درمان فشار خون بدون دارو موضوعی‌ست که در این مقاله از اسنپ مارکت به بررسی آن خواهیم پرداخت. فشار خون یکی از بیماری‌های رایج در چند دهه اخیر است که سلامت افراد را تهدید می‌کند. شما تنها با ایجاد چند تغییر در سبک زندگی و تغذیه خود می‌توانید کنترل فشار خون بدون استفاده از داروی شیمیایی را به‌راحتی تجربه کنید. درمان فشار خون بدون دارو به شما کمک می‌کند تا در کنار کنترل فشار خون، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را هم کاهش دهید. اگر شما هم از مشکل فشار خون رنج می‌برید، با ما همراه باشید تا به بررسی روش‌های کنترل فشار خون بدون استفاده از داروی شیمیایی بپردازیم.
انواع فشار خون
فشار خون، نیرویی‌ست که خون شما به دیواره رگ‌های موجود در بدن وارد می‌کند. قلب وظیفه پمپاژ خون را به تمام شریان‌های بدن دارد و فشار خون باعث باز و بسته شدن اندازه سرخرگ‌ها می‌شود.
در زمان پمپاژ، قلب مواد غذایی و اکسیژن را به‌وسیله خون به تمام اندام‌های بدن می‌رساند. انواع فشار خون به دو دسته فشار خون سیستولی و دیاستولی تقسیم می‌شود. اولین مورد از انواع فشار خون، فشار سیستولی نام دارد که نیروی قلب برای پمپاژ خون را نشان می‌دهد و باید مقدار آن کمتر از 120 میلی‌متر جیوه باشد.
دومین مورد از انواع فشار خون، فشار دیاستولی یا مینیمم است که در صورت افزایش فعالیت‌های روزانه و استرس، ممکن است دچار تغییر شود. مقدار نرمال فشار خون دیاستولی بین 80 تا 120 میلی‌متر است. در صورتی که هرگونه تغییر را در هر دو مورد از انواع فشار خون خود متوجه شدید، هرچه سریع‌تر به پزشک متخصص مراجعه کنید.
حتما بخوانید: درباره کاهش قند خون چه می‌دانید؟ [راهکار+تغذیه]
بررسی روش‌های درمان فشار خون بدون دارو
وزن خود را کاهش دهید
اولین روش برای کنترل فشار خون بدون استفاده از داروی شیمیایی، رسیدن به وزن ایده‌آل است. فشار خون اغلب در افرادی که دارای اضافه وزن هستند بیشتر به چشم می‌خورد. مطمئن باشید، کاهش وزن هر چند اندک، تاثیر زیادی در درمان فشار خون بدون دارو دارد. افرادی که دارای چربی بیشتری در ناحیه دور کمر خود هستند بیشتر به بیماری فشار خون دچار می‌شوند.
به‌طور منظم ورزش کنید
داشتن فعالیت بدنی منظم مانند پیاده‌روی روزانه، یکی دیگر از روش‌های درمان فشار خون بدون دارو است؛ اما توجه کنید در صورتی که ورزش و فعالیت‌های روزانه خود را متوقف کنید، احتمال بازگشت فشار خون، بسیار بالا خواهد بود. برای کنترل فشار خون بدون استفاده از داروی شیمیایی به کمک ورزش می‌توانید از ورزش‌های هوازی کمک بگیرید. انواع ورزش‌های هوازی شامل پیاده‌روی، دویدن و دوچرخه‌سواری‌ست. همچنین شما می‌توانید از سایر فعالیت‌های ورزشی مانند شنا یا رقصیدن هم استفاده کنید.
حتما بخوانید: غذاهایی که در کاهش قند خون موثرند
از مصرف نمک بپرهیزید
میزان مصرف نمک، تاثیر مستقیمی در فشار خون دارد. اگر چه مقدار کمی از نمک در رژیم غذایی می‌تواند باعث سلامت قلب شما شود؛ اما در صورتی که از فشار خون بالا رنج می‌برید، میزان مصرف نمک روزانه خود را به حداقل برسانید.
در نظر داشته باشید که بسیاری از غذاهای آماده دارای میزان زیادی نمک هستند؛ به همین علت قبل از خرید، با دقت برچسب ارزش غذایی آن را بررسی کنید. به یاد داشته باشید که کنترل میزان نمک مصرفی یکی از راههای درمان فشار خون بدون دارو است.
سیگار را ترک کنید
بعد از کشیدن هر نخ سیگار، فشار خون تا دقایقی افزایش می‌یابد. به همین علت، ترک سیگار یکی از روش‌های رایج درمان فشار خون بدون دارو است. علاوه‌بر آن، ترک سیگار خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد و به‌طور کلی باعث بهبود سلامت شما می‌شود.
مصرف کافئین را کاهش دهید
تا به امروز تحقیقات بسیار زیادی در مورد نقش کافئین در افزایش فشار خون انجام شده است؛ اما هیچ‌یک به اطلاعات دقیقی دست نیافتند. در موارد نادر، مصرف کافئین می‌تواند فشار خون شما را به میزان بسیار جزئی افزایش دهد.
افرادی که به‌طور منظم در رژیم غذایی خود از کافئین استفاده می‌کنند، تاثیر بسیار کمتری از مصرف کافئین در فشار خون خود مشاهده خواهند کرد؛ اما اگر به دنبال کنترل فشار خون بدون استفاده از داروی شیمیایی هستید، سعی کنید مصرف کافئین را کاهش دهید.
