لیست غذا ها بعد از زایمان طبیعی و سزارین چیست؟ بعد از زایمان چه بخوریم؟ ممکن است اولین موضوعی که ذهن مادران تازه‌زایمان‌کرده را درگیر خود می‌کند، از دست دادن وزن اضافی باشد که هنگام بارداری به‌دست آورده‌اند؛ اما نکته مهم، تنظیم لیست غذا ها بعد از زایمان برای مادران است که به کمک این غذاها بتوانند انرژی لازم را برای نگهداری از فرزند به‌دست آورند. ما در ادامه لیستی را به شما معرفی می‌کنیم که تمام مایحتاج مادران را شامل می‌شود.
ماهی سالمون
ماهی سالمون اولین مورد از لیست غذا ها بعد از زایمان است. گزینه‌ای به‌عنوان غذای کامل وجود ندارد، اما ماهی سالمون منبع کاملی از امگا ۳ است و می‌تواند در رشد سیستم عصبی کودک شما نقش مهمی را ایفا کند؛ به همین علت توصیه می‌شود مادران شیرده، ماهی سالمون را در لیست غذا ها بعد از زایمان قرار دهند.
امگا ۳ موجود در ماهی سالمون نقش مهمی را در جلوگیری از افسردگی ایفا می‌کند و این چربی مفید به‌علت پیشگیری از افسردگی بعد از زایمان، دارای اهمیت بالایی‌ست و در نتیجه از گزینه‌های مهم در لیست غذا ها بعد از زایمان محسوب می‌شود.
لبنیات کم‌چرب
همواره سوال بعد از زایمان چه بخوریم، ذهن مادران را درگیر خود می‌کند تا علاوه‌بر به‌دست‌آوردن انرژی فوق‌العاده، بتوانند شیردهی سالمی را برای نوزاد خود انجام دهند. محصولات لبنی کم‌چرب یکی از موارد در لیست غذا ها بعد از زایمان است. لبنیات کم‌چرب به‌علت دارابودن ویتامین D، نقش مهمی را در تقویت استخوان‌ها ایفا می‌کند.
همچنین لبنیات کم‌چرب، منبع فوق‌العاده‌ای برای ویتامین‌های گروه B و کلسیم هستند. به این ترتیب مادرانی که در طول دوران شیردهی، لبنیات کم‌چرب مصرف می‌کنند، به رشد استخوان‌های نوزاد تازه‌متولد‌شده خود کمک شایانی می‌کنند.
حبوبات
یکی از سوالات مهم مادران تازه‌زایمان‌کرده این است که اگر دارای رژیم گیاهخواری هستیم، بعد از زایمان چه بخوریم؟ حبوبات در لیست غذا ها بعد از زایمان مادران گیاهخوار نقش مهمی را ایفا می‌کنند.
حبوباتی مانند لوبیا به‌علت این‌که منبعی غنی از آهن هستند، ماده غذایی مفیدی برای مادران هستند؛ به‌خصوص توصیه می‌شود از لوبیاهای تیره‌رنگ استفاده شود، چرا که میزان آهن موجود در این نوع لوبیا بیشتر از انواع دیگر است. همچنین غذاهای بعد از زایمان که از حبوبات تشکیل شده‌اند، نسبت به منابع پروتئین حیوانی، از نظر اقتصادی مقرون‌به‌صرفه‌تر هستند.
پرتقال
اغلب مادران شاغل سوال می‌کنند که بعد از زایمان چه بخوریم؟ در این صورت در لیست غذا ها بعد از زایمان مادران شاغل، خوراکی‌هایی قرار می‌گیرند که قابل حمل باشند. به‌عنوان مثال پرتقال یک منبع عالی برای ویتامین C است و می‌تواند سطح انرژی فردی را که مدت کوتاهی از زایمان وی سپری شده است، بالا نگه دارد. البته مادران از آب پرتقال هم می‌توانند در طول روز استفاده کنند.
تخم مرغ
دغدغه بسیاری از مادران این است که در وعده صبحانه بعد از زایمان چه بخوریم؟ در این صورت در لیست غذا ها بعد از زایمان تخم مرغ به‌عنوان یک منبع تامین پروتئین، نقشی اساسی بر عهده دارد. تخم مرغ مانند ماهی سالمون منبع مناسبی از امگا ۳ است و نقش مهمی را در تغذیه مادر و رشد کودک بر عهده دارد.
سبزیجات
سبزیجات یکی از موارد مهم در لیست غذاهای بعد از زایمان است. به‌عنوان مثال سبزیجات سبز مانند اسفناج، برگ چغندر و کلم بروکلی سرشار از ویتامین A هستند که این ویتامین برای مادران و کودکان دارای اهمیت بالایی‌ست. سبزیجات، منبع غیر لبنی بسیار خوبی از کلسیم هستند و به‌علت دارابودن ویتامین C و آهن، نقش مهمی را در سلامت قلب ایفا می‌کنند .
