اگر چه مقدار اضافی چربی می‌تواند در هر جایی از بدن ایجاد شود اما در اغلب چربی در شکم و پهلو انباشته می‌شود. این نوع توزیع چربی ممکن است به دلیل عواملی مانند ژنتیک، هورمون‌ها یا جنسیت باشد. با افزایش سن، افزایش چربی شکم و پهلو نیز بیشتر می‌شود.
چربی شکم و پهلو به ویژه در جوانان از یک سو به مشکلی برای سلامتی تبدیل می‌شود و از سویی دیگر، معیارهای زیبایی را برآورده نمی‌کند. به همین دلیل، بسیاری از جوانان برای داشتن تناسب اندام، سخت به دنبال راه‌های مؤثر برای سوزاندن چربی شکم و پهلو هستند. برای اینکه بدانید چگونه باید چربی اطراف شکم و پهلوی خود را آب کنید، با ما همراه باشید.
آب كردن شكم و پهلو بدون ورزش و با تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی
کاهش وزن نیاز به کمبود کالری دارد. کسری کالری زمانی است که شما بیش از کالری دریافتی خود کالری بسوزانید. برای کاهش وزن توصیه می‌شود که به اندازه 500 کالری در روز کم کنید. این مقدار معادل 3500 کالری در هفته یا 0.5 کیلوگرم کاهش چربی است.
در زیر نحوه ایجاد کسری کالری برای کاهش سایز شکم و پهلو آورده شده است:
خوردن غذاهای سالم
کاهش وزن شامل یک رژیم غذایی متعادل از مواد مغذی متراکم و غذاهای کم کالری است. این مهم می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات کم کالری و سرشار از فیبر هستند و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارند. میوه‌ها و سبزیجات همچنین سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستند.
- غلات کامل: غلات تصفیه شده مانند ماکارونی سفید را با غلات کامل غنی از فیبر جایگزین کنید. به عنوان مثال می‌توان به برنج قهوه‌ای و کینوا اشاره کرد.
- پروتئین بدون چربی: پروتئین بدون چربی مانند غذاهای دریایی، مرغ، گوشت گاو بدون چربی و لوبیا را انتخاب کنید.
- چربی‌های سالم: چربی‌های اشباع شده را با چربی‌های غیر اشباع عوض کنید. منابع خوب شامل آووکادو و روغن زیتون هستند.
- غذاهای کامل: غذاهای فرآوری شده که اغلب پرکالری هستند را محدود یا از آنها اجتناب کنید.
نوشیدن آب بیشتر
آب کالری صفر دارد و می‌تواند به شما کمک کند تا کالری بیشتری بسوزانید و اشتهای خود را قبل از غذا کاهش دهید. زمانی که آب به جای نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه مصرف شود، می‌تواند برای کاهش چربی شکم و پهلو بسیار مفید باشد.
انجام تمرین‌های هوازی
چربی شکم و پهلو به طور کلی نیاز به یک برنامه منظم ورزشی دارد. ورزش هوازی باعث افزایش کالری می‌شود و در عین حال انرژی، سلامت استخوان‌ها و سلامت روان را بهبود می‌بخشد. توصیه می‌شود 30 دقیقه در روز و 5 روز در هفته ورزش هوازی داشته باشید.
نمونه‌هایی از فعالیت‌های هوازی عبارتند از:
- پیاده روی
- دویدن
- شنا كردن
- دوچرخه سواري
- رقصیدن
با کاهش کلی وزن خود، چربی پهلو خود را نیز از دست خواهید داد.
داشتن خواب کافی
کمبود خواب می‌تواند متابولیسم شما را مختل کند و کاهش وزن را سختتر نماید. همچنین این مهم با سطوح بالاتر گرلین، هورمون گرسنگی مرتبط است. خواب کافی می‌تواند منجر به پر اشتهایی و دریافت کالری بیشتر شود. بنابراین، خواب کافی برای مدیریت وزن، ضروری است. ناگفته نماند، بزرگ‌سالان هر شب به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند.
