درمان زود انزالی با تمرینات ورزشی ساده و مؤثر یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود زود انزالی در مردان است. هر یک از تمرینات ورزشی در خانه قابل انجام خواهند بود و نیازی به باشگاه یا تجهیزات خاصی نیست. همچنین این تمرینات فقط برای زود انزالی خوب نیستند بلکه می‌توان از آنها در زمینه‌های دیگر زندگی جنسی نیز بهره برد. در این بررسی به طور کامل در مورد درمان زود انزالی با ورزش و معرفی حرکات مختلف تمرینی صحبت می‌کنیم. برای تهیه محصولات جنسی و زناشویی می‌توانید اپلیکیشن اسنپ مارکت را روی گوشی خود نصب کنید.
زود انزالی چیست؟
زود انزالی (PE) یکی از رایج ترین انواع اختلالات جنسی است که با انزال زودرس مشخص می‌شود. با وجود این مشکل شما یا همسرتان قادر به لذت بردن از یک زندگی جنسی رضایت بخش نیستید. تعریف دقیق ممکن است بسته به متخصص پزشکی جنسی که از شما می‌پرسد، متفاوت باشد. اما اتفاق نظر کلی این است که انزال در عرض یک دقیقه پس از شروع رابطه جنسی رخ می‌دهد. معمولاً مردان مبتلا به زود انزالی خیلی سریع به ارگاسم می‌رسند و کنترل زیادی روی به تأخیر انداختن آن ندارند.
پزشک برای تشخیص زود انزالی موارد زیر را بررسی می‌کند:
- با انزال زودرس مشکل دارید.
- انزال زودرس در رابطه جنسی رضایت بخش اختلال ایجاد می‌کند.
- مسائل مربوط به کنترل انزال باعث استرس می‌شوند.
- مشکل بیشتر از این اتفاق می‌افتد.
انزال زودرس می‌تواند یک مسئله پیچیده با عوارض روحی و جسمی باشد. بنابراین، این موضوع نیز بسیار رایج است و بعد از اختلال نعوظ به عنوان مهم ترین نگرانی برای سلامت جنسی مردان در رتبه دوم قرار دارد. برخی تخمین‌ها اعلام می‌کنند که از هر سه مرد یک نفر در مقطعی از زندگی خود زود انزالی را تجربه می‌کند.
نقش ورزش در پیشگیری و درمان زود انزالی آقایان
ورزش برای درمان زود انزالی راهی آسان و بدون هزینه برای تأخیر در انزال است و برخی از آنها می‌توانند بسیار مؤثر باشند. ورزش برای مردان مهم است زیرا نعوظ را برای مدت طولانی تری حفظ می‌کند تا از انزال زودرس جلوگیری شود. تمرینات زود انزالی قطعاً ارزش وقت گذاشتن را دارند.
اگرچه زود انزالی عمدتاً توسط سیستم عصبی مرکزی کنترل می‌شود، سایر بافت‌ها و اندام‌ها مانند ماهیچه‌ها، اعصاب و عروق خونی در ناحیه لگن نیز نقش کلیدی در حفظ نعوظ و به تأخیر انداختن انزال دارند.
با تقویت ماهیچه‌های واقع در قاعده آلت تناسلی، که به عنوان عضلات کف لگن شناخته می‌شوند، مرد می‌تواند به تدریج عملکرد خود را در رابطه جنسی تقویت کند. تقویت این ماهیچه‌ها از طریق تمرینات منظم می‌تواند به مردان کمک کند تا انقباضات خود را کنترل و تنظیم کنند، به طوری که دفع مایع منی تا رسیدن به ارگاسم تأخیر پیدا کند.
بهترین ورزش‌ها برای درمان زود انزالی
برخلاف برخی از تکنیک‌هایی که در حین مقاربت استفاده می‌شوند، تمرینات ورزشی را می‌توان تقریباً در هر زمانی در منزل انجام داد. تمرینات کف لگن تا حد زیادی بهترین تمرینات برای سلامت جنسی مردان هستند. کف لگن از ماهیچه‌های ایسکیوکاورنوس و بولبوکاورنوس تشکیل شده است.
