درمان خانگی درد قاعدگی یکی از درمان‌هایی‌ست که هر ماه، بانوان بسیاری به‌دنبال آن هستند. قاعدگی‌های دردناک که تحمل آن‌ها بسیار سخت است، ماهانه گریبان بسیاری از زنان را می‌گیرد. از همین رو حتی اگر دردهای شدیدی را در دوران پریود تجربه می‌کنید، راهکارهایی برای کاهش این دردها وجود دارد که به شما کمک می‌کنند این دوران را راحت‌تر طی کنید.
در این مقاله از مجله اسنپ مارکت با شما درباره علل دل‌دردهای پریودی، مراقبت‌های پیش از قاعدگی و روش‌های ساده درمان خانگی درد قاعدگی صحبت کرده‌ایم. حتما تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.
علت دل درد پریودی و دردهای دوره قاعدگی چیست؟
پیش از آن‌که به معرفی روش‌های درمان خانگی درد قاعدگی بپردازیم، بهتر است ببینیم که چرا بعضی زنان به دردهای قاعدگی دچار می‌شوند. احساس اندکی درد در دوره قاعدگی کاملا طبیعی‌ست؛ اما گاهی اوقات این درد از حالت عادی فراتر می‌رود و ممکن است شما را از کار و تحصیل بیندازد. هر چند همه افراد در معرض درد قاعدگی و دل‌دردهای پریودی قرار دارند، اما شدت آن‌ها در افرادی که:
- کمتر از 20 سال سن دارند،
- سابقه خانوادگی پریودهای دردناک دارند،
- سیگار می‌کشند،
- در زمان پریود خونریزی شدید دارند،
- قاعدگی آن‌ها نامنظم است،
- تابه‌حال بچه‌دار نشده‌اند،
- و قبل از 11 سالگی به بلوغ رسیده‌اند،
بیشتر است. همچنین، پریودهای دردناک ممکن است نتیجه بیماری‌های زمینه‌ای زیر هم باشد:
سندروم پیش از قاعدگی (PMS)
PMS بیماری شایعی‌ست که بر اثر تغییرات هورمونی بدن و 2-1 هفته پیش از شروع قاعدگی رخ می‌دهد و علائم آن پس از شروع خونریزی از بین می‌رود.
اندومتریوز (Endometriosis)
اندومتریوز یک شرایط پزشکی دردناک است که در آن سلول‌های پوشش داخلی رحم در سایر قسمت‌های بدن -معمولا روی لوله‌های فالوپ، تخمدان‌ها یا بافت پوشاننده لگن- رشد می‌کنند.
فیبروم رحمی
فیبروم‌ها تومورهای غیر سرطانی هستند که به رحم فشار می‌آورند و باعث درد غیر طبیعی در دوران قاعدگی می‌شوند.
بیماری‌های التهابی لگن (PID)
PID عفونت رحم، لوله‌های فالوپ یا تخمدان‌هاست که اغلب توسط بیماری‌های مقاربتی ایجاد می‌شود و التهاب در اندام‌های تولید مثل و درد را در پی دارد.
آدنومیوز (Adenomyosis)
آدنومیوز یک بیماری نادر است که در آن پوشش داخلی تا دیواره عضلانی رحم رشد می‌کند و باعث التهاب، فشار و درد می‌شود. همچنین، طولانی‌ترشدن و سنگین‌ترشدن دوران پریود را در پی دارد.
تنگی دهانه رحم
تنگی دهانه رحم یک بیماری نادر است که در آن دهانه رحم آن‌قدر کوچک یا باریک است که جریان قاعدگی را کند می‌کند و باعث افزایش فشار داخل رحم و ایجاد درد می‌شود.
در صورتی که پریودهای سخت و پردردی را تجربه می‌کنید، قبل از بهره‌مندی از روش‌های درمان خانگی درد قاعدگی، بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید و در صورت نیاز، به درمان خانگی روی بیاورید.