داشتن استرس کمتر
استرس ذهنی با عواملی مرتبط است که باعث افزایش وزن می‌شود. به عنوان مثال، استرس می‌تواند به خواب ضعیف، افزایش اشتها و انتخاب نامناسب غذا منجر شود. استرس همچنین می‌تواند انگیزه شما را برای ورزش کاهش دهد. بنابراین، کاهش استرس برای کاهش چربی شکم و پهلو مهم است.
راهبردهای کاهش استرس عبارتند از:
- یوگا
- مراقبه
- تمرینات تنفسی
- فعالیت بدنی
- روزنامه نگاری
- سرگرمی‌های خوشحال کننده
آب كردن شكم و پهلو سریع با ورزش
اگرچه نمی‌توان پهلوها را برای کاهش وزن هدف قرار داد اما می‌توانید ماهیچه‌های این نواحی از بدن را تقویت کنید. این مهم شامل عضلات مرکزی شکم و کمر هستند. برای تقویت این عضلات حرکات زیر را همراه با تمرینات هوازی امتحان کنید:
ساید پلانک
ساید پلانک روی شکم و باسن شما کار می‌کند. همچنین عضلات کمر و پهلوی شما که را نیز به چالش می‌کشد.
- روی یک تشک به پهلو دراز بکشید. آرنج خود را زیر شانه‌های خود قرار دهید. زانوها و باسن خود را روی هم قرار دهید.
- باسن خود را به سمت بالا بیاورید و بدن خود را در یک خط صافی نگه دارید و کمی مکث کنید.
- باسن خود را به آرامی پایین بیاورید.
کرانچ دوچرخه
کرانچ دوچرخه یک حرکت کلاسیک برای عضلات شکم و پهلو است.
- به پشت روی تشک دراز بکشید. دست‌های خود را پشت سر خود قرار دهید. پشت خود را درگیر کرده و پاهای خود را بالا بیاورید و زانوهای خود را 90 درجه خم کنید.
- بالاتنه خود را بلند کنید، آرنج راست و پای چپ را به سمت یکدیگر حرکت دهید. همزمان پای راست خود را دراز کنید.
- آرنج چپ و پای راست خود را به سمت یکدیگر حرکت دهید و پای چپ خود را دراز کنید.
چرخش تنه ایستاده
اگر تمرینات ایستاده را ترجیح می‌دهید، چرخش تنه ایستاده را امتحان کنید. در این حرکت، به وزنه سبک نیاز دارید.
- صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید. وزن خود را درست زیر سینه‌تان نگه دارید، آرنج‌ها به سمت بیرون باشند. پهلو خود را درگیر کنید.
- تنه خود را به سمت راست بچرخانید و مکث کنید.
- این کار را به سمت چپ نیز تکرار کنید.
برد داگ
برد داگ، شکم، پشت و باسن شما را به چالش می‌کشد. همچنین برای بهبود وضعیت بدنتان بسیار عالی است.
- دست‌ها را زیر شانه‌های خود قرار دهید. زانوها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید.
- عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید. دست راست و پای چپ خود را تا زمانی که با زمین موازی شوند، بالا بیاورید. ستون فقرات خود را خنثی نگه دارید و مکث کنید.
- به موقعیت شروع باز گردید. این کار را با دست چپ و پای راست تکرار کنید.
روش‌های غیر تهاجمی برای آب كردن چربی‌های دور شكم و پهلو
اگر می‌خواهید چربی شکم و پهلو خود را کاهش دهید، روش‌های کاهش چربی که به جراحی نیاز ندارند، ممکن است گزینه‌های مفیدی باشند. این روش‌ها عبارتند از:
کرایولیپولیز
کرایولیپولیز از دمای انجماد برای آسیب رساندن به سلول‌های چربی استفاده می‌کند. بدن طی 4 تا 6 ماه به آرامی سلول‌های چربی را از بین می‌برد. ممکن است برای رسیدن به نتایج مورد نظر به جلسات متعددی نیاز داشته باشید.
