رفع سلولیت ران یکی از دغدغه‌های پوستی متداول در زنان است. این عارضه ممکن است باعث کاهش اعتمادبه‌نفس و افزایش استرس و نگرانی شود. این مشکل معمولا در مناطقی از بدن که چربی ذخیره شده است، مانند ران، باسن و شکم رخ می‌دهد. از این رو، بسیاری از افراد به‌دنبال راه‌حلی قطعی و مطمئن برای حل این مشکل هستند.
حتما شما هم پس از افزایش وزن، بارداری یا پایان دوره رژیم، دچار سلولیت شده‌اید و به‌دنبال راهکار می‌گردید. اگر برای رفع سلولیت ران به دنبال راه حل هستید، در این مقاله از وبلاگ اسنپ مارکت به معرفی راه‌حل‌های ممکن برای درمان سلولیت ران اشاره می‌کنیم.
سلولیت چیست؟
سلولیت، چربی زیر پوست است که باعث ایجاد ظاهری توده‌ای روی ران، باسن و شکم می‌شود. سلولیت به دلیل توزیع متفاوت چربی، ماهیچه و بافت، در زنان بیشتر از مردان دیده می‌شود. ممکن است آن را دوست نداشته باشید؛ اما واقعا رایج و بی‌ضرر است.
علل ایجاد سلولیت چیست؟
همان‌طور که قبل‌تر هم اشاره شد، سلولیت به دلیل تجمع چربی در زیر پوست ایجاد می‌شود. تحقیقات نشان داده است که زنان بیشتر از مردان دچار سلولیت می‌شوند. نوع پوست، تاثیر زیادی بر ایجاد سلولیت دارد. در این قسمت به چند مورد دیگر از دلایلی که باعث بروز سلولیت می‌شوند اشاره کرده‌ایم.
هورمون‌ها
هورمون‌ها می‌توانند در ایجاد سلولیت ران نقش مهمی ایفا کنند. یکی از هرومون‌ها اگر به‌صورت منظم و صحیح ترشح نشود، می‌تواند باعث بروز سلولیت پا شود. استروژن باعث تحریک فیبروبلاست‌ها (fibroblastus) می‌شود تا کلاژناز (Collagenase) تولید کنند. کلاژناز روی کلاژن پوست تاثیر می‌گذارد و باعث تجزیه آن می‌شود.
این ماده، به‌نوبه خود باعث شروع فرآیند تشکیل سلولیت می‌شود. در صورتی که سطوح استروژن بالا باشد یا استروژن به‌درستی متابولیز نشود، می‌تواند باعث کاهش سطح کلاژن شود و سلولیت را افزایش دهد. زنانی که به سلولیت مبتلا هستند، ممکن است با عدم تعادل بین استروژن و پروژسترون روبه‌رو شوند.
رژیم غذایی ضعیف
هر وزن و اندامی که داشته باشید، الگوهای بد درمورد تغذیه می‌توانند باعث ایجاد سلولیت شوند. رژیم‌های غذایی با مقدار زیاد چربی می‌توانند باعث ایجاد سلول‌های چربی بیشتری شوند. مصرف زیاد قند باعث انبساط سلول‌های چربی می‌شود؛ زیرا در آن‌جا رسوب می‌کند.
مصرف بیش از حد نمک می‌تواند ظاهر سلولیت را بدتر کند؛ زیرا باعث ماندگاری مایعات در بدن می‌شود. رژیم‌های غذایی ساده و کاهش وزن سریع ممکن است باعث شل‌شدن پوست شما و در واقع ظاهرشدن سلولیت شوند؛ حتی اگر چربی بدن خود را از دست داده باشید. در هر صورت برای رفع سلولیت ران، باید رژیم غذایی مغذی و متعادل را پیش بگیرید.
سبک زندگی ناسالم
فعالیت بدنی به کنترل چربی کمک می‌کند. هنگامی که فعالیتی انجام نمی‌دهید، عضلات شما ضعیف می‌شوند. ممکن است وزن مناسبی داشته باشید؛ اما اگر عضلات شما قوی یا فشرده نباشند، نمی‌توانند چربی را کنترل کنند.
همچنین کم‌تحرکی، کشیدن سیگار و ژنتیک در ایجاد سلولیت نقش دارند. برای رفع سلولیت ران یا سلولیت مربوط به بخش‌های دیگر بدن، با ایجاد تغییر در سبک زندگی‌تان سعی کنید در طول روز فعال باشید.