این ماهیچه‌ها هنگام برانگیختگی جنسی فعال هستند زیرا آلت تناسلی را احاطه کرده‌اند. تقویت این ماهیچه‌ها ممکن است کنترل بیشتری در مورد ترشح مایع منی به شما بدهد. در ادامه به چند مورد از بهترین تمرینات برای تقویت ماهیچه‌های ناحیه لگن و کمک به انزال زودرس به سراغ سه تمرین مشهور روش کگل (KEGEL) می‌رویم:
1- دراز کشیدن به پشت، تمرینات کف لگن
- روی زمین به پشت دراز بکشید و کف دست‌هایتان را صاف روی زمین قرار دهید. زانوهای خود را در حالتی که به راحتی بلند شده اند خم کنید.
- ناحیه لگن خود را به سمت داخل بکشید، انگار که آلت تناسلی خود را به سمت بدن می‌کشید. پنج ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
- ماهیچه‌های مقعد را منقبض کنید، مثل اینکه می‌خواهید از اجابت مزاج جلوگیری کنید و حدود پنج ثانیه نگه دارید، سپس متوقف شوید.
- این عمل را 2 تا 10 بار تکرار کنید و در یک جلسه به پنج سِت برسید.
2- فشار دادن بالش بین دو پا
- به پهلو به حالت قاشقی روی زمین دراز بکشید.
- یک بالش ضخیم و محکم بین زانوهای خود قرار دهید تا از هم جدا شوند.
- زانوها را محکم به هم فشار دهید. فشار را برای سه ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
- این کار را 2 تا 10 بار انجام دهید و سعی کنید در یک جلسه به پنج دفعه برسید.
3- سفت کردن عضلات روی صندلی
- به راحتی روی صندلی بنشینید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
- عضلات کف لگن خود را سفت کنید. تا سه ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
- این کار را بین 8 تا 10 بار تکرار کنید و سعی کنید در یک جلسه سه تا پنج دفعه تمرین داشته باشید.
نکات مهم در درمان زود انزالی با تمرینات ورزشی ساده
اگر تمرینات بالا به درستی انجام شوند، مشکل زود انزالی به سرعت بهبود پیدا می‌کند. در تئوری، زمانی که عضلات کف لگن شما خوب و قوی هستند، در نهایت کنترل ارگاسم بیشتر و ارگاسم شدیدتر خواهد بود. با این حال، شما باید مطمئن شوید که عضلات کف لگن را به روش صحیحی تمرین می‌دهید تا بهترین نتیجه را برای تلاش‌های خود ببینید. با شروع منظم ورزش‌های کگل، نکات زیر را برای موفقیت در تمرینات به خاطر بسپارید:
- هنگام انجام تمرین کگل نفس عمیقی بکشید و از تمایل به نگه داشتن نفس خود خودداری کنید.
- هنگامی که شروع به فشردن عضلات خود می‌کنید نفس عمیقی بکشید و سپس به آرامی نفس خود را رها کنید.
- مطمئن شوید که در حین انجام تمرینات از عضلات به طور صحیح استفاده می‌کنید.
- این عمل ممکن است کمی به آزمون و خطا نیاز داشته باشد زیرا اکثر مردان به طور کامل با عضلاتی که برای قطع ادرار استفاده می‌کنند آشنا نیستند.
- وانمود کنید که می‌خواهید چیزی را با ماهیچه‌های لگن خود بلند کنید و از تمایل به فشار دادن خودداری کنید.
- فشار دادن به پایین در واقع می‌تواند ماهیچه‌ها را به جای آموزش نگه داشتن آنها، منبسط کند.
- هنگام سفت کردن عضلات کف لگن، سعی کنید شکم خود را در تمام مدت انجام تمرینات آرام نگه دارید.
- تمرینات کف لگن را به بخشی منظم از روتین خود تبدیل کنید.