شکستن سلول‌های چربی
برخی از درمان‌ها می‌توانند با شکستن سلول‌های چربی به کاهش وزن کمک کنند. گزینه‌های شکستن سلول‌های چربی عبارتند از:
- لیپولیز تزریقی: این درمان تزریقی از اسید دئوکسی کولیک برای از بین بردن چربی اضافی استفاده می‌کند. شکل رایج این تزریق کیبلا است.
- لیپولیز با فرکانس رادیویی: لیپولیز فرکانس رادیویی با استفاده از فرکانس رادیویی سلول‌های چربی را گرم و از بین می‌برد.
- لیزر لیپولیز: لیزر لیپولیز یا SculpSure سلول‌های چربی را با استفاده از انرژی لیزر، گرم کرده و آنها را از بین می‌برد. این روش برای کاهش چربی اضافی در پهلو و ناحیه شکم، ایدئال است.
لیپوساکشن برای کاهش سایز شکم و پهلو
لیپوساکشن یک روش جراحی است که چربی اضافی بدن را از بین می‌برد که برای قسمت‌های مختلف بدن از جمله پهلوها و شکم قابل استفاده است. در طول لیپوساکشن پهلو شما تحت بیهوشی موضعی یا عمومی قرار می‌گیرید.
جراح پلاستیک شما بریدگی‌های کوچکی در چربی ایجاد می‌کند. او از یک کانولا یا یک لوله باریک برای مکش چربی از ناحیه مورد نظر استفاده خواهند کرد. اگر تغییرات سبک زندگی و روش‌های غیرجراحی نتایج مورد نظر شما را به همراه نداشته‌اند، لیپوساکشن پهلو ممکن است برای شما مناسب باشد.
سایر روش‌های جراحی
سایر اعمال جراحی برای پهلوها عبارتند از:
ابدومینوپلاستی گرداگرد
در یک ابدومینوپلاستی گرداگرد، چربی از قسمت‌های زیر برداشته می‌شوند:
- بالای شکم
- پایین شکم
- پهلوها
ابدومینوپلاستی گرداگرد را می‌توان با لیپوساکشن ترکیب کرد.
لیفت پایین تنه
لیفت پایین تنه پوست شل را هدف قرار داده و با از بین بردن پوست و چربی اضافی، قسمت پایین تنه را حجیم می‌کند. این جراحی اغلب پس از کاهش وزن قابل توجهی استفاده می‌شود.
لیفت پایین بدن می‌تواند موارد زیر را تقویت کند:
- شکم
- پهلوها
- کمر
- ران
- کشاله ران
- باسن
اگر می‌خواهید چربی شکم و پهلو خود را آب کنید، روی عادت‌هایی تمرکز کنید که به طور کلی به کاهش وزنتان کمک می‌کنند. این عادت‌ها عبارتند از:
- داشتن رژیم غذایی متعادل
- ورزش منظم
- کاهش استرس
کلام آخر
راه‌های آب كردن چربی های دور شكم و پهلو را در بالا توضیح دادیم. اکنون این شما هستید که باید بهترین روش ممکن را پیدا کنید ولی پیشنهاد ما این است که به دنبال جراحی نباشید. تغذیه سالم و ورزش کردن بهترین راه‌ها برای سوزاندن چربی شکم و پهلو هستند. می‌توانید تمریناتی را برای عضلات شکم و پهلو خود انجام دهید. اگر تغییرات سبک زندگی نتایج مطلوب شما را به همراه نداشتند، با پزشک خود صحبت کنید. شما ممکن است کاندیدای خوبی برای روش‌های غیرجراحی یا جراحی باشید.