اگر هر شب در خانه‌تان موقع خواب، مهمان سمفونی‌های مختلف هستید، گشتن به دنبال دلیل خروپف همسر یا اعضای خانواده‌تان می‌تواند شروع خوبی برای تغییر این وضعیت آزاردهنده باشد! خر و پف می‌تواند به‌قدری آزاردهنده باشد که دیگر گذاشتن بالش روی سرتان هم افاقه نکند و خواب شبانه شما را مختل کند. به همین دلیل پیداکردن دلیل خروپف اهمیت زیادی دارد.
بلاگ اسنپ مارکت در این قسمت شما را با دلیل خروپف و راه‌های درمان آن آشنا میکند. درمان و پیداکردن دلیل این اتفاق، نه‌تنها برای کسی که خر و پف میکند، بلکه بیشتر برای اطرافیان آن فرد یک پیشرفت بسیار مهم محسوب میشود و بسیار اهمیت دارد. پس برای راحتی اعصابتان در شب و نشنیدن این صدای آزاردهنده، خواندن ادامه این مقاله را از دست ندهید.
خروپف چیست؟
خروپف، تنفس پرسروصدا در هنگام خواب است؛ همچنین یک بیماری شایع است که می‌تواند هرکسی را درگیر کند؛ اگرچه بیشتر در مردان و در افرادی که اضافه‌وزن دارند اتفاق می‌افتد. علائم خر و پف با افزایش سن بدتر میشود. دلیل آن می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
خروپف‌کردن هر چند وقت یکبار معمولا یک مشکل جدی نیست. این عارضه بیشتر برای کسی که کنارتان می‌خوابد آزاردهنده است. اگر در درازمدت خر و پف می‌کنید، نه‌تنها الگوی خواب افراد نزدیکتان را به‌هم می‌ریزید، بلکه به کیفیت خواب خود هم آسیب می‌رسانید. به همین دلیل باید به دنبال دلیل خروپف و درمان آن بگردید.
خر و پف می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل جدی برای سلامتی مانند آپنه خواب باشد. اگر در طول روز بیش از حد خواب‌آلود هستید، اغلب با صدای بلند خر و پف می‌کنید یا اگر شریک زندگی‌تان متوجه میشود که گاهی اوقات به‌طور کلی نفس نمی‌کشید، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک می‌تواند با پیداکردن دلیل خروپف و پیشنهاد راه‌هایی برای درمان آن، خوابی راحت را به شما و خانواده‌تان هدیه دهد.
چه کسانی خروپف میکنند؟
تقریبا همه افراد مانند نوزادان، کودکان و بزرگسالان بعضی اوقات خر و پف میکنند؛ البته در برخی‌ها بیشتر است. عواملی که می‌تواند دلیل خروپف در افراد مختلف باشند، موارد زیر هستند.
- سن: افزایش سن می‌تواند دلیل خروپف باشد. با افزایش سن، عضلات شل و باعث انقباض راه‌های هوایی می‌شوند.
- الکل و آرام‌بخش: نوشیدنی‌های الکلی و برخی داروها باعث شل‌شدن ماهیچه‌ها میشود و جریان هوا را در دهان، بینی و گلو محدود میکند؛ به همین دلیل می‌تواند دلیل خروپف باشد.
- آناتومی: کام نرم بلند (پشت سقف دهان)، آدنوئیدهای بزرگ، لوزه‌ها یا زبان بزرگ می‌توانند جریان هوا را از طریق بینی و دهان سخت کنند و باعث خر و پف در افراد مختلف شوند. انحراف سپتوم (غضروف جابه‌جا شده در بینی) هم می‌تواند جریان هوا را مسدود کند.
- جنسیت: خر و پف در مردان شایع‌تر است.
- سابقه خانوادگی: این اتفاق در خانواده‌ها دیده میشود. اگر والدینی دارید که خر و پف میکنند، احتمال این‌که شما هم الگوی آن‌ها را پیش بگیرید زیاد است.
- سلامت کلی: گرفتگی بینی به دلیل آلرژی و سرماخوردگی، مانع جریان هوا از طریق دهان و بینی میشود و می‌تواند دلیل خروپف باشد.
- وزن: افرادی که اضافه‌وزن دارند و چاق هستند، بیشتر با خر و پف و اختلالات تنفسی مرتبط با خواب درگیرند.