- سعی کنید در صورت امکان ست‌های خود را به طور روزانه انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
با تمرین منظم عضلات کف لگن، اکثر مردان بعد از حدود یک ماه تفاوت را مشاهده می‌کنند. متوجه خواهید شد که می‌توانید کف لگن را برای مدت طولانی تری در حالت انقباض نگه دارید و ست‌های بیشتری را بدون احساس خستگی انجام دهید.
برخی از مردان همچنین متوجه می‌شوند که ورزش کگل به آنها در هنگام فعالیت جنسی استقامت بیشتری می‌دهد زیرا ماهیچه‌های لگن به ناحیه تناسلی مرتبط هستند. تقویت عضلات کف لگن حتی ممکن است راه خوبی برای درمان اختلال نعوظ باشد. پرورش این عضلات ممکن است از جریان خون به آلت تناسلی حمایت کند که اغلب علت اصلی اختلال نعوظ است.
سایر روش‌های درمانی انزال زودرس
در ادامه به روش‌های دیگر درمان زود انزالی با تمرینات ورزشی ساده و مؤثر می‌پردازیم:
روش شروع و توقف
روش شروع و توقف (Start-Stop) تکنیکی است که می‌توانید در طول فعالیت جنسی برای به تأخیر انداختن انزال از آن استفاده کنید. در طی این تکنیک، شما به سادگی آلت تناسلی را تحریک می‌کنید تا زمانی که احساس کنید در شرف وقوع ارگاسم هستید. با این حال، قبل از اینکه از بالاترین حد قابل کنترل انزال فراتر بروید، تحریک را متوقف می‌کنید و به اصطلاح نفس می‌کشید.
هدف کلی روش شروع و توقف این است که زمانی که احساس می‌کنید میل به انزال دارید، این حالت را متوقف می‌کنید. این کار معمولاً فقط یک دقیقه یا بیشتر طول می‌کشد. برای طولانی شدن انزال می‌توانید این کار را هر چند مرتبه ای که لازم است انجام دهید. با گذشت زمان، می‌توانید با بدن خود آشنا شوید و آنچه از هر مرحله برانگیختگی انتظار دارید، کنترل بیشتری بر انزال به دست آورید.
تکنیک فشار دادن
تکنیک فشردن یک روش عملی برای به تأخیر انداختن انزال است. درست زمانی که احساس می‌کنید میل به انزال دارید، متوقف می‌شوید و به کلاهک آلت تناسلی فشار وارد می‌کنید. هنگامی که آلت تناسلی نیمه شل شد و میل به انزال از بین رفت، دوباره تحریک جنسی را آغاز کنید. می‌توانید این چرخه را 2 تا 3 بار یا در صورت نیاز برای طولانی شدن جلسه تکرار کنید. این کار را حتی می‌توانید به همراه شریک جنسی خود انجام دهید که تاثیرگذاری بیشتری دارد.
کرم‌ها و اسپری‌های تأخیری
اسپری‌های لیدوکائین مانند اسپری تأخیری پرومسنت و کرم‌های پلی اتیلن می‌توانند با حساسیت زدایی از حساس ترین قسمت‌های آلت تناسلی، کنترل بهتری بر انزال به شما بدهند. اسپری‌های تأخیری با لیدوکائین بدون نسخه در دسترس هستند. محصول را قبل از رابطه جنسی به قسمت زیرین سر و کلاهک آلت تناسلی بمالید، 10 دقیقه صبر کنید تا جذب شود و از کاهش حساسیت و رابطه جنسی طولانی تر لذت ببرید. یک مطالعه نشان داد که اسپری تأخیری این پتانسیل را دارد که زمان انزال را نزدیک به پنج دقیقه افزایش دهد.
