غذای خود را در وعده‌های کوچک در طول روز پخش کنید.
صبحانه را در آغوش بکشید!
چرا از خوردن صبحانه فراری هستید؟ این وعده مهم‌ترین وعده شما در طول روز است؛ مخصوصا اگر دیابت دارید. بنابراین اگر به فکر کاهش قند خون هستید، برای صبحانه وقت بیشتری بگذارید. صبحانه‌هایی که پروتئین بالا دارند از صبحانه‌هایی که کربوهیدرات بالا دارند، بهتر هستند.
غذای مناسب قند خون: بخورید تا به کاهش قند خون کمک کنید
همه ما هر مشکلی که داشته باشیم، اولین راهی که برای درمان آن به ذهنمان خطور می‌کند این است که چه بخوریم تا درمان شویم؟ قابل درک است! به‌هرحال خوردن یکی از راحت‌ترین کارهای دنیا و یکی از لذت‌بخش‌ترین آن‌هاست. در ادامه چند غذای مناسب قند خون به شما معرفی می‌کنیم و به شما خواهیم گفت که برای کمک به کاهش قند خون چه چیزهایی می‌توانید بخورید.
فیبر بیشتری بخورید
اگرچه بدن نمی‌تواند این ماده را هضم کند، اما این طور هم نیست که فیبر بدون هیچ تاثیری راه خودش را کج کند و بی‌اعتنا به همه چیز از بدن خارج شود! این ماده می‌تواند سرعت جذب کربوهیدرات‌ها و آزادشدن قند در خون را کم کند. همچنین می‌تواند اشتها و مصرف غذا را کاهش دهد و به این ترتیب نقش خود را در کاهش قند خون ایفا کند.
سبزیجات خام یا پخته، غذای مناسب قند خون
سبزیجات خوشمزه و کم‌کربوهیدرات مانند قارچ، پیاز، بادمجان، گوجه‌فرنگی، کلم بروکسل و کدوسبز را در رژیم خود به‌عنوان غذای مناسب قند خون جای دهید. شما می‌توانید این سبزیجات را با چاشنی‌های مختلف و سس‌های کم‌چرب مزه‌دار کنید. اگر همچنان نمی‌توانید با خوردن این سبزیجات کنار بیایید، باید بپذیرید که کنترل و کاهش قند خون قرار نیست مثل خوردن راحت‌الحلقوم ساده باشد!
متاسفانه نمی‌توانیم لیست غذای مناسب قند خون را با شیرینی و شکلات ادامه دهیم؛ بلکه می‌خواهیم کلم‌پیچ، اسفناج و چغندر را برای تغذیه قند خون بالا و کمک به کاهش قند خون معرفی کنیم. کلم بروکلی هم یکی از سبزیجات کاهنده قند خون محسوب می‌شود.
جالب است بدانید که در کشوری مثل مکزیک، همانند ایران از کدوتنبل به‌عنوان یکی از راه های خانگی برای کاهش قند خون استفاده می‌شود. دانه‌های کدوتنبل هم می‌توانند در کاهش قند موثر باشند.
اگر از بامیه متنفر هستید، بهتر است برای کمک به کاهش قند خون خود کدورت‌های قبلی را فراموش کنید و طرح دوستی با او بریزید؛ چراکه بامیه جزو یکی از سبزیجات کاهنده قند خون محسوب می‌شود که حتی در کشور ترکیه به‌عنوان یک درمان طبیعی برای دیابت مورد استفاده قرار می‌گیرد.
چربی را حذف نکنید
قرار نیست در لیست غذای مناسب قند خون چربی حذف شود. بلکه بهتر است از روغن‌هایی مثل روغن زیتون، آووکادو و ماهی‌های چرب بهره ببرید. در انتخاب ماهی برای قند خون می‌توانید از سالمون استفاده کنید. ساردین هم می‌تواند به کاهش قند خون کمک کند.
پروتئین بخورید
ماست یونانی، تخم‌مرغ و گوشت بدون چربی را به لیست غذای مناسب قند خون اضافه کنید. می‌خواهیم در این قسمت، یک خوراکی جالب و متفاوت به کسانی که می‌خواهند به کاهش قند خون خود کمک کنند معرفی کنیم: کرفس با یک لایه از کره بادام‌زمینی. این میان‌وعده سالم ترکیبی از چربی و پروتئین است و یک غذای مناسب قند خون محسوب می‌شود.
