خواب سریع و آرام، دست‌آورد تمرکز و آرامش ذهنی است و تمرکز، هدیهٔ شگفت‌انگیزی است که براحتی به دست نمی‌آید! مغز انسان، سیستمی پیچیده و فعال دارد که هرگز خاموش نمی‌شود، مگر پس از مرگ! مادامی که روح در بدن انسان وجود دارد، مقرِ فرماندهی بدن، مغز است و بدون توقف، کنترل بدن را به عهده دارد. بدن انسان برای بهبود عملکرد خود به استراحت و نیرویی دوباره نیاز دارد.
بنابراین دستور اغمای موقت از سوی مغز صادر می‌شود و انسان به خواب فرو می‌رود تا برای دریافت انرژی، فرصتی مجدد به بدن داده شود. از سوی دیگر، هنگام خواب روح از بدن انسان خارج می‌شود. بنابراین نام دیگر خواب، «مرگ خاموش» است. با این حال، خوابیدن هرگز امری ساده و سهل انگارانه نبوده و نیست. زیرا مغز هرگز از فعالیت دست نمی‌کشد. پس چاره چیست؟
خواب سریع و آرام چگونه امکان پذیر است؟
علوم و فنون مختلفی منجر به خواب سریع و آرام می‌شوند که همگی رابطهٔ مستقیم با مغز دارند. ارتباط مغز با سریع خواب رفتن، فقط و فقط وابسته به ممارست در تکنینک‌ها و تمرین‌های افزایش تمرکز ذهن است. در واقع «تمرکز» کلید اصلی و گمشدهٔ تمامی روش‌هایی است که خواب سریع و آرام را فراهم می‌کند. یوگا و مدیتیشن مهمترین علومی هستند که در زمنیهٔ تقویت تمرکز و عملکردهای ذهنی، بکار می‌روند.
بنابراین با انجام روش‌های متنوع، خلاقانه و ساده مدیتیشن و یوگا، اصول اصلی خواب سریع و آرام را فرا می‌گیرید. تکنیک‌های محبوب و ساده‌ای که در ادامه به آنها می‌پردازیم، به دو دستهٔ کلی (تکنیک‌های ذهنی و فیزیکی) طبقه‌بندی شده‌اند و در هر زمان و مکانی قابلیت اجراء دارند.
تکنیک‌های ذهنی
مواد اولیه برای اجرایی کردن تکنیک‌های ذهنی، داشتن یک ذهن پر مشغله است! زیرا در حالت عادی و طبیعی، مغز آرامش ذهنی دارد. بنابراین نیاز به انجام این تمرین‌ها ندارید. اما اگر جزو افراد پر مشغله‌ای هستید که به راحتی خوابتان نمی‌بَرد؟ نگران نباشید. با مطالعه و اجرای تکنینک‌های زیر، نقطهٔ تلاقی ذهن و خواب سریع و آرام را ملاقات خواهید کرد. تمرین‌های زیر به ترتیب از درجهٔ آسان به سخت تهیه شده‌اند.
تمرین گوسفند
این تمرین یکی از قدیمی‌ترین تمرین‌های ذهنی خواب سریع و آرام است که در عین فکاهی بودن، می‌توانید هر لحظه آن را بکار گیرید:
- چشم‌هایتان را به آرامی ببندید.
- بدن را در حالتی قرار دهید که هیچ گرفتگی عضلانی وجود نداشته باشد.
- تصور کنید گله‌دار گوسفند هستید و قرار است تعداد گوسفندان موجود در گله را بشمارید.
- از شماره یک شروع به شمردن گوسفندان کنید. هر یک شماره را با عدد هزار شروع کنید.
- هزار و یک، هزار و دو، هزار و سه و سایذ اعداد در ادامه.
- شمارش را تا جایی که ذهن یاری می‌کند، ادامه دهید.
- این تمرین ذهن شما را معطوف به شمارش اعداد و تقویت تمرکز می‌کند. با این روش، ذهن شما از افکار مشوش خالی می‌شود. بنابراین با این روش خواب سریع و آرام را عملی کرده‌اید.
تصور خلاقانه
تصور خلاق، یکی از بهترین تمرین‌های ذهنی خواب سریع و آرام است که علاوه بر تقویت تمرکز، منجر به افزایش خلاقیت نیز می‌شود:
- بدون در نظر گرفتن بُعد منطقی مشکلات، یکی از چالش‌های اخیر را به صورت ذهنی در نظر بگیرید.
- یک راه‌حل عجیب برای آن بسازید. (راه حل عجیب به این معناست که در حالت منطقی و عادی آن را انجام نمی‌دهید).
- سپس وارد ابعاد و لایه‌های عمیق‌تر راه حل شوید و سعی کنید از بُعد طنز و مفرح به تحلیل راه حل بپردازید.
- راه حل را در جزئی‌ترین حالت ممکن، تحلیل کنید و از آن لذت ببرید.
- سپس یک راه حل دوم برای مشکل بیابید. دوباره راه حل دوم را تحلیل کنید.