ژنتیک
ژنتیک یکی دیگر از عوامل تاثیرگذار در ایجاد سلولیت پوست است. همان‌طور که می‌دانید، زنان بیشتر از مردان در معرض سلولیت قرار دارند و این عارضه معمولا بعد از بلوغ در خانم‌ها دیده می‌شود.
اگر در خانواده شما کسی وجود دارد که دچار سلولیت شده باشد، به احتمال زیاد شما هم به‌صورت ژنتیکی دچار این عارضه پوستی خواهید شد. البته، جای نگرانی نیست؛ شما می‌توانید از بروز این اتفاق جلوگیری کنید. همچنین، می‌توانید با روش‌های نوین پزشکی و حرکات ورزشی، درمان سلولیت پا را پیش بگیرید.
افزایش وزن
افزایش وزن می‌تواند یکی از عوامل ایجاد سلولیت باشد. زمانی که وزن بدن افزایش می‌یابد، بیشترین فشار روی بافت‌های چربی و سلول‌های پوست قرار می‌گیرد. این فشار می‌تواند باعث ضعف و تحلیل بافت‌های بدن شود. علاوه‌بر این، افزایش وزن ممکن است باعث ایجاد اختلالات در هورمون‌های بدن و ایجاد بافت چربی در زیر پوست شود که به تولید سلولیت کمک می‌کنند.
عدم فعالیت
عدم فعالیت بدنی، از دیگر دلایل بروز سلولیت ران است؛ زیرا وقتی که شما فعال نیستید، عضلاتتان کمتر کار می‌کنند و چربی‌ها زیر پوست جمع می‌شوند. بنابراین، فعالیت بدنی می‌تواند به افزایش جریان خون و کاهش سطح چربی در بدن کمک کند و در نتیجه به رفع سلولیت ران منجر شود.
بارداری
بارداری ممکن است سلولیت را برای مدتی بدتر کند. دلیل آن وزنی‌ست که در بارداری اضافه می‌کنید. در این میان، تغییرات هورمونی در بارداری هم می‌تواند نقش موثری در ایجاد این عارضه پوستی داشته باشد.
اگر مادرتان سلولیت داشته است، متاسفانه شما هم احتمالا به آن مبتلا خواهید شد. آن‌چه را که می‌خورید، میزان هیدراته‌بودن، سطح هورمون‌ها و روشی که بدن شما انرژی می‌سوزاند، احتمالا همه در داشتن یا نداشتن سلولیت نقش دارند.
پس از بهبودی از زایمان و تولد فرزندتان، بهترین راه برای مقابله و درمان سلولیت پا این است که ورزش منظم و تغذیه‌ای سالم داشته باشید. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، این کار را به‌تدریج و به‌طور پیوسته انجام دهید؛ زیرا رژیم غذایی سخت ممکن است باعث بدترشدن سلولیت شود.
متابولیسم کُند
متابولیسم، رابطه مستقیمی با چربی بدن دارد. وقتی بدن شما به‌سرعت انرژی نمی‌سوزاند، این می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. بدن شما ذخیره بیشتری از چربی را دارد که منتظر است از طریق بافت همبند وارد پوست شود. به همین دلیل، کاهش سوخت‌وساز بدن می‌تواند به ایجاد سلولیت منجر شود.
کم‌آبی بدن
نوشیدن منظم آب، راهی برای کاهش سلولیت است. این قانون برای هر نوع پوستی پاسخگو است و به‌خوبی جواب می‌دهد. آب به خلاص‌شدن از شر سلول‌های چربی اضافی از بدن کمک و سموم را دفع می‌کند. پوست هیدراته‌شده انعطاف‌پذیرتر است و به رفع سلولیت ران کمک بسیاری می‌کند. علاوه‌بر این، آب از خوردن میان‌وعده‌های اضافه جلوگیری می‌کند؛ این کار باعث می‌شود وزنتان کنترل شود.
نوشیدن منظم آب، یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای مبارزه با سلولیت است. آیا رژیم غذایی ضد سلولیت خاصی وجود دارد؟ خیر! در ابتدا، ارزش این را دارد که وزن بدن خود را دقیق‌تر بررسی کنید. برای بررسی وزن متعادل بدنتان بهتر است BMI خود را محاسبه کنید. در صورت اضافه‌وزن یا چاقی، کاهش وزن قطعا به مبارزه با سلولیت کمک می‌کند.
آشنایی با انواع سلولیت
قبل از این‌که بخواهید برای رفع سلولیت ران اقدام کنید، باید انواع این عارضه را بشناسید. در این قسمت انواع سلولیت را معرفی کرده‌ایم. با شناخت این عارضه به‌راحتی می‌توانید راه‌های درمانی مناسبی را هم پیش بگیرید.