چگونه می‌توان از درد شدید در دوران قاعدگی جلوگیری کرد؟
قاعدگی دوره‌ای‌ست که با دردهای شدید جسمی در بعضی زنان و دختران همراه است و همه بانوان از ناراحتی‌های روانی مانند افسردگی، پرخاشگری و… هم رنج می‌برند. از این رو، مراقبت‌های پیش از قاعدگی اهمیت فراوانی دارد و برای آن‌که به درمان خانگی درد قاعدگی یا بستری‌شدن در بیمارستان و درمانگاه نیاز پیدا نکنید، بهتر است نکات زیر را تقریبا یک هفته پیش از قاعدگی رعایت کنید:
- با استفاده از یک اپلیکیشن یا یادداشت در تقویم، اطلاع دقیقی از چرخه ماهانه‌تان داشته باشید تا یک هفته قبل از قاعدگی، مراقبت‌های لازم را آغاز کنید.
- در روزهای منتهی به آغاز پریود، حتما به‌اندازه کافی آب بنوشید. فواید مصرف آب بر هیچ‌کس پوشیده نیست؛ اما آیا می‌دانستید آب برای کاهش دردهای پریودی هم مفید است و شما را از درمان خانگی درد قاعدگی بی‌نیاز می‌کند؟ مصرف آب کافی در دوران قاعدگی هم تاثیر به‌سزایی بر کاهش درد خواهد داشت.
- ورزش‌کردن را فراموش نکنید. چند روز پیش از شروع چرخه ماهانه و در 3-2 روز اول آن، ورزش‌کردن نقش بسیار مهمی در کاهش درد پریودی ایفا خواهد کرد. لازم نیست وزنه سنگین بزنید یا با تمرین‌های شدید خودتان را اذیت کنید. پیاده‌روی و ورزش‌های نرمشی سبک کافی هستند.
- سعی کنید در هفته منتهی به پریود، مصرف بسیاری از غذاها را محدود کنید. این خود یک درمان خانگی درد قاعدگی اثربخش و عالی است. قطع مصرف غذاهایی مثل فست‌فود، غذاهای شور و شیرین، قهوه و نسکافه تا حد بسیار زیادی می‌تواند درد دوران قاعدگی را کاهش دهد.
- استفاده از اسفناج بخارپز، گردو و تمشک در روزهای قبل از پریود، از دیگر راه‌های مراقبتی پیش از قاعدگی است. همچنین، می‌توانید از زعفران، رازیانه، ترخون، دارچین، فلفل سیاه، تره‌فرنگی و موسیر هم هنگام طبخ غذاها استفاده کنید. بعضی از مواد غذایی نام‌برده‌شده به‌عنوان درمان خانگی درد قاعدگی هم قابل استفاده هستند.
برای دردهای پریود چی خوبه؟ روش‌های درمان خانگی درد قاعدگی
دردهای قاعدگی در بعضی از بانوان به‌اندازه‌ای شدید و طاقت‌فرساست که آن‌ها را ناچار به استفاده از درمان‌های خانگی و بعضا مراجعه به درمانگاه می‌کند. در ادامه، روش‌هایی ساده و در عین حال کاربردی برای درمان خانگی درد قاعدگی ارائه شده است:
1. درمان خانگی درد قاعدگی با گرم‌کردن شکم
قراردادن حوله گرم یا کیسه آب گرم روی شکم و به‌طور کلی گرم‌کردن آن، به شل‌شدن ماهیچه‌های رحم کمک می‌کند؛ ماهیچه‌هایی که مسئول ایجاد درد در دوران پریود هستند. علاوه‌بر این، گرما می‌تواند گردش خون در اطراف شکم را افزایش و درد را کاهش دهد. گرم‌کردن شکم، راهی عالی برای کاهش درد پریود در روز اول است.
2. درمان خانگی درد قاعدگی با ماساژ شکم به‌وسیله روغن‌های اسانس
ماساژ شکم با بعضی از روغن‌ها می‌تواند به کاهش گرفتگی‌ها و دردهای پریودی کمک کند. توجه کنید که برای افزایش اثربخشی این روغن‌ها باید آن‌ها را با روغن‌های حاملی مثل روغن نارگیل یا روغن جوجوبا مخلوط کنید. این حامل‌ها باعث می‌شوند که اسانس روغن‌ها به داخل پوست نفوذ کنند و موجب پخش روغن در نواحی درد شوند. روغن‌هایی که ماساژ شکم با آن‌ها درد را کاهش می‌دهد عبارتند از:
- اسطوخودوس
- مریم‌گلی
- مرزنجوش
- دارچین
- میخک
3. درمان خانگی درد قاعدگی با مصرف مسکن
استفاده از مسکن‌های بدون نسخه، ساده‌ترین روش برای درمان خانگی درد قاعدگی است. همچنین، اگر در محل کار یا دانشگاه و مدرسه هستید و پیاده‌سازی سایر روش‌های درمانی برای شما امکان‌پذیر نیست، استفاده از مسکن ساده‌ترین و سریع‌ترین راه برای کاهش درد پریود است.
