در حالی که همه اشکال زایمان زیبا هستند اما از نظر تاریخی، اصطلاح «زایمان طبیعی» به زایمان بدون تسکین درد و سایر مداخلات پزشکی اشاره دارد. اگر به زایمان طبیعی و بدون دارو فکر می‌کنید، تنها نیستید. حدود 40 درصد از زنانی که تک قلو به دنیا می‌آورند، ترجیح می‌دهند که بیهوشی اپیدورال نداشته باشند و به صورت طبیعی بچه خود را به دنیا آورند. تصمیم برای زایمان بدون دارو یا مداخله پزشکی یک تصمیم شخصی است. اگر این انتخاب را انجام دهید، برای تحقق آن نیاز به تحقیق و آمادگی دارد. در این بررسی به راهکارهای کاربردی زایمان راحت می‌پردازیم. همچنین برای خرید انواع مواد غذایی و وسایل مورد نیاز بارداری به وب سایت با اپلیکیشن اسنپ مارکت مراجعه کنید.
زایمان طبیعی چیست؟
زايمان طبيعی، زايمان بدون استفاده از داروست. در عوض برای این نوع زایمان از تکنیک‌هایی مانند آرامش و تنفس كنترل شده برای درد استفاده می‌شود. برای بسیاری، زایمان طبیعی به این معناست که زایمان را به عنوان یک رویداد طبیعی تلقی کنند. بسیاری این تجربه را علیرغم درد، توانمند و پاداش دهنده می‌دانند. زایمان طبیعی روشی برای زایمان است که به طبیعت اجازه می‌دهد مسیر خود را طی کند. این مهم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- انجام زایمان بدون کمک داروها، از جمله مسکن‌هایی مانند اپیدورال
- استفاده از چند مداخله پزشکی مصنوعی مانند نظارت مداوم جنین یا اپیزیوتومی (زمانی که پرینه، ناحیه بین واژن و مقعد بریده می‌شود تا جایی برای کودک در حین زایمان ایجاد شود)
- اجازه دادن به زن برای رهبری روند زایمان به روندی راحت و بدون دردسر
تجربه زایمان طبیعی راحت
تجربه زایمان طبیعی راحت بدون عوارض همره نیست. اما عوارض کمتری دارد و مادر می‌تواند بعد از چند روز به حالت عادی زندگی بازگردد. نحوه تجربه درد زنان در زایمان طبیعی می‌تواند متفاوت باشد. برای مادرانی که برای بار اول این نوع زایمان را تجربه می‌کنند، درد جدید است و زایمان آنها می‌تواند بیشتر از کسانی که قبلاً آن را بارها تجربه کرده‌اند، طول بکشد.
اینکه چه کسی را برای حضور در زایمان انتخاب می‌کنید، تصمیمی بسیار مهم خواهد بود. وجود شخصی برای حمایت به شما کمک می‌کند که در طول زایمان و تولد، خود احساس خوبی داشته باشید. این مهم می‌تواند در مدیریت درد، احساس راحتی بیشتر و حمایت از ترجیحات و خواسته‌های شما نیز کمک زیادی به شما بدهد.
اکثر زنان ترجیح می‌دهند که شریک زندگی، یکی از اعضای خانواده، یک دوست یا ترکیبی از افراد مختلف در طول زایمان از آنها حمایت کنند. اما نکته مهم این است که تعداد افرادی که در اتاق زایمان با شما خواهند بود را فقط به کسانی محدود کنید که آماده ارائه نوعی حمایت از شما هستند. اگرچه می‌خواهید توسط افرادی که دوستشان دارید احاطه شوید، افراد زیاد می‌توانند حواستان را پرت کرده و در مدیریت کارتان اختلال ایجاد کنند.
بسیاری از زنان علاوه بر پزشک یا ماما، دولاهای زایمان با تجربه را برای کمک به آنها در زایمان استخدام می‌کنند. استفاده از دولا می‌تواند به کاهش نیاز شما به داروهای ضد درد کمک کند تا زایمان راحت تری داشته باشید. به خاطر داشته باشید که دولا جایگزین خانواده شما یا ارائه مراقبت‌های پزشکی نمی‌شود بلکه او دانش، تجربه و مهارت اختصاصی برای کمک به شما برای مقابله با زایمان را به ارمغان می‌آورد.