سلولیت چربی
سلولیت چربی، شایع‌ترین نوع این مشکل، همراه با چربی اضافه است. این نوع سلولیت باعث ایجاد پوستی با منافذ باز یا به‌نوعی پوست پرتقالی می‌شود. با این حال، هیچ دردی به همراه ندارد و ممکن است تا زمانی که پوستتان را ندیده‌اید، متوجه آن نشوید. سلولیت چربی معمولا روی ران و باسن قرار دارد. از آن‌جایی که این سلولیت با چربی اضافی مرتبط است، توصیه می‌شود از مصرف غذاهای چرب و شیرین خودداری کنید.
شما می‌توانید وعده‌های غذایی خود را طبق رژیم غذایی سالم پیش ببرید و از خرید غذاهای ناسالم خودداری کنید. در این میان، فعالیت بدنی منظم هم مهم است؛ به‌ویژه تمرینات تقویت‌کننده قلب. می‌توانید برنامه‌های روزمره خود را تغییر دهید تا به رفع سلولیت ران هم کمک کنید.
سلولیت آبی
این نوع سلولیت، الگوی بسیار کمی از پوست پرتقال ایجاد می‌کند. درست مانند سلولیت چربی، سلولیت آبی دردناک را می‌توان در تمام بدن یافت. اگر به این نوع سلولیت مبتلا هستید، رژیم غذایی کم‌نمک می‌تواند کمک‌کننده باشد؛ زیرا این‌کار می‌تواند از احتباس آب در بافت‌های پوست جلوگیری کند.
همچنین باید یک برنامه ورزشی منظم را که شامل تمرینات قلبی (پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری/ دوچرخه ثابت) و برخی تمرینات استقامتی است، به روتین خود اضافه کنید. به‌جرات می‌توان گفت این تمرینات، نقشی اساسی در درمان سلولیت پا دارند.
سلولیت فیبری
این نوع سلولیت همراه با درد است که هنگام لمس آن احساس سختی حس خواهید کرد. سلولیت فیبری باعث می‌شود ناحیه آسیب‌دیده ناهموار به نظر برسد. سلولیت فیبری که عمدتا روی پاها و زانوها دیده می‌شود، ماندگاری طولانی‌تری دارد. دلیل اصلی ایجاد این نوع، سخت‌شدن رشته‌های کلاژن، اطراف سلول‌های چربی‌ست.
اگر می‌خواهید سلولیت فیبری را بهبود ببخشید، عادات سالم مهم هستند؛ یعنی، مصرف میوه‌ها و سبزیجات را افزایش دهید. از خوردن فست‌فودها و غذاهای سرشار از قند هم خودداری کنید. در ورزش برای رفع سلولیت پا هم روی تمرینات قلبی و تمرینات با وزنه (برای افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی) تمرکز کنید.
رفع سلولیت ران و باسن با روش های پزشکی
همان‌طور که گفته شد، سلولیت بیماری به حساب نمی‌آید؛ اما ممکن است باعث کاهش اعتمادبه‌نفس شود. برای رفع سلولیت ران، راهکارهای درمانی را معرفی کرده‌ایم تا از حس ناخوشایندی که دارید، دور شوید.
درمان با لیزر
درمان سلولیت پا با لیزر به‌عنوان یک روش امیدوارکننده برای درمان سلولیت شناخته می‌شود. این درمان معمولا شامل ترکیبی از ماساژ، لیپوساکشن و اشعه لیزر است. این روش می‌تواند چربی اضافی را از بین ببرد، رشد کلاژن و سفت‌شدن پوست را تقویت کند و جریان خون را افزایش و احتباس مایعات را کاهش دهد. با این حال، به خاطر داشته باشید که برای دیدن نتایج مثبت، باید حداقل 6 ماه صبر کنید.
لیزر سلولاز یکی از روش‌های محبوب درمانی‌ست که توسط FDA تایید شده است. در این روش، پزشک یک محلول بی‌حس‌کننده به ناحیه مورد نظر تزریق می‌کند. پس از این مرحله، لیزر را زیر پوست قرار می‌دهد. لیزر، گرما را در سه جهت منعکس می‌کند تا سلولیت رفع شود. این روش می‌تواند باعث بهبود سلولیت شما تا حدود 75 درصد در طول حدود یک سال شود.
