تقویت عضلات چشم راهی برای حل مشکل خستگی چشم‌هاست. آیا شما هم از خستگی چشم بعد از خیره‌شدن به مدت طولانی به مانیتور یا صفحه گوشی خسته شده‌اید و دنبال راهی برای کم‌کردن این خستگی هستید؟ لازم نیست بگوییم که چشم‌ها یکی از اصلی‌ترین ارگان‌های بدن هستند که اتفاقا عضلات فراوانی دارند و مسئول درست کار کردن این عضو مهم هستند.
با تغییر سبک زندگی و وابستگی هرچه بیشتر ما به لوازم دیجیتالی، نظیر مانیتور و موبایل، چشم‌ها به عنوان یکی از اعضای مهم بدن، آسیب دیده است. از ضعیف‌شدن چشم گرفته تا خستگی چشم‌ها، عارضه‌هایی هستند که چشم‌ها به‌واسطه تغییر سبک زندگی دچارش شده‌اند؛ اما آیا برای حل این مشکلات راه حلی وجود دارد؟
تقویت عضلات چشم به‌وسیله انجام تمرین‌هایی ساده که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم به شما کمک می‌کند تا خستگی عضلات چشمی را برطرف و آن‌ها را تقویت کنید. البته باید توجه داشته باشید این تمرین‌ها صرفا برای تقویت عضلات چشم برای رفع خستگی هستند و نمی‌توانند مسائلی همچون انحراف چشم یا ضعف بینایی را درمان کنند.
پس اگر شما هم به‌واسطه تغییر در سبک زندگی خود، احساس خستگی چشم می‌کنید، وقت آن است که ادامه مطلب را بخوانید تا بی‌مقدمه با تمرین‌های ساده ولی کاربردی آن آشنا شوید. البته این، همه ماجرا نیست و ما سعی می‌کنیم ضمن بررسی چیستی ضعف عضلانی چشم‌ها، با گوشزدکردن نکاتی در مورد رژیم غذایی و اصلاح سبک زندگی، به تقویت عضلات چشم کمک کنیم.
حالا اگر آماده‌اید که کنترل سلامت چشمتان را به دست گیرید و دنیا را با وضوح و سهولت بیشتری ببینید، بهترین نکات ما را در مورد چگونگی تقویت عضلات چشم بخوانید. ما حدس می‌زنیم که شمایی که علاقه‌مند به خواندن این محتوا هستید، احتمالا به سلامت خود اهمیت می‌دهید. اگر حدس ما در این رابطه درست است، به شما پیشنهاد می‌کنیم برای بالابردن اطلاعات خود در زمینه‌های مختلف سلامت، مطالب وبلاگ اسنپ مارکت را از دست ندهید.
چشم به تو ایمان دارد: قدرت تقویت عضلات چشم
لازم است تا پیش از این‌که به تمریناتی خاص جهت تقویت عضلات چشم بپردازیم، اصول ابتدایی عملکرد چشم‌هایمان را درک کنیم. چشمان ما شش ماهیچه دارند که مسئول حرکت و موقعیت آن‌ها هستند. در واقع به کمک این ماهیچه‌ها ما می‌توانیم یک جسم خاص را در فاصله‌های متفاوت و همچنین در جهات مختلف مشاهده کنیم.
اما خستگی چه زمانی اتفاق می‌افتد؟ سبک زندگی روزمره ما با استفاده از مانیتورها و موبایل‌ها، به‌مقدار بسیار زیادی در این خستگی موثر است؛ چرا که وقتی ما درگیر فعالیت‌هایی می‌شویم که ما را ملزم می‌کند برای مدت طولانی روی یک جسم متمرکز شویم، مانند خیره‌شدن به صفحه کامپیوتر یا خواندن کتاب، ماهیچه‌های چشممان می‌توانند دچار کشیدگی و خستگی شوند.
اما این خستگی خود را چطور نشان می‌دهد و ما از کجا می‌توانیم متوجه شویم که چشمانمان خسته است؟ این خستگی و کشیدگی عضلات عمدتا خود را به شکل علائمی مانند سردرد، خشکی چشم و تاری دید نشان می‌دهد.
یکی از راه‌ها برای مقابله با این اثرات، تمرینات منظم جهت تقویت عضلات چشم برای رفع خستگی است که توصیه می‌شود این تمرینات را در برنامه روزانه خود بگنجانید. در ادامه تمرین‌های تقویت عضلات چشم را با هم بررسی می‌کنیم.