4. درمان خانگی درد قاعدگی با ورزش‌کردن
انجام ورزش‌های هوازی با شدت کم تا متوسط، به کاهش درد ناشی از قاعدگی کمک می‌کند. نتایج مطالعات نشان داده است زنانی که به‌مدت 8 هفته، 3 بار در هفته 30 دقیقه ورزش هوازی انجام داده بودند، گرفتگی عضلات در آن‌ها در دوره قاعدگی کاهش چشمگیری پیدا کرده بود. رقصیدن، پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری، از جمله بهترین ورزش‌های هوازی برای کاهش درد پریود هستند.
5. درمان خانگی درد قاعدگی با یوگا
در کنار ورزش‌های هوازی، یوگا هم تاثیر بسیار خوبی بر کاهش دردهای پریود دارد. توجه کنید که اگر قصد دارید از یوگا به‌عنوان روشی برای درمان خانگی درد قاعدگی بهره ببرید، بهتر است هم‌زمان روی مولفه‌های فیزیکی و روانی آن متمرکز شوید تا اثربخشی یوگا بر کاهش دردهای روحی و جسمی را دوچندان کنید.
6. درمان خانگی درد قاعدگی با مصرف مکمل
مصرف بعضی از مکمل‌های غذایی می‌تواند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. از جمله این مکمل‌ها می‌توان موارد زیر را نام برد:
- کلسیم
- ویتامین‌های E، B1، B6 و D
- ویتامین B12
- امگا 3
7. درمان خانگی درد قاعدگی با قطع مصرف بعضی غذاها
کافئین و غذاهای شور، از جمله مواردی هستند که می‌توانند درد پریود را تشدید کنند. غذاهای پرچرب و پرنمکی مثل فست‌فودها و الکل، از دیگر خوردنی‌هایی هستند که باعث افزایش درد در دوران قاعدگی می‌شوند.
8. درمان خانگی درد قاعدگی با نوشیدن آب کافی
کم‌آبی بدن باعث تشدید درد در دوران پریود می‌شود. به‌عنوان ساده‌ترین روش برای درمان خانگی درد قاعدگی، سعی کنید در دوران پریود حتما روزی 8 لیوان آب بنوشید. اگر هوا گرم است یا ورزش کرده‌اید، ممکن است بیشتر از این مقدار به آب احتیاج داشته باشید.
9. درمان خانگی درد قاعدگی با تغییر وضعیت خواب
حالت جنینی، بهترین حالت خوابیدن در زمان قاعدگی‌ست و به کاهش دردهای آن کمک می‌کند. این مدل خوابیدن باعث می‌شود که وزنتان به شکم یا کمر -نواحی که درد پریود معمولا در آن‌جاها احساس می‌شود- فشار وارد نکند.
10. درمان خانگی درد قاعدگی با ارگاسم
ارگاسم واژینال، تمام بدن شما را از جمله نخاع که مسئول ارسال پیام ترشح انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند اندورفین و اکسی‌توسین است، تحت تاثیر قرار می‌دهد. این‌ها باعث می‌شوند فرد درد را کمتر احساس کند.
11. درمان خانگی درد قاعدگی با استفاده از گیاهان دارویی
گیاهان دارویی حاوی ترکیبات ضد التهابی و ضد اسپاسم هستند و می‌توانند انقباض عضلانی و تورم مرتبط با درد قاعدگی را کاهش دهند. از جمله بهترین گیاهان دارویی که مصرف آن‌ها در دوره قاعدگی پیشنهاد می‌شود عبارت‌اند از:
- چای بابونه
- رازیانه
- دارچین
- زنجبیل
- زردچوبه
- شوید
برای کاهش درد دوران قاعدگی چه بخورم؟
به‌منظور پیشگیری از مراجعه به پزشک و درمانگاه یا روی‌آوردن به درمان خانگی قاعدگی، با تغذیه تا حد بسیار زیادی می‌توانید درد ناشی از قاعدگی را کنترل کنید. در ادامه، درباره غذاهایی که مصرف آن‌ها در دوره پریود توصیه می‌شود یا مواد غذایی که باید مصرف آن‌ها را در این دوره قطع کنید، صحبت شده است.