حتما بخوانید: کافئین چیست و در چه مواد غذایی یافت می‌شود
از استرس دوری کنید
یکی از روش‌های درمان فشار خون بدون دارو، دوری‌کردن از استرس و تجربه زندگی آرام است. استرس مزمن باعث افزایش فشار خون می‌شود. بهتر است برای انجام این کار، زمانی را برای خود در نظر بگیرید و به ابعاد مختلف زندگی خود فکر کنید و عامل اصلی استرس را در زندگی خود شناسایی و برطرف کنید.
مطمئن باشید کاهش استرس یکی از روش‌های کنترل فشار خون بدون استفاده از داروی شیمیایی است. تعدادی از موارد استرس‌زا در زندگی تمامی افراد وجود دارد که قابل حل‌شدن نیستند؛ در این صورت گرفتن مشورت از یک متخصص اعصاب و روان، تاثیر بسزایی در کاهش استرس و در نتیجه کاهش فشار خون شما خواهد گذاشت.
از عرقیات گیاهی استفاده کنید
درمان فشار خون بالا با عرقیات گیاهی یکی از روش‌های کنترل فشار خون بدون استفاده از داروی شیمیایی است. در طب سنتی بر درمان فشار خون بدون دارو به کمک عرقیات گیاهی توجه بسیاری شده است. از جمله عرقیات مناسب جهت استفاده برای پایین‌آوردن فشار خون، می‌توان به مواردی چون عرق زالزالک، زیرفون، بومادران، زیره سیاه و هل اشاره کرد.
حتما بخوانید: ۷ مورد از خواص گیاه خارشتر
از آبلیمو در کنار غذا استفاده کنید
از جمله راههای کنترل فشار خون بدون استفاده از داروی شیمیایی، پایین آوردن فشار خون با آبلیمو است. پایین آوردن فشار خون با آبلیمو یکی از بهترین درمان‌های شناخته‌شده در سراسر جهان است. استفاده از آبلیمو باعث نرم و انعطاف‌پذیرشدن رگ‌های خون می‌شود و سطح فشار خون را کاهش می‌دهد.
لیمو و آب آن دارای مقدار زیادی ویتامین C هستند که به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان، عملکرد فوق‌العاده‌ای دارند و می‌توانند رادیکال‌های آزاد را از بدن دفع کنند. افزایش مقدار تری‌گلیسیرید در خون باعث افزایش وزن می‌شود؛ در نتیجه مصرف مداوم آبلیمو باعث کاهش سطح تری‌گلیسرید خون می‌شود و علاوه‌بر کاهش وزن، در کاهش فشار خون تاثیر فوق‌العاده‌ای خواهد داشت.
تغذیه مناسب خود را داشته باشید
پیروی از رژیم غذایی سالم، یکی از روش‌های درمان فشار خون بدون دارو است. استفاده از مواد غذایی حاوی پتاسیم و منیزیم، فشار خون را به‌طور شگفت‌انگیزی کاهش می‌دهد. در ادامه، برخی از خوراکی های پایین آورنده فشار خون را به شما معرفی می‌کنیم.
خوراکی های پایین آورنده فشار خون
- مرکبات
- سالمون و سایر ماهی‌های دارای امگا ۳ بالا
- تخم کدو تنبل
- برخی از حبوبات مانند لوبیا و عدس
- انواع توت خشک
- پسته
- هویج
- کرفس
- کلم بروکلی
- گوجه‌فرنگی
- ماست یونانی
- اسفناج
برای خرید سبزیجات از اسنپ مارکت کلیک کنید!
راههای کاهش فشار خون مینیمم
در ادامه راههای کاهش فشار خون مینیمم را به روش‌های طبیعی و بدون استفاده از دارو با شما در میان خواهیم گذاشت. با کمک موارد زیر می‌توانید نقش مهمی را در کنترل فشار خون بدون استفاده از داروی شیمیایی ایفا کنید؛ پس اگر به‌دنبال درمان فشار خون بدون دارو هستید، موارد زیر را به‌طور روزانه انجام دهید.
- رژیم غذایی سالم و مناسبی داشته باشید.
- به تعادل وزنی خود اهمیت دهید.
- روزانه فعالیت بدنی منظم و برنامه‌ای از ورزش‌های هوازی داشته باشید.
- در برنامه روزانه خود 7 تا 8 ساعت خواب را در نظر داشته باشید.
- از مصرف سیگار و نوشیدنی‌های الکلی دوری کنید.
حتما بخوانید: اهمیت تغذیه پس از فعالیت‌های ورزشی
سخن پایانی
همان‌طور که در این مقاله از بلاگ اسنپ مارکت اشاره کردیم، فشار خون یکی از بیماری‌های بسیار رایج در بین مردم است و حتی در بسیاری از مواقع، افراد از ابتلا به آن اطلاع ندارند. درمان فشار خون بدون دارو بهترین روش برای افرادی‌ست که سلامت جسمی خود را در اولویت قرار می‌دهند و سعی می‌کنند با تغییر سبک زندگی، سلامت خود را به‌دست آورند.
آیا اطرافیان شما با بیماری فشار خون درگیر هستند؟ شما کدام روش کنترل فشار خون بدون استفاده از داروی شیمیایی را به‌کار می‌گیرید؟ آیا از داروهای کنترل فشار خود استفاده می‌کنید؟