منعطف‌کردن عضلات چشم
همان‌طور که گفتیم، تمرین‌های تقویت عضلات چشم بسیار ساده هستند. در تمرین منعطف‌کردن عضلات چشم کافی‌ست رو به جلو بنشینید و به روبه‌روی خود نگاه کنید. سپس به مدت 10 بار بدون این‌که سر خود را حرکت دهید، به بالا و پایین نگاه کنید. این تمرین را برای 10 مرتبه دیگر می‌توانید برای چپ و راست تکرار کنید. نکته مهم در این تمرین این است که سرتان باید صاف و بدون حرکت باشد؛ پس این نکته را فراموش نکنید.
پلک‌زدن؛ یکی از راه‌های تقویت عضلات چشم برای خستگی
شاید بپرسید که پلک‌زدن جزو روتین ما است و چه نیازی به تمرین در این زمینه وجود دارد؟ در پاسخ باید بگوییم مسئله به این سادگی‌ها نیست. در واقع وقتی برای مدتی طولانی به یک نقطه خیره می‌شوید، ممکن است پلک‌زدن را بدون این‌که بدانید فراموش کرده باشید. عدم پلک‌زدن برای مدتی طولانی می‌تواند فشار چشم را افزایش دهد و موجب خستگی چشم‌ها شود.
یکی از راه‌های تقویت عضلات چشم برای رفع خستگی، در این شرایط پلک‌زدن است. پلک‌زدن باعث می‌شود غدد چربی فعال و ترشحات روان‌کننده راحت‌تر پخش شوند. ولی کلید تاثیر این تمرین ساده، درست انجام دادن آن است. یک تایمر بردارید و آن را برای دو دقیقه تنظیم کنید. هر پنج ثانیه یک بار پلک بزنید. با انجام این تمرین علاوه‌بر این‌که ماهیچه‌های چشم تمرین می‌کنند، آبرسانی هم به چشم‌ها انجام می‌شود.
با انجام تمرین شکل 8 انگلیسی انعطاف‌پذیری را افزایش دهید
همان‌طور که تاکید کردیم، ضعف در عضلات چشمی می‌تواند منجر به خشک‌شدن چشم و از دست دادن انعطاف‌پذیری شود؛ به‌علاوه برای برخی از افراد دنبال‌کردن یک جسم با چشم کار دشواری‌ست برای حل این دو مسئله یک تمرین وجود دارد.
تمرین 8 انگلیسی می‌تواند این انعطاف را به عضلات چشم شما برگرداند و موجب تقویت آن شود. اما این انعطاف‌پذیری چه فایدهای دارد؟ مهم‌ترین فایده آن، افزایش میدان دید است؛ به این معنی که می‌توانید اجسام را خارج از محدوده دید مستقیم تشخیص دهید.
برای این تمرین لازم است روبه‌روی دیوار خالی بنشینید و علامت 8 انگلیسی را تصور کنید. البته شکل هشت باید افقی باشد و نه عمودی. به مدت یک دقیقه شکل هشت افقی فرضی را با چشمان خود دنبال کنید و پس از آن برعکس این کار را انجام دهید.
چشمان خود را تقویت کنید: تمرکزکردن روی نزدیک و دور برای خستگی چشم
انجام این تمرین بسیار ساده است. مثل باقی تمرین‌های تقویت عضلات چشم، کافی‌ست روی صندلی بنشینید و بازوی خود را در امتداد بدنتان بگیرید. سپس انگشت شست خود را بیرون آورید و به‌آرامی آن را به صورت خود نزدیک کنید. در تمام این مدت باید تمرکزتان روی انگشت شستتان باشد. وقتی خیلی نزدیک شد، دوباره به‌آرامی مسیر را برگردید. بهتر است بعد از حدود دو دقیقه انجام این تمرین، به چشمان خود استراحت دهید.
قانون 20-20-20
این قانون به‌راحتی قابل اجراست و می‌تواند شما را از خشکی چشم رها کند. هنگامی که از چشمان خود برای کار نزدیک استفاده می‌کنید، ممکن است سیستم تمرکز خسته شود و چشم‌ها هم خشک شوند. برای حل این مشکل یک قانون وجود دارد: برای اجرای این تمرین کافی‌ست بعد از هر 20 دقیقه کار، به مدت 20 ثانیه به یک نقطه در فاصله 20 فوتی (6 متری) نگاه کنید. حالا وقت آن است که به ادامه فعالیت خود برگردید.
مالش پلک‌ها
فشارآوردن پلک یا مالش پلک‌ها یک ورزش یوگاست و یکی از راه‌های فوری از بین بردن خستگی چشم‌ها و تقویت عضلات چشم برای رفع خستگی است. برای انجام این تمرین دست‌ها را مالش دهید تا کمی گرم شود و سپس کف دست‌ها را روی چشم‌ها قرار دهید. نباید دست‌ها را روی چشم‌ها فشار دهید. بهتر است برای تاثیر اگر با وسایل دیجیتال کار می‌کنید، 3 بار در روز این کار را انجام دهید.