علائم خروپف چیست؟
این صداهای از ارتعاشات یا سوت‌های آرام گرفته تا غرغر بسیار بلند متغیر است. افرادی که خر و پف میکنند ممکن است در هنگام خواب بچرخند و بدنشان را زیاد تکان دهند. دلیل خروپف هر چیزی که باشد، افرادی که به آن مبتلا هستند ممکن است هنگام بیدارشدن از خواب در گلویشان خشکی و درد احساس کنند و در طول روز خسته باشند.
کمبود خواب می‌تواند مشکلاتی مانند سردرد، عدم تمرکز و بدخلقی ایجاد کند. علاوه‌بر صداهای ناهنجار، برخی از افراد هنگام خواب نفس‌نفس می‌زنند و برای چند ثانیه نفسشان متوقف میشود. این‌ها علائم آپنه خواب هستند؛ اختلالی که در صورت عدم درمان، منجر به مشکلات جدی در سلامتی میشود.
دلیل خروپف و روش‌های مناسب برای درمان آن
وقتی نفس می‌کشید، هوا از طریق بینی، دهان و گلو عبور میکند. اگر راه هوایی مسدود باشد، بافت‌ها از جمله کام نرم (پشت سقف دهان)، لوزه‌ها، آدنوئیدها و زبان در مقابل یکدیگر ارتعاش میکنند که این ارتعاش دلیل خروپف است. شرایط و عوامل متعددی می‌توانند جریان هوا را مسدود کنند:
- یک دلیل آن می‌تواند مصرف الکل و سایر داروهای آرام‌بخش باشد که عضلات را شل و جریان هوا را محدود میکند.
- بافت نرم حجیم، از جمله آدنوئیدهای بزرگ لوزه‌ها یا زبان می‌تواند دیگر دلیل خروپف باشد.
- چربی اضافی بدن که به بافت‌های نرم فشار می‌آورد و راه هوایی را فشرده میکند، می‌تواند دلیل این عارضه باشد.
- هورمون‌های بارداری باعث ایجاد التهاب در بینی و در نتیجه خر و پف می‌شوند.
- احتقان بینی و التهاب ناشی از سرماخوردگی، آنفولانزا، آلرژی یا محرک‌های موجود در هوا را می‌توان دلیل خروپف به‌حساب آورد.
- تفاوت‌های ساختاری در دهان، بینی یا گلو می‌تواند اندازه راه هوایی را کاهش و احتمال سروصدا در خواب را افزایش دهد.
آشنایی با دلایل این موضوع، می‌تواند شما را یک قدم به پیداکردن درمان مناسب نزدیک‌تر کند. در ادامه با راه‌های درمانی مختلف خر و پف آشنا می‌شوید. برای افراد مبتلا به خروپف نادر یا اولیه، درمان ممکن است ضروری نباشد؛ مگر این‌که خواب فرد یا خواب شخصی که با او زندگی میکند مختل شود. در این موارد، درمان‌ها ساده‌تر و کم‌تهاجمی‌تر هستند.
انواع درمان‌ها می‌تواند شامل تغییر سبک زندگی، دهان‌گیرهای ضد خروپف، ورزش‌های دهان و جراحی باشد. پزشک فرد پس از تشخیص دلیل خروپف، می‌تواند بهترین درمان را در پیش بگیرد.
تغییر در سبک زندگی
تغییر شیوه زندگی می‌تواند به توقف این سروصداهای ناراحت‌کننده کمک کند که در برخی موارد، درمان‌های دیگر ممکن است ضروری نباشد. حتی زمانی که درمان‌های دیگر تجویز میشود، اغلب تغییرات سبک زندگی همچنان توصیه میشود. نمونه‌هایی از این تغییرات عبارت‌اند از:
حفظ وزن سالم
اضافه‌وزن یا چاقی می‌تواند دلیل خروپف و آپنه خواب باشد؛ بنابراین حفظ وزن سالم می‌تواند گام مهمی در مقابله با خر و پف باشد.
محدودکردن استفاده از الکل و آرام‌بخش‌ها
الکل یک محرک مکرر و یکی از دلایل اصلی این صداهاست. داروهای آرام‌بخش هم می‌توانند باعث خر و پف شوند. کم‌کردن نقش این محرک‌ها در زندگی می‌تواند درمانی آسان برای این عارضه باشد.
