بهترین میان وعده برای لاغری اغلب به شما کمک می‌کند تا بین وعده‌های غذایی خود به آنچه می‌خورید، توجه بیشتری داشته باشید. اگر می‌خواهید در مسیر رژیم غذایی خود بمانید، میان وعده‌های سالم مهم هستند. مطالعات نشان داده‌اند که میان وعده‌ها در واقع می‌توانند به شما کمک کنند تا به اهداف کاهش وزن خود برسید. زیرا به مدیریت گرسنگی و بهبود تنظیم قند خون کمک می‌کنند. همچنین می‌توانند راهی عالی برای دریافت میوه‌ها و سبزیجات سالم در رژیم غذایی شما باشند.
با این حال، یکی از مشکلات میان وعده های مخصوص لاغری این است که مملوء از موادی هستند که واقعاً به آنها نیاز ندارید. این مواد اغلب شامل شکر، نمک یا شیرین کننده‌های ناسالم هستند. درعوض، بهتر است که از قبل برنامه ریزی کنید و به دنبال میان وعده‌های باشید. پس آیا به دنبال انگیزه کاهش وزن هستید، ما بهترین میان وعده برای لاغری ا در این بررسی به شما معرفی می‌کنیم.
12 مورد از بهترین میان وعده برای لاغری
اگر به کمک نیاز دارید تا بدانید چه چیزی باید بخورید و چه چیزی نباید مصرف کنید، ایده خوبی است که با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید. با این حال، ما پیشنهادهای خوبی در ادامه برای شما داریم:
1- سیب و کره بادام زمینی
اگر خوردن سیب به تنهایی چندان سرگرم کننده به نظر نمی‌رسد اما چرا کره بادام زمینی را به آن اضافه نکنیم؟ وقتی کره بادام زمینی و سیب با هم ترکیب شوند، تبدیل به یک میان وعده مغذی خواهند شد که سرشار از پروتئین، چربی و فیبر است. اگر می‌توانید، کره بادام زمینی را انتخاب کنید که نمک، شکر و روغن اضافه‌ای ندارد. همچنین مطمئن شوید که در مصرف کره بادام زمینی اندازه زیاده روی نمی‌کنید، دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و یک عدد سیب کفایت می‌کند.
2- انواع میوه منجمد
اگر میل به شیرینی جات دارید، انواع میوه‌ها باید شیرینی شما را برآورده کنند و در عین حال شما را در مسیر درست لاغری نگه دارند. شما فقط به دو ماده یعنی میوه و ماست نیاز دارید. بهتر است یک کاسه از انواع میوه‌های مورد علاقه خود را به صورت خرد شده آماده کنید، سپس آنها را با ماست مخلوط کنید و در فریزر قرار دهید. وقتی نوبت به خوردن میوه‌های یخ زده می‌رسد، آنها را از یخچال برون بیاورید و تا قبل آب شدن نوش جان کنید. این وعده غذایی در تابستان می‌تواند به خنک شدن شما نیز کمک زیادی کند.
3- پیتزا کیک برنجی
بهترین میان وعده برای لاغری، پیتزا کیک برنجی است. شما باید از کیک برنجی به عنوان پایه پیتزا استفاده کنید. سپس رب گوجه فرنگی و پنیر را آماده کنید سپس کل مخلوط را برای چند دقیقه در فر قرار دهید. همچنین می‌توانید از مرحله فر صرف نظر کنید و از کیک برنجی به عنوان نان در ساندویچ ساز استفاده نکنید و روی آن را با گوجه فرنگی و پنیر موزارلا تزئین کنید.
4- ماست یونانی با میوه و عسل
یکی دیگر از ایده‌های خوب برای میان وعده سالم یا یک گزینه صبحانه کم کربوهیدرات، این است که ماست یونانی را با میوه و عسل ترکیب کنید. ماست یونانی یک منبع عالی از لبنیات است و حاوی پروتئین بیشتر و قند کمتری نسبت به سایر گزینه‌های ماست است. ماست یونانی با میوه و عسل را می‌توانید در هر فصلی نوش جان کنید و از مواد مغذی آن نهایت استفاده را ببرید.
5- هوموس و سبزیجات
هوموس یا همان حمص نه تنها طعم بی‌نظیری دارد بلکه منبع عالی از پروتئین برای گیاهخواران و وگان‌ها نیز است. اگر وقت ندارید که خودتان آن را درست کنید، یک گزینه کم چرب از هوموس را از فروشگاه تهیه کنید. به جای استفاده از چیپس، مخلوطی از خیار، هویج و کرفس را برش دهید و با هوموس ترکیب کنید. این میان وعده در عین حال که بسیار سبک است، سرشار از مواد مغذی نیز می‌باشد.