مثالی از تصور خلاقانه
مسئلهٔ شما در محل کار با مدیر بالادستی خود تنش دارید. راه حل‌هایی که می‌تواند منجر به بهبود رابطهٔ شما با مدیر شود، روش‌های خلاقانهٔ زیر هستند.
تصور کردن یک مسافرت دوستانه با مدیر. (در این راه حل، همسفر خود را متضاد با خودِ واقعی‌اش در نظر بگیرید). انتخاب مقصد سفر. وسیلهٔ نقلیه‌ای که با آن می‌خواهید سفر کنید. وسایلی که با خود برای سفر حمل می‌کنید. اماکنی که در مقصد می‌خواهید بازدید کنید. تفریحاتی که می‌خواهید در سفر به آنها بپردازید.
حرف‌هایی که می‌خواهید به همسفر خود بگویید. (تمام این موارد را در غیر عادی ترین و فکاهی‌ترین حالت ممکن تصور کنید). حال احساساتی که در طول سفر تجربه کرده‌اید را حس کنید. هنگام بازگشت با او به خوبی خداحافظی کنید. احتمالاً قبل از اینکه به لحظهٔ خداحافظی برسید، خوابتان برده‌است! در غیر این صورت راه حل‌های دیگر را با همین تکنیک انجام دهید.
رؤیای شگفت‌انگیز
یکی دیگر از تمرین‌هایی که منجر به خواب سریع و آرام می‌شود، رویای شگفت‌انگیز است. بزرگترین آرزوهای خود را در ذهن‌تان تصویر سازی کنید. وارد جزئیات رویای خود شوید. از تک تک لحظاتی که در آن رويا هستید لذت ببرید. از رويا پردازی‌های عجیب و غریب نترسید. رویاسازی برای ذهن خیلی مفید و باعث تقویت افکار مثبت و حال خوب می‌شود. بنابراین تا می‌توانید از این تکنیک ساده استفاده کنید.
خاطره‌سازی
خاطره‌سازی یک روش خواب سریع و آرام تقویت حافظه و تمرکز است. چشم‌هایتان را به آرامی ببندید و خاطرات بسیار خوبی که با افراد مختلف زندگی داشته‌اید را به یاد بیاورید. به عنوان مثال می‌توانید اولین روز آشنایی با همسرتان را در ذهن بازسازی کنید. سپس جزئیات خاطره اصلی را با جزئیاتی غیر واقعی عوض کنید.
کارها یا اتفاقاتی که در خاطره اصلی اتفاق افتاده است را به صورتی دیگر تصور کنید و جریان را در حالتی که احساسی خوب به شما دست دهد، دنبال کنید. با این کار از یک فرد یا یک رویداد دو خاطرهٔ خوب در ذهن می‌سازید. این کار باعث می‌شود ذهن از مسیر اصلی و مشوشی که دارد منحرف شده و وارد بُعدی جدید و متمرکز شود. بنابراین براحتی به خواب سریع فرو خواهید رفت.
مدیتیشن خواب
این روش در دستهٔ تکنیک‌های فیزیکی قرار دارد و یکی از سریع‌ترین روش‌های خواب سریع و آرام به شمار می‌رود. کافیست تصمیم بگیرید!
- در تخت خواب دراز بکشید به طوری که هیچ گونه گرفتگی عضلانی نداشته باشید.
- چشم‌هایتان را در حالت نیمه باز قرار دهید و به سقف خیره شوید.
- بطور مکرر چشم‌ها را با حالت سنگینی، باز و بسته کنید تا جایی که توان باز نگه داشتن چشم‌ها را نداشته باشید.
- حال نوبت ریلکس کردن بدن است. با چشمان بسته، از بالای سر شروع به درک عضلات بدن خود کنید. سعی کنید اگر گرفتگی در عضلات وجود دارد آن را برطرف کنید. همزمان، تنفس خود را به آرامی او به دقت انجام دهید.
- عضلات گردن، شانه‌ها، قفسه سینه، شکم، دست‌ها، کمر، پاها را همراه با تنفس دقیق و آرام درک کنید.
- این تمرین به شدت روی آرام کردن ذهن و خواب سریع موثر است. در انتهای ریلکس کردن، خواب سریع و آرام را تجربه خواهید کرد.
کلام آخر
خواب سریع و آرام، ماحصل آرامش ذهن و جسمی است. بنابراین یادگیریِ روش‌هایی که منجر به سریع خواب رفتن می‌شوند، می‌تواند راه حل مناسبی برای رسیدن به این هدف باشد. ما در این مقاله به انواع روش‌های ذهنی و فیزیکی خواب سریع و آرام پرداختیم. اما علاوه بر تمرین های فوق العاده سادهٔ بالا، استفاده از انواع دمنوش های آرامش بخش، قطع مصرف کافئین قبل از ساعت 20 شب و نوشیدن آب یا شیر گرم قبل از خواب و دوری از فرکانس‌های موبایل، روش خواب سریع و آرام محسوب می‌شوند.
به طور کلی چنین می‌توان نتیجه گرفت که انواع روش خواب سریع، روش‌هایی چند جانبه برای داشتن ذهنی قوی، سالم و مبتکر بشمار می‌روند.