· آب
نوشیدن آب زیاد همیشه مهم است و این مسئله در دوران پریود اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند. هیدراته‌ماندن می‌تواند احتمال ابتلا به سردردهای ناشی از کم‌آبی را که یکی از علائم رایج قاعدگی است، کاهش دهد. همچنین، نوشیدن آب زیاد مانع از احتباس آب و نفخ می‌شود.
· میوه
میوه‌های پرآبی مثل هندوانه و خیار، برای هیدراته‌ماندن عالی هستند. میوه‌های شیرین به شما کمک می‌کنند میل به مصرف غذاهای قندی را بدون زیاده‌روی در مصرف قندهای تصفیه‌شده مهار کنید.
· سبزیجات سبزبرگ
کاهش آهن بدن در طول قاعدگی بسیار رایج است؛ به‌خصوص اگر قاعدگی سنگینی داشته باشید. کمبود آهن منجر به خستگی، درد بدن و سرگیجه می‌شود و مصرف سبزیجات سبزبرگی مثل اسفناج و کلم می‌تواند آهن بدنتان را افزایش دهد.
· زنجبیل
مصرف زنجبیل، روشی موثر و پرکاربرد برای درمان خانگی درد قاعدگی است. از آن‌جایی که زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است، می‌تواند درد عضلات را تسکین دهد. علاوه‌بر این، زنجبیل برای رفع حالت تهوع که مشکلی رایج در دوران قاعدگی‌ست، بسیار موثر است.
· مرغ
گوشت مرغ، غنی از آهن و پروتئین است و باعث افزایش سیری در دوران قاعدگی می‌شود. اگر در رژیم کاهش وزن به‌سر می‌برید، مصرف مرغ باعث می‌شود که اشتهایتان در دوران پریود کنترل شود و پرخوری نکنید.
· ماهی
ماهی سرشار از آهن، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است و یک مکمل مغذی در رژیم غذایی شما محسوب می‌شود. امگا 3 موجود در ماهی باعث کاهش درد پریود می‌شود. همچنین، مصرف مواد غذایی غنی از آهن با کاهش سطح آهنی که در دوران قاعدگی رخ می‌دهد، مقابله می‌کند.
· زردچوبه
زردچوبه ماده‌ای ضد التهابی است که مصرف آن به کاهش علائم PMS کمک می‌کند.
· شکلات تلخ
مصرف شکلات تلخ، راهی ساده و خوشمزه برای درمان خانگی درد قاعدگی است. شکلات تلخ میان‌وعده‌ای مفید و لذیذ است که منیزیم موجود در آن به کاهش علائم PMS کمک می‌کند.
· آجیل
بیشتر آجیل‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و منبع عالی پروتئین، منیزیم و سایر ویتامین‌ها هستند. می‌توانید از آجیل‌ها برای درست‌کردن اسموتی استفاده کنید یا کره آن‌ها را همراه با عسل بخورید.
· کینوآ
کینوآ سرشار از مواد مغذی مانند آهن، پروتئین و منیزیم است. به‌علاوه، شاخص گلایسمی پایینی دارد و پس از خوردن آن برای مدت طولانی‌تری احساس سیری و پرانرژی‌بودن خواهید داشت.
· عدس و لوبیا
عدس و لوبیا سرشار از پروتئین هستند؛ بنابراین جایگزین بسیار خوبی برای گوشت در رژیم‌های گیاه‌خواری است. این‌ها همچنین غنی از آهن هستند و می‌توانند کمبود آهن ناشی از پریودی را رفع کنند.
· ماست
بسیاری از افراد در طول پریود یا بعد از آن دچار عفونت قارچی می‌شوند. اگر فکر می‌کنید بدن شما زمینه ابتلا به عفونت‌های قارچی را دارد، غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست می‌توانند باکتری‌های «خوب» واژن شما را تغذیه و به بدنتان در مبارزه با عفونت‌ها کمک کنند. ماست همچنین سرشار از منیزیم و سایر مواد مغذی ضروری مانند کلسیم است.