غلات سبوس‌دار
برخی از مادران که دارای مشکل یبوست هستند، همواره سوال بعد از زایمان چه بخوریم، ذهن آن‌ها را درگیر می‌کند. در این صورت توصیه می‌شود غلات سبوس‌دار را در لیست غذا ها بعد از زایمان خود قرار دهند. غلات سبوس‌دار علاوه‌بر این که کمک می‌کند از شر یبوست راحت شوید، به‌علت دارابودن ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری، کمک بسیاری در رفع نیازهای روزانه می‌کند. در بخش غلات سبوس‌دار لازم است جو دوسر پرک وجود داشته باشد.
آب
اساسی‌ترین و مهم‌ترین جزء در لیست غذا ها بعد از زایمان، آب است؛ چرا که این مایع نقش بسیار مهمی را در رفع خطر کم‌آبی بدن مادران شیرده بر عهده دارد. سوال بسیاری از مادران این است که بعد از زایمان چه بخوریم تا دارای پوستی شفاف و بدنی سرحال باشیم؟ در این صورت پاسخ کاملا مشخص است؛ زیرا آب از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.
اما توصیه می‌شود مادران شیرده در نوشیدن مایعات کافئین‌دار مانند قهوه یا چای زیاده‌روی نکنند، چون مصرف بیش از حد مایعات کافئین‌دار، تحریک‌پذیری و بدخوابی کودک و مادر را به دنبال دارد.
بلافاصله بعد از زایمان چه بخوریم؟
در تهیه لیست غذا ها بعد از زایمان لازم نیست بایدها و نبایدهای زیادی را در نظر بگیرید. تنها موردی که در این تغذیه اهمیت بالایی دارد، استفاده از خوراکی‌های ذکرشده است که کمک می‌کنند مادر احساس رضایت بالایی داشته و در کنار آن بدن او برای به‌دست‌آوردن انرژی، آبرسانی، ترمیم، تهیه شیر و چندین عملکرد دیگر، آمادگی لازم را داشته باشد. پس اگر سوال شما هم این است که بلافاصله بعد از زایمان چه بخوریم؟ با ما همراه شوید.
در لیست غذا ها بعد از زایمان هر یک از مواد معدنی و ویتامین‌ها نقش بسیار مهمی را ایفا می‌کنند که در ادامه به نقش هریک از آن‌ها اشاره خواهیم کرد. مواد غذایی دارای پروتئین در لیست غذا ها بعد از زایمان، جهت سهولت بازیابی انرژی و ترمیم بافت به‌علت پارگی و سزارین، اهمیت بالایی دارد.
ویتامین C، بتاکاروتن و زینک در ترمیم بهبود زخم کمک می‌کند؛ به همین دلیل توصیه می‌شود افرادی که زایمان سزارین داشته‌اند، خوراکی‌های دارای این مواد را در لیست غذا ها بعد از زایمان خود قرار دهند.
آهن به بازیابی خون و انرژی ازدست‌رفته کمک می‌کند. استفاده از مواد مغذی مانند لاکتوژنیک (مواد مغذی که تولید شیر را تحریک می‌کنند) می‌توانند به افزایش شیر مادران شیرده کمک کنند.
غذاهایی که بعد از زایمان طبیعی نباید خورد
در ادامه به مواردی اشاره خواهیم کرد که نباید در لیست غذا ها بعد از زایمان قرار گیرند.
- غذاهای ناسالم، فست‌فود و غذاهای فرآوری‌شده
- نوشیدنی‌های شیرین با قند مصنوعی و نوشابه‌های گازدار
- ماهی‌های دارای جیوه بالا
- چای و قهوه فراوان
- الکل
- غذاهای نفخ‌آور
- غذاهای آلرژی‌زا
بایدها و نبایدهای بعد از زایمان طبیعی
همه دغدغه‌های مادرانی که زایمان طبیعی داشته‌اند مربوط به این نیست که بعد از زایمان چه بخوریم. لازم است جهت بهبود روند زایمان، به بررسی سایر موارد هم پرداخت. به همین علت در ادامه به موضوعاتی اشاره می‌کنیم که رعایت‌کردن این موارد کمک می‌کنند تا مادران تازه‌زایمان‌کرده حس بهتری داشته باشند.
- دوش‌گرفتن
- خوابیدن به‌اندازه کافی
- تنظیم لیست غذاهای بعد از زایمان
- تعیین انتظارات معقول در مورد روند بهبودی بدن
- استفاده از مکمل‌ها و ویتامین‌های کمکی
- انجام‌دادن ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی‌های کوتاه‌مدت
آنچه که پیرامون لیست غذا ها بعد از زایمان گفتیم
همان‌طور که در این مقاله اشاره کردیم، تنظیم لیست غذا ها بعد از زایمان اهمیت بسیاری در ترمیم و بازسازی بدن مادران دارد و همچنین کمک می‌کند شیر باکیفیتی در اختیار نوزاد قرار گیرد. در این مقاله سعی کردیم به سوال بعد از زایمان چه بخوریم که ذهن بسیاری از مادران را درگیر خود می‌کند، پاسخ دهیم. البته در نظر داشته باشید که تمام نکات به این لیست ختم نمی‌شود و مادران زایمان‌کرده از نظر روانی هم باید در شرایط مناسبی قرار گیرند.