در هنگام زایمان طبیعی چه اتفاقی میفتد؟
مدیریت درد در حین زایمان برای هر مادری می‌تواند متفاوت باشد. بسیاری سعی می‌کنند با هدایت انرژی و تمرکز ذهن خود بر روی چیز دیگری درد را کنترل کنند. دو روش رایج در زایمان طبیعی عبارتند از:
- تکنیک لاماز: این روش می‌آموزد که زایمان یک فرآیند طبیعی و سالم است.
- اما این روش مخالف استفاده از داروهای ضد درد نیست و زنان را تشویق می‌کند تا بر اساس آنچه برایشان مناسب است تصمیم بگیرند.
- روش برادلی: این روش بر رویکرد طبیعی به تولد و مشارکت فعال مربی زایمان تأکید دارد.
- از مصرف داروها خودداری می‌شود مگر اینکه به طور مطلق نیاز باشد.
- همچنین بر تغذیه خوب و ورزش در دوران بارداری و تکنیک‌های تمدد اعصاب و تنفس عمیق برای مقابله با زایمان تمرکز دارد.
- کلاس‌های کمک به زایمان، والدین را برای عوارض یا موقعیت‌های غیرمنتظره مانند سزارین اورژانسی آماده می‌کنند.
راه‌های طبیعی دیگر برای کنترل درد در حین زایمان عبارتند از:
- هیپنوتیزم
- یوگا
- مراقبه
- پیاده روی
- ماساژ یا ضد فشار
- تغییر موقعیت (راه رفتن، دوش گرفتن، تکان دادن یا تکیه دادن به توپ‌های زایمان)
- گرفتن حمام یا دوش
- غوطه ور شدن در آب گرم یا جکوزی
- حواس پرتی از طریق فعالیت‌های جانبی برای از بین بردن تمرکز از درد
- گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
- تصویرسازی بصری در ذهن
راهکارهای کاربردی زایمان راحت
برای مدیریت و کنار آمدن با درد زایمان، باید ابزارهای مختلفی را در اختیار داشته باشید. در ادامه به چند راهکار موثر برای داشتن زایمان طبیعی اشاره می‌کنیم:
موقعیت و حرکت
یکی از سودمندترین راه‌ها برای کنار آمدن با زایمان حرکت است. تکان خوردن، تاب خوردن، راه رفتن و سایر حرکات همگی می‌توانند به شما کمک کنند تا با درد ناشی از انقباضات مقابله کنید و روند زایمان خود را ادامه دهید. شما باید یاد بگیرید که چگونه موقعیت‌ها و حرکات مختلف به زایمان راحت و بدون دارو کمک می‌کنند. گاهی اوقات می‌توانید از این حرکات طبیعی برای پیشرفت سریع تر زایمان و مدیریت ناراحتی‌ها استفاده کنید.
تمرین‌های حرکتی در کلاس‌های زایمان آموزش داده می‌شوند. همچنین موقعیت‌های کاری متنوعی وجود دارند. برخی از موقعیت‌ها درد شما را کاهش می‌دهند، در حالی که برخی دیگر حتی می‌توانند به وضعیت کودکتان کمک کنند. به عنوان مثال، قرار گرفتن روی دست‌ها و زانوها یک موقعیت خنثی گرانشی است که می‌تواند بین انقباضات به راحتی بیشتری ارائه دهد. در همین حال، شما می‌توانید از وضعیت دراز کش جانبی برای کاهش سرعت زایمان خود استفاده کنید. اگر در حالت نشسته یا روی توپ تولد یا روی صندلی به سمت عقب قرار بگیرید، این امکان را داری به نیروی جاذبه اجازه دهید در زایمان شما مداخله کند.