· چای نعنا
مصرف چای نعنا، روش ساده دیگری برای درمان خانگی درد قاعدگی است. چای نعنا علاوه‌بر کاهش علائم PMS، می‌تواند دردهای قاعدگی، حالت تهوع و اسهال ناشی از پریود را هم برطرف کند.
· گلاب
هر چند گلاب برای درد قاعدگی اثربخشی چندانی ندارد، اما می‌تواند علائم ناشی از پریود مانند نفخ و اسهال را بهبود بخشد. گلاب همچنین برای تنظیم قاعدگی هم اثربخش است.
· ممنوع‌ها
اگر چه مصرف همه غذاها در حد اعتدال مشکل خاصی ایجاد نمی‌کند، اما با محدودکردن خوراکی‌هایی که در زیر از آن‌ها اسم برده شده است، می‌توانید علائم قاعدگی را تا حد بسیار زیادی کاهش دهید:
- نمک
- شکر
- قهوه
- الکل
- نوشیدنی‌های حاوی کافئین
- غذاهای تند و پرادویه
- گوشت قرمز
- غذاهای حساسیت‌زا
آیا کاهش سریع درد پریود امکان‌پذیر است؟
مصرف مسکن‌های غیر استروئیدی، ماساژ شکم با روغن‌های اسانس و گرم‌کردن ماهیچه‌های شکم، از جمله سریع‌ترین راه‌ها برای درمان خانگی درد قاعدگی هستند. به‌طور کلی، بهتر است نکاتی را که در ابتدای این مقاله در اختیار شما قرار دادیم به‌کار ببندید تا از بروز دردهای شدید در دوران پریود جلوگیری کنید و قاعدگی راحتی را پشت سر بگذارید.
قرص مخصوص پریودی برای کاهش درد کدام است؟
استفاده از مسکن و قرص، اولین چیزی‌ست که افراد به‌عنوان درمان خانگی درد قاعدگی و برای کاهش درد به آن چنگ می‌زنند. مصرف مسکن علاوه‌بر کاهش دل‌درد پریود، سایر دردهای ناشی از آن مانند سردرد را هم کاهش می‌دهد. اما کدام مسکن‌ها اثربخشی بیشتری دارند؟
نتایج تحقیقات متخصصان نشان داده است که اگرچه استفاده از هر نوع مسکنی می‌تواند درد پریود را کاهش دهد؛ اما داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی بهترین قرص برای کاهش درد پریود هستند و درد و التهاب را به‌خوبی کاهش می‌دهند. بهترین مسکن‌های غیر استروئیدی عبارت‌اند از:
- ایبوبروفن
- ناپروکسن
- آسپرین
جالب است بدانید که از یک تحقیق متاآنالیز دریافته شد که ایبوبروفن از بین سایر مسکن‌های غیر استروئیدی موثرتر بوده و به‌عنوان یک روش برای درمان خانگی درد قاعدگی، گزینه‌ای ساده و سریع است.
توجه داشته باشید که اگر این داروها را با آغاز اولین علائم درد مصرف کنید، بهترین اثربخشی را مشاهده خواهید کرد. اگر سابقه مشکلات قلبی، کبدی، کلیوی، آسم، زخم یا اختلالات در خونریزی دارید، حتما قبل از مصرف این داروها با پزشک مشورت کنید.
سخن پایانی
دردهای پریودی، یکی از دردناک‌ترین و طاقت‌فرساترین دردهایی‌ست که هر ماه سراغ اکثر بانوان می‌آید. برای آن‌که این دوران راحت‌تر طی شود، درمان‌های خانگی و اقدامات مراقبتی پیش از پریود خیلی به کارتان می‌آیند.
در مقاله حاضر از اسنپ مارکت با شما درباره روش‌های درمان خانگی درد قاعدگی صحبت کردیم و اقداماتی را هم برای مراقبت در روزهای قبل از پریود در اختیارتان قرار دادیم. شما از چه راهکارهایی برای کاهش درد قاعدگی استفاده می‌کنید؟ تجربه و راهکارهای شخصی خود را در بخش کامنت‌ها یادداشت کنید.