میوه مفید قند خون
به بخش شیرین ماجرا رسیدیم! اگرچه مصرف میوه برای افراد دیابتی منعی ندارد اما به یاد داشته باشید که نمی‌توانید هر میوه‌ای را بخورید و همچنین نباید در مصرف میوه زیاده‌روی کنید. آبمیوه برای دیابت مضر است اما میوه کامل می‌تواند در سلامت کلی شما اثرگذار باشد.
انواع توت‌ها مثل توت‌فرنگی و بلوبری، می‌تواند در لیست میوه مفید قند خون جای بگیرد. توت‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان و فیبر هستند. هلو، زردآلو، سیب پوست‌نگرفته، پرتقال، گریپ‌فروت و گلابی را هم می‌توانید به لیست میوه مفید قند خون اضافه کنید.
نوشیدنی برای دیابتی ها
اگر دیابت دارید و نمی‌دانید باید چه بنوشید، می‌توانیم به شما چند نوشیدنی خوشمزه معرفی کنیم. چای سبز می‌تواند به کاهش قند خون کمک کند. اگر چای سبز دوست ندارید، می‌توانید چای سیاه را امتحان کنید. چای بابونه و چای نعنا هم نوشیدنی‌های جذابی هستند که می‌توانند به کنترل بیماری شما کمک کنند. چای زنجبیل می‌تواند در کاهش قند خون ناشتا در افرادی که به دیابت نوع 2 مبتلا هستند موثر باشد.
کاهش قند خون در سه سوت
اگر به دنبال چیزی هستید که بتوانید از آن به‌عنوان پایین آورنده سریع قند خون استفاده کنید، می‌توانیم دو چیز را به شما معرفی کنیم: انسولین و ورزش. البته باید به خاطر داشته باشید که گاهی لازم است روش‌های خانگی کاهش قند خون را دور بریزید و مستقیم پیش دکتر بروید.
انسولین
اگر از انسولین مصرف می‌کنید باید بدانید که این دارو یک پایین آورنده سریع قند خون است. برای کاهش قند خون در زمان کم، طبق دستوری که از قبل از دکتر خود دریافت کرده‌اید از انسولین استفاده کنید. بعد از 15 یا 30 دقیقه بررسی کنید که کاهش قند خون شما بیش از اندازه صورت نگرفته باشد.
ورزش
ورزش را هم می‌توان به‌عنوان یک پایین آورنده سریع قند خون به حساب آورد. فعالیت ورزشی می‌تواند تا 24 ساعت بعد از تمام‌شدن در کاهش قند خون موثر باشد. اما باید بدانید که این مسئله می‌تواند مثل یک تیغ دولبه عمل کند.
در زمانی که کتون در ادرار شما وجود دارد، ورزش نه‌تنها در کاهش قند خون موثر نیست بلکه به افزایش قند خون منجر می‌شود. فعالیت‌های شدید کوتاه‌مدت هم می‌تواند به افزایش قند خون کمک کند. بنابراین برای استفاده از ورزش به‌عنوان یک پایین آورنده سریع قند خون محتاط‌تر عمل کنید و بی‌گدار به آب نزنید.
درمان دیابت به صورت صددرصد تضمینی!
آیا به دنبال راهی برای درمان دیابت به صورت قطعی و تضمینی هستید؟ باید به شما بگوییم که متاسفیم! با این که دانشمندان در جستجوی راهی برای درمان دیابت هستند اما هنوز نتوانسته‌اند پاسخی قطعی برای این مسئله پیدا کنند.
اگرچه درمان دیابت به صورت صددرصد تضمینی فقط در تبلیغات دیده می‌شود؛ اما اگر از این بیماری رنج می‌برید، اصلا ناامید نباشید. شما می‌توانید با رفتن پیش یک پزشک مجرب، کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید و به درمان دیابت خود کمک کنید.
ما به شما پیشنهاد می‌کنیم قبل از رسیدن به مرحله‌ای که بخواهید به کاهش قند خون و درمان دیابت فکر کنید، سبکی از زندگی را برگزینید که به کاهش قند خون کمک می‌کند و جلوی افزایش آن را می‌گیرد. اگر هنوز نمی‌دانید که باید دقیقا چه کار کنید، به اول مقاله بروید و مطالب را از ابتدا بخوانید.