دستمال مرطوب بنزوکائین
دستمال مرطوب بنزوکائین یکی دیگر از گزینه‌های بدون نسخه برای درمان انزال زودرس است. دستمال‌ها به صورت جداگانه بسته بندی می‌شوند و برای زمانی که در حال انجام عمل جنسی هستید، عالی خواهند بود. مانند اسپری تأخیری، دستمال مرطوب حاوی یک عامل بی حس کننده مانند بنزوکائین است که سطوح حساسیت آلت تناسلی را کاهش می‌دهد تا از انزال زودرس جلوگیری کند. شما به سادگی از دستمال مرطوب برای مالیدن محلول روی نواحی حساس آلت تناسلی قبل از رابطه جنسی استفاده کنید. سپس 5 تا 10 دقیقه صبر کنید تا محصول جذب شود.
داروهای خوراکی
مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) برای درمان انزال زودرس، در قالب داروهای خوراکی موجود هستند که فقط با نسخه پزشک به فروش می‌رسند. به طور معمول، مهار کننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین برای درمان اختلالات خلقی مانند افسردگی استفاده می‌شوند. با این حال، مکانیسم اثر دارو (افزایش سطح سروتونین در مغز) ممکن است باعث تأخیر در انزال شود.
مطالعات انجام شده در مورد مهار کننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین نشان می‌دهند که این داروها در درمان انزال زودرس موثر هستند. این داروها همچنین می‌توانند عوارض جانبی بسیار نامطلوبی داشته باشند، بنابراین معمولاً فقط به عنوان آخرین راه حل تجویز می‌شوند. به عنوان مثال، در یک بررسی سیستماتیک از سرترالین هیدروکلراید (Zoloft) آمده است، 81 درصد از مردان زمان انزال طولانی تری را تجربه کردند.
در حالی که مهار کننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین به برخی از مردان کمک می‌کنند تا انزال را به تأخیر بیندازند، اما باعث می‌شوند با دیگر مشکلات مربوط به اختلال نعوظ مانند ناتوانی در اوج گیری و کاهش میل جنسی مواجه شوند. اگر مهار کننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین را برای درمان انزال زودرس در نظر می‌گیرید، با متخصص خود در مورد عوارض جانبی احتمالی صحبت کنید تا مطمئن شوید که این گزینه برای شما مناسب است.
مکمل‌های روی
مصرف مکمل‌های روی ممکن است در صورت داشتن مشکلات زود انزالی مورد توجه قرار گیرد. گفته می‌شود ماده معدنی «روی» نقش اساسی در عملکرد جنسی و باروری مردان دارد. بنابراین، مصرف روی ممکن است به حمایت از سلامت جنسی و جلوگیری از مشکلات جنسی، از جمله انزال زودرس کمک کند. همچنین باید توجه داشته باشیم که روی از عملکرد قلب و عروق پشتیبانی می‌کند.
مردان مبتلا به بیماری قلبی و عروقی در معرض خطر بیشتری برای اختلال نعوظ هستند زیرا ممکن است جریان خون به آلت تناسلی مختل شود. بنابراین، نامعمول نیست که یک متخصص، مصرف روی را به مردانی که به دنبال درمان اختلال نعوظ هستند، قبل از رفتن به سراغ قرص‌های آبی معروف (مانند ویاگرا یا سیالیس) توصیه کند. اگر مشکلات زمینه ای یا شرایط پزشکی دارید، همیشه بهتر است در مورد شروع هر گونه مکمل، تمرین یا تکنیک جدید با پزشک خود صحبت کنید.
کلام آخر
برای درمان زود انزالی، تمرینات ورزشی ساده می‌توانند راهی ساده و مؤثر برای رفع اختلال نعوظ باشند. درحقیقت، تمرین ورزشی راحت ترین و ارزان ترین روش برای درمان زود انزالی است. سعی کنید سه تمرین مهم کگل که در این مقاله مورد بحث قرار دهیم را به صورت روزانه انجام دهید. همچنین شریک زندگی شما می‌تواند نقش مهمی در رفع مشکل شما داشته باشد. برای تهیه محصولات جنسی و زناشویی می‌توانید اپلیکیشن اسنپ مارکت را روی گوشی خود نصب کنید.