چرخش چشم‌ها
در حالت نشسته یا ایستاده چشمان خود را 20 بار در جهت عقربه‌های ساعت حرکت دهید. دایره هر چقدر بازتر باشد بهتر است. ده ثانیه استراحت کنید و دوباره این کار را این‌بار در جهت مخالف عقربه‌های ساعت انجام دهید.
مایلید بیشتر بدانید؟ کارهای اضافی برای تقویت عضلات چشم
در کنار انجام تمریناتی که به آن‌ها اشاره کردیم، توجه به تغذیه و اصلاح سبک زندگی، از جمله کارهایی هستند که می‌توانند در تقویت عضلات چشم کمک‌کننده باشند. برخی ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند ویتامین A، اسیدهای چرب امگا 3 برای حفظ سلامت چشم و بهبود بینایی ضروری هستند. در این‌جا به برخی از بهترین غذاهایی که می‌تواند موجب تقویت عضلات چشم شود و به‌طور کل برای سلامت چشم هم موثر است، اشاره می‌کنیم:
- سبزیجات برگ‌دار مثل کلم‌پیچ
- ماهی‌هایی مانند سالمون و تن
- تخم مرغ
- آجیل و مغزها
- هویج و سیب‌زمینی شیرین
- مرکباتی مانند پرتقال و لیمو
با گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی خود، می‌توانید سلامت کلی چشم خود را بهبود بخشید و خطر مشکلات بینایی را به‌طور کل کاهش دهید. همان‌طور که در بالا هم اشاره کردیم، تغییراتی در سبک زندگی هم وجود دارد که می‌توانید برای بهبود سلامت چشم خود ایجاد کنید. این تغییرات می‌تواند شامل این‌ها باشد:
- استراحت منظم بعد از تماشای نمایشگر
- تمرین برای نگه‌داشتن وضعیت مناسب جهت کاهش فشار روی گردن و شانه‌ها
- توجه به خواب کافی
- کنترل استرس از طریق تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن یا یوگا
با گنجاندن این تغییرات ساده در برنامه روزانه خود، در کنار تغذیه مناسب و تمرین‌های تقویت عضلات چشم، می‌توانید سلامت چشمان خود را بهبود بخشید و خطر مشکلات بینایی خود را کاهش دهید.
بهتر ببینید، بهتر به نظر برسید: تمرین‌هایی برای تقویت عضلات چشم
اما شاید یکی از سوال‌های اصلی شما عزیزان این باشد که شما باید تمرینات مربوط به تقویت عضلات چشم برای رفع خستگی را انجام دهید یا خیر؟ در پاسخ باید بگوییم همان‌طور که در ابتدا گفتیم، افرادی که سروکار زیادی با مانیتور و گوشی دارند، به این تمرین‌ها نیاز دارند.
به‌غیر از این افراد، کودکانی که دچار انحراف چشمی و تنبلی چشم هستند و همچنین افرادی که در مطالعه دچار عدم تمرکز شده یا جراحی چشمی انجام داده‌اند، به انجام این تمرین‌ها جهت تقویت عضلات چشم نیاز دارند.
باز هم تاکید می‌کنیم که انجام این تمرین‌ها به‌منظور تقویت عضلات چشم برای رفع خستگی است و نمی‌توان انتظاری فراتر از آن‌ها داشت. توضیح آخر این‌که، همان‌طور که دیدید قرار نیست در این تمرین‌ها کار خاصی انجام شود. عمده این تمرین‌ها برای تقویت عضلات چشم کاملا ساده هستند.
جمع‌بندی و نکات پایانی
همان‌طور که دیدید، عمده این تمرین‌ها بسیار ساده هستند. ولی با همین تمرین‌های ساده می‌توانید شادابی را به چشم‌های خود برگردانید و موجب تقویت عضلات چشم شوید. علاوه‌بر این تمرین‌ها، اصلاح رژیم غذایی و بهبود سبک زندگی فردی می‌تواند کیفیت زندگی و دید شما را بهبود بخشد. پس چرا صبر کنیم؟ از همین امروز مراقبت از چشمان خود را شروع کنید و از یک عمر دید شفاف و روشن لذت ببرید!
بگذارید قبل از این‌که این صفحه را ببندید، آخرین پیشنهاد خودمان را هم به شما گوشزد کنیم. آیا شما هم همیشه سرتان در کامپیوتر و گوشی موبایل است؟ پس بهتر است از خرید سنتی و حمل وسایل سنگین دست بردارید و سری به سایت اسنپ مارکت بزنید تا تمام اقلام مورد نیازتان را دریافت کنید. هوشمندانه خرید کردن علاوه‌بر این‌که سلامت شما را تضمین می‌کند، کمک‌حال جیبتان هم خواهد بود!