تسکین دهنده‌های درد
همچنین راه‌های زیادی برای مقابله با ناراحتی در زایمان طبیعی با استفاده از روش‌های فیزیکی وجود دارند. برخی از این‌ها مانند حرکت ممکن است به طور طبیعی رخ دهند، در حالی که برخی دیگر مانند ماساژ می‌توانند توسط دولا یا فرد پشتیبان شما به کار گرفته شوند. بسیاری از ابزارهای مدیریت درد در کلاس زایمان آموزش داده می‌شوند.
به عنوان مثال، استفاده از گرما درمانی یا پد گرم کننده یا استفاده از سرما درمانی می‌توانند به کاهش درد کمک کنند. قرار دادن یک پد گرم کننده روی اندام تحتانی یا در ناحیه پرینه در اواخر زایمان می‌تواند مفید باشد. در همین حال، بسیاری از زنان از آب برای کاهش درد و ایجاد آرامش استفاده می‌کنند، به خصوص اگر اتاق زایمان آنها مجهز به دوش یا وان باشد.
آرامش و تنفس
آرامش و تنفس چیزی است که بسیاری از افراد در مورد زایمان به آن فکر می‌کنند. در واقع، تکنیک‌های مختلف تنفس در اکثر کلاس‌های زایمان آموزش داده می‌شوند، حتی آنهایی که به طور خاص بر آماده سازی برای زایمان طبیعی تمرکزی ندارند. علاوه بر این، تکنیک‌های زیادی وجود دارند که حتی اگر برخی از آنها را دوست نداشته باشید، این امکان را دارید که برخی دیگر را امتحان کنید. در ادامه تعدادی از متداول ترین تکنیک‌های تنفسی و آرام سازی آموزش داده شده‌اند:
- تنفس شکمی برای زایمان: به شما این امکان را می‌دهد که خود را متمرکز کنید و روی رهایی از تنش کار کنید.
- همچنین می‌توان از این روش برای علامت دادن به شریک زندگی، دولا یا ماما استفاده کرد که انقباض پایان یافته است.
- این نوع تنفس در آرامش شما بسیار موثر است.
- تنفس لاماز: این نوع تنفس در دو سطح عمل می‌کند:
- وقتی روی تنفس خود تمرکز می‌کنید، توجه شما از درد زایمان منحرف می‌شود.
- با عمیق شدن تنفس، ماهیچه‌های شما اکسیژن بیشتری دریافت می‌کنند و در نتیجه انقباضات شما کارآمدتر می‌شوند.
تولد در آب
استفاده از آب در زایمان که اغلب به عنوان «آب درمانی» شناخته می‌شود، چیز جدیدی نیست. استفاده از وان یا دوش می‌تواند در زایمان راحت مؤثر باشد. این روش یک راه ایمن، ساده و مؤثر برای مقابله با زایمان است. اگر می‌خواهید در بیمارستان یا در آب زایمان کنید، ممکن است نیاز به برنامه ریزی قبلی داشته باشید. اما ممکن است متوجه شوید که مزایای زایمان در آب ارزش تلاش بیشتر را دارد که باید برای تحقق آن به دستورالعمل‌هایی که مسئولین مراقبت‌های بهداشتی اعلام می‌کنند، گوش دهید.
چه بخوریم تا زایمان طبیعی راحتی داشته باشیم؟
تغذیه عامل مهمی برای بارداری سالم و زایمان طبیعی است. ما نمی‌توانیم بیش از حد تأکید کنیم که داشتن یک رژیم غذایی غنی از غذاهای سالم و عاری از تمام مواد غذایی ناسالم در دوران بارداری برای شما مهم است. تغذیه بر نتیجه بارداری تأثیر می‌گذارد و با تغذیه خوب می‌توانید از بسیاری از عوارض جدی در طول بارداری و در زمان زایمان جلوگیری کرد.