تنظیم وضعیت خوابیدن
خوابیدن به پشت باعث میشود راه هوایی شما مسدود شود که می‌تواند دلیل خروپف شما به‌حساب آید. عادت‌کردن به موقعیت متفاوت ممکن است زمان ببرد؛ اما می‌تواند یک تغییر مفید برای درمان خروپف باشد.
بالابردن سر تخت
بالابردن قسمت بالایی تخت با استفاده از بالابرها، بالش گوه‌ای یا یک قاب قابل تنظیم ممکن است خر و پف را کاهش دهد. برای این که این کار موثر باشد، مهم است که کل تشک را بلند کنید و فقط به استفاده از بالش‌های بیشتر اکتفا نکنید.
کاهش گرفتگی بینی
انجام اقداماتی برای از بین بردن آلرژی یا سایر مواردی که باعث رفع گرفتگی بینی میشود، می‌تواند با خر و پف مقابله کند. نوارهای تنفسی که از روی بینی عبور میکنند ممکن است به باز‌کردن مجرای بینی در طول شب کمک کنند.
دهان‌گیرهای ضد خروپف
یک دلیل خروپف، حرکت زبان در دهان است. دهان‌گیر ضد خروپف به نگه‌داشتن زبان یا فک شما در یک موقعیت ثابت کمک میکند تا نتواند راه هوایی شما را هنگام خواب مسدود کند.
ورزش‌های دهان
شل‌شدن ماهیچه‌های اطراف راه هوایی، یکی از دلایل خر و پف است. ورزش‌هایی که برای تقویت دهان، زبان و گلو انجام می‌شوند، می‌توانند با این کار مقابله و عضلات را برای کاهش خر و پف تقویت کنند. تمرینات ضد خروپف دهان، بیشترین اثربخشی را در افراد مبتلا به نوع خفیف این عارضه نشان داده است و معمولا باید روزانه در یک دوره دو یا سه‌ماهه انجام شوند.
انجام جراحی
در برخی موارد، خر و پف و اختلال در تنفس هنگام خواب، با جراحی از بین می‌رود. این جراحی به‌منظور کوچک‌کردن یا برداشتن بافت اضافی یا اصلاح یک مشکل ساختاری است. بسیاری از این روش‌ها کم‌تهاجمی هستند و انواع مختلفی دارند.
خروپف چه عوارضی دارد؟
به نظر نمی‌رسد خروپف عارضه‌ای داشته باشد؛ اما آپنه خواب می‌تواند مشکلاتی برای افراد ایجاد کند.
- بیدارشدن مکرر از خواب، حتی اگر متوجه آن نباشید.
- خواب سبک دارید یا چند بار در شب بیدار می‌شوید.
- آپنه انسدادی طولانی‌مدت اغلب فشار خون را افزایش می‌دهد؛ ممکن است قلب شما را بزرگ‌تر کند و خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد.
- آپنه خواب می‌تواند باعث بدخوابی شبانه شود؛ این اتفاق می‌تواند کیفیت زندگی شما را مختل کند و احتمال تصادفات رانندگی را افزایش دهد.
آن‌چه که باید به‌یاد بسپارید
خر و پف، بیماری آزاردهنده و مزاحمی‌ست. اگر خروپفتان بیش از چند شب طول کشید یا صدای خیلی بلندی داشت، بهتر است با پزشک صحبت کنید. دلیل خروپف هر چیزی که باشد، در طولانی‌مدت می‌تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود.
شما می‌توانید با داشتن بدنی سالم و ورزش‌کردن، گام‌هایی موثر برای درمان آن بردارید. می‌توانید از پزشکتان در مورد درمان‌هایی که به شما کمک میکند راحت‌تر نفس بکشید، بهتر بخوابید و احساس آرامش بیشتری داشته باشید، مشورت بگیرید.
این را به‌یاد بسپارید که دلیل خروپف هر چیزی باشد نباید باعث شرمندگی شما شود. خر و پف هم مانند سایر بیماری‌ها‌ست و با کمی صبوری و استفاده از راه‌های مناسب درمان میشود. فروشگاه اسنپ مارکت می‌تواند با ارائه غذاهایی سالم به شما، در کنارتان باشد تا با داشتن یک رژیم غذایی سالم و کاهش وزن مطلوب، به یک خواب آرامش‌بخش دست پیدا کنید. در این باره اگر نظر یا اطلاعاتی دارید که ما مطرح نکردیم، حتما در بخش کامنت‌ها بنویسید.