6- لوبیا ادامامه
لوبیا ادامامه لوبیا سبز سویا علاوه بر اینکه منبعی از پروتئین است، سرشار از فیبرهای سالم، آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین K نیز است. اگر نمی‌توانید لوبیا را در سوپرمارکت‌ها پیدا کنید، لوبیا یخ زده معمولی را انتخاب خوبی است. با پاشیدن نمک یا سس سویا برای یک میان وعده سالم بین می‌توانید لوبیا ادامامه را سرو کنید. لوبیا ادامامه بهترین میان وعده برای لاغری و کاهش وزن است.
7- چیپس کلم پیچ
ممکن است از کلم پیچ خام متنفر باشید اما چیپس کلم یک میان وعده سالم و کم کالری است که ارزش امتحان کردن را دارد. کلم پیچ را با روغن زیتون مخلوط کنید و روی سینی فر قرار دهید. روی آن چاشنی دلخواه خود را بپاشید و حدود 20 دقیقه داخل فر بگذارید. مراقب کلم پیچ باشید و بعد از چند دقیقه در فر را باز کنید تا آن را جابه‌جا کنید. بعد چیپسی شدن کلم پیچ‌ها، آنها را از فر خارج کنید. چاشنی‌های مانند نمک و فلفل سیاه، زیره، پودر سیر را با هم مخلوط کنید و روی چیپس کلم پیچ بریزید و نوش جان کنید.
8- نخود تفت داده شده
انتخاب دیگر در بهترین میان وعده برای لاغری، نخود برشته سالم با پروتئین بالاست. این یک میان وعده بسیار ساده است. برای درست کردن آن فقط یک قوطی نخود را آبکش کنید، با یک حوله کاغذی خشک کرده و روی سینی فر بچینید. روی نخودها را روغن دلخواه خود بپوشانید (روغن زیتون) و مزه‌دار کنید. قبل از تفت دادن به مدت 20 تا 30 دقیقه نخودها را بپزید. چاشنی‌های مختلف مانند پاپریکا یا زیره را مخلوط کنید و روی نخودها بریزید.
9- تخم مرغ آب پز
یکی دیگر از گزینه‌های پر پروتئین برای تنقلات، تخم مرغ آب پز است. کافی است چند عدد تخم مرغ را در ظرفی پر آب به مدت 12 دقیقه بجوشانید و پوست آنها را بگیرید و از وسط نصف کنید و کمی نمک رویشان بپاشید. تخم مرغ آب پز یک میان وعده بسیار ساده و در عین حال مفید است.
10- آجیل تازه
آجیل یک میان وعده سریع و آسان برای تهیه است. اما به یاد داشته باشید، ما در مورد آجیل خام و بدون نمک صحبت می‌کنیم. همچنین باید مقدار مصرف خود را در نظر بگیرید زیرا خوردن آجیل می‌تواند کالری بالایی داشته باشد. از بهترین انواع آجیل می‌توان به پسته، بادام، بادام زمینی و فندق اشاره کرد.
11- توپ‌های خرمایی
توپ‌های خرمایی یک میان وعده سالم و مغذی است. دستور العمل‌های مختلف زیادی برای تهیه این میان وعده وجود دارند اما بهتر است از خرما له شده، کره بادام زمینی، مقداری آجیل له شده و کمی عسل استفاده کنید و آنها را با هم مخلوط کنید و در یخچال قرار دهید. هر زمان که دوست داشتید، یک یا دو عدد توپ خرمایی را نوش جان کنید.
12- موز یخ زده
از انواع میان وعده‌های سالم می‌توان به موز یخ زده اشاره کرد. یک موز را برش دهید، نصف آن را در شکلات تلخ آغشته کنید، روی آن را مغزهای خرد شده بپاشید (این مرحله اختیاری است) و سپس فریزی کنید. این میان وعده را می‌توانید با شیر یا چای نوش جان کنید.
کلام آخر
بهترین میان وعده برای لاغری آن غذایی است که کالری کم و مواد مغذی زیاد داشته باشد. هر غذای کم کالری مفید نخواهد بود زیرا هدف شما کاهش وزن است و نه عدم دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن! پس سعی کنید میان وعده‌های خود را در اندازه کوچک اما مفید انتخاب کنید. میان وعده های مخصوص لاغری که در این مقاله معرفی شده‌اند، ممکن است تهیه آنها برای همه افراد میسر نباشد. بنابراین، هر کدام با سبک زندگی شما مفید هستند را انتخاب کنید. شما نیز فکر می‌کنید چه میان وعده‌هایی برای کاهش وزن مؤثر هستند؟