هر روز موارد زیر را قبل از زایمان مصرف کنید:
- 10 تا 12: لیوان آب شیرین
- 8 تا 10: وعده میوه و سبزیجات به همراه سیب زمینی شیرین و کلم
- 2 تا 4: وعده غلات کامل در روز (برنج قهوه ای، کینوآ، بلغور جو دوسر)
- 2 تا 4: وعده غذای غنی از کلسیم در روز (ماست کم چرب ساده، شیر بدون چربی، سبزیجات برگ سبز تیره، ماهی قزل آلا)
- ۲ تا 4: وعده غذای پروتئینی در روز (تخم مرغ، گوشت بدون چربی، مرغ یا حبوبات)
- 2 تا 3: وعده ماهی در هفته برای دریافت بهینه امگا 3
- 2 تا 3: وعده از چربی‌های سالم (آووکادو، آجیل، دانه ها، روغن زیتون)
- 1 تا 2: قاشق غذاخوری دانه‌های کتان یا چیا
دمنوش برای زایمان راحت
اضافه کردن یک قاشق چای خوری زیره سبز به چای می‌تواند به شما در زایمان طبیعی راحت کمک کند. با این دمنوش درد ناشی از انقباض در شما کمتر خواهد بود. همچنین زنجبیل به عنوان یک داروی گیاهی موثر در زایمان شناخته می‌شود. از این ماده در چای خود استفاده کنید.
چای آویشن نیز برای خانم‌های باردار مناسب است، تنها باید برگ تازه آویشن را به صورت دمنوش تهیه کنید و در روزهای قبل از زایمان نوش جان کنید. در هر صورت، باید در مورد نوع تغذیه خود با پزشک صحبت کنید.
کجا می‌توانم زایمان طبیعی داشته باشم؟
برخی از کسانی که زایمان طبیعی را انتخاب می‌کنند، زایمان را در یک محیط غیر بیمارستانی مانند مرکز زایمان انتخاب می‌کنند. در آنجا، مادران می‌توانند در طول زایمان خود حرکت کرده، در موقعیت‌هایی قرار بگیرند که برای آنها راحت‌تر است و زمان خود را در وان یا جکوزی بگذرانند.
نوزاد اغلب مثلاً با دستگاه سونوگرافی دستی معاینه می‌شود. اقدامات راحتی مانند آب درمانی، ماساژ، کمپرس گرم و سرد و تکنیک‌های تجسم و آرامش اغلب استفاده می‌شوند. مادران می‌توانند در طول زایمان خود از تغذیه سالم بهره مند شوند. تعدادی از متخصصان مراقبت‌های بهداشتی ممکن است در مرکز زایمان کار کنند. این افراد شامل پرستاران، ماماها و دولاها هستند.
همچنین در بسیاری از بیمارستان‌ها امکان زایمان طبیعی وجود دارد. برخی از بیمارستان‌ها دارای مراکز زایمان با تمرکز بر رویکرد طبیعی هستند که در صورت نیاز، تجهیزات لازم برای مداخله پزشکی را نیز دارند. علاوه بر شریک زندگی، سایر کودکان، پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها و دوستان ممکن است مجاز به شرکت در زایمان باشند.
س از تولد، نوزادان ممکن است مدت بیشتری در کنار مادر بمانند. این رویکرد در کامل ترین شکل خود، گاهی مراقبت خانواده محور نامیده می‌شود. برای هر کسی که حاملگی پر خطری دارد، بهتر است در بیمارستانی زایمان کنند، جایی که می‌تواند مراقبت‌های پزشکی لازم را به ویژه در مواقع اضطراری دریافت کرد.
کلام آخر
همانطور که برای تجربه زایمان خود برنامه ریزی می‌کنید، به یاد داشته باشید که شما در مورد نحوه انجام این تجربه صاحب نظر هستید. بدین معنا که خودتان تصمیم می‌گیرد کدام روش زایمان را انتخاب کنید. زایمان طبیعی می‌تواند دشوار باشد اما با رعایت برخی از راهکارها می‌توانید این کار را به صورت راحت انجام دهید. در نهایت، روی این واقعیت تمرکز کنید که فرزندی جدیدی به این دنیا می‌آورید و این به خودی خود کاری معجزه آساست. همچنین برای خرید انواع مواد غذایی و وسایل مورد نیاز بارداری به وب سایت با اپلیکیشن اسنپ مارکت مراجعه کنید.