ماساژ
اکثر مطالعات نشان می‌دهند که تکنیک‌های ماساژ، از جمله اندرمولوژی، پوست شما را برای مدت کوتاهی زیباتر نشان می‌دهند؛ اما هیچ سود طولانی‌مدتی ندارند. برخی از متخصصان هم نگران هستند که ماساژ باعث شل‌شدن زودرس پوست شما شود و ظاهر آن را بدتر کند.
امواج آکوستیک
در این روش درمانی از صوت برای درمان سلولیت پا استفاده می‌شود. دستگاهی، امواج صوتی را به پوست منتقل می‌کند و عارضه را درمان می‌کند. این روش را می‌توان از روش‌های موثری شناخت که در چند جلسه انجام می‌شود.
ساب سیژن
در این روش درمانی یک سوزن زیر پوست قرار داده می‌شود. از این سوزن برای شکستن نوارهای همبند پوست استفاده می‌شود تا سلولیت رفع شود. طبق گفته سازمان درماتولوژی، این روش درمانی تا 2 سال ماندگاری دارد و طی این مدت سلولیت بر نخواهد گشت.
کربوکسی تراپی
این روش که نوعی لیزر است و با نام لیزر CO2 هم شناخته می‌شود، سلولیت را با گار کربن‌دی‌اکسید درمان می‌کند. گاز کربن‌دی‌اکسید به زیر پوست تزریق و تا حدودی به درمان این عارضه منجر می‌شود. از عوارض این روش می‌توانیم به کبودی و ناراحتی پس از آن اشاره کنیم که با گذشت زمان بهبود پیدا می‌کند.
پیشگیری و درمان سلولیت ران و باسن با روش های خانگی
درمان‌های خانگی متعددی برای درمان سلولیت پا وجود دارد؛ اما بسیاری از آن‌ها از نظر علمی اثبات نشده‌اند. این درمان‌های خانگی را می‌توانید به‌عنوان بخشی از یک روال مراقبت از خود برای بهبود شیوه زندگی و عادات ورزشی‌تان استفاده کنید.
ورزش‌کردن
ورزش، یکی از عوامل موثر درکاهش چربی بدن است که باعث می‌شود سلولیت پا کمتر شود. شما باید تمرینی را انتخاب کنید که ترکیبی از تمرینات کششی و قدرتی باشد. بدنی که عضلانی‌تر باشد، صاف‌تر و قوی‌تر به نظر می‌رسد. همچنین انتخاب تمریناتی که روی قسمتی از بدنتان که مستعد سلولیت است تمرکز دارند، می‌تواند موثرتر باشد. بهتر است برای پیداکردن این نوع تمرینات، با پزشک و مربی خود در ارتباط باشید.
استفاده از دانه‌های قهوه
دانه‌های قهوه عموما به عنوان روشی موثر برای لایه‌برداری پوست و حذف سلول‌های مرده شناخته می‌شوند. برای درمان سلولیت پا هم می‌توانید از تفاله قهوه به همراه روغن نارگیل یا زیتون استفاده کنید. ترکیب این مواد، باعث رفع سلولیت ران می‌شود؛ اما توجه داشته باشید که حداقل 10 دقیقه باید روی پوست باقی بماند.
سرکه سیب
همه کسانی که طب سنتی را به داروهای شیمایی ترجیح می‌دهند، سرکه سیب را می‌شناسند و از خواص فوق‌العاده‌اش خبر دارند. سرکه سیب ممکن است با کاهش وزن بدن، باعث درمان سلولیت پا شود. کافی‌ست شما یک قاشق غذاخوری سرکه سیب رقیق‌شده را سه‌بار در روز مصرف کنید. اگر به مصرف سرکه سیب تمایلی نداشتید، می‌توانید این سرکه را روی پوستی که دچار سلولیت شده است، ماساژ دهید.
بهترین ورزش ها برای رفع سلولیت ران و پا
ورزش‌هایی همچون تمرینات ساق پا و باسن، ممکن است به رفع سلولیت ران کمک کند؛ در حالی که ورزش روشی ساده برای خلاص‌شدن از شر سلولیت ران نیست. با این وجود، عضلاتتان را قوی‌تر و پوستتان را سفت‌تر می‌کند. پوستی سفت و عضلاتی قوی، ممکن است ظاهر بدن را بهتر کند.
اسکوات
این ورزش، یکی از موثرترین تکنیک‌ها برای کاهش و درمان سلولیت پا است. در این حرکت، تقریبا تمام عضلات باسن، همسترینگ پا، چهارسر ران و داخل ران درگیر می‌شوند. این درگیری باعث سفت‌شدن عضلات این ناحیه و کاهش اثرات سلولیت می‌شود.
برای انجام این حرکت، کافی‌ست بایسیتید و پاهایتان را به‌اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید. انگشتان پاهایتان را به سمت بیرون قرار دهید، پشتتان را صاف و عضلات شکمتان را منقبض کنید. در این حالت، زانوهایتان را خم و به‌آرامی با دورکردن ران‌هایتان از هم به سمت پایین حرکت کنید.
زمانی‌که باسنتان در موازات زمین قرار گرفت، پس از چند ثانیه مکث، به‌آرامی بلند شوید. برای افزایش درجه سختی این حرکت، می‌توانید هنگام ایستادن بعد از اسکوات، روی پنجه‌هایتان به سمت بالا بپرید. این حرکت را می‌توانید روزانه انجام دهید تا شاهد معجزه آن در تقویت عضلاتتان باشید.
حرکت لانگز به جانب
این حرکت ورزشی هم می‌تواند در رفع سلولیت ران نقش داشته باشد. این حرکت باعث تقویت عضلات باسن و ران می‌شود که می‌تواند در درمان این عارضه موثر باشد. برای انجام این حرکت، کافی‌ست بایستید و پاهایتان را به‌اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
بازوهایتان را در دو طرف بدنتان قرار دهید، پای چپتان را صاف نگه دارید و زانوی پای راست را خم کنید؛ به‌صورتی که در سمت راست به حالت اسکوات بنشینید. برای این‌که تعادلتان را از دست ندهید، بهتر است سر و سینه‌تان را صاف نگه دارید و پای راستتان را به عقب فشار دهید. این حرکت را با هر دو پا انجام دهید تا نتیجه را ببینید.
حرکت ضربه پا به عقب
این حرکت به عضلات چهارسر ران و باسن فشار وارد می‌کند. به‌همین دلیل، می‌توان این حرکت را یکی از تمرینات موثر برای رفع سلولیت ران و خوش‌فرمی پایین‌تنه دانست. برای انجام این حرکت نیاز است به‌صورت چهاردست‌وپا روی زمین قرار بگیرید. دست‌ها و پاهایتان را به‌اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید.
یکی از پاهایتان را در همان حالت به سمت عقب بالا ببرید و لگد بزنید. چند ثانیه این حالت را حفظ کنید، پایتان را پایین بیاورید و همین حرکت را برای پای دیگرتان تکرار کنید. توجه باشید که برای هر پا به تعداد یکسان این حرکت را انجام دهید.
تمرینات جایگزین تمرینات بالا
تمرینات بالا برای درمان سلولیت پا با ورزش بسیار موثر هستند. سعی کنید تمرینات سری قبل را بین 12 تا 15 تکرار انجام دهید. حتما قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید تا از کشیدگی عضلات و آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید. همچنین حرکات زیرا را می‌توانید تا 3 جلسه در هفته، هر بار 30 دقیقه انجام دهید.
- دوچرخه‌سواري
- رقصیدن
- پیاده‌روی
- شناكردن
- بالارفتن از ارتفاع
- شنا سوئدی
- سگ سر پایین
- و…
این ورزش‌ها تنها برخی از تمریناتی هستند که به چربی‌سوزی و رفع سلولیت ران کمک می‌کنند. این‌که بتوانید فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید، اهمیت بسیاری دارد. اگر تازه ورزش می‌کنید، حتما قبل از شروع، با پزشک خود مشورت کنید.
سخن پایانی
سلولیت ران وضعیت رایجی‌ست که با افزایش سن و عوامل دیگری مثل افزایش وزن یا ژنتیک، احتمال ابتلا به آن افزایش می‌یابد. برای رفع سلولیت ران و پیشگیری از ابتلا به آن می‌توانید با تغییر سبک زندگی و ورزش منظم شروع کنید.
در صورتی که به روش‌های حرفه‌ای علاقه دارید، بهتر است با یک متخصص پوست مشورت کنید. اما باید به این نکته توجه داشته باشید که هیچ درمانی به‌صورت دائمی سلولیت را از بین نمی‌برد و ممکن است برای دستیابی به نتیجه‌ای مطلوب، این روند تکرار شود.
حتما می‌دانید، اسنپ مارکت به فکر دغدغه‌ها و چالش‌های زندگی شماست. می‌توانید به‌کمک ورزش‌هایی که برای رفع و درمان سلولیت پا معرفی کردیم، تا حدودی از این عارضه جلوگیری کنید. اگر راهکارها و تمرینات ورزشی دیگری می‌شناسید، می‌توانید در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.