رژیم لاغری یک هفته ای شاید تیتری باشد که چشم‌ها و انگیزههای متعددی را متوجه خود کند. بدن شما در طول مدت‌زمان زیادی به نوعی از تغذیه و تحرک عادت کرده است. بنابراین تغییر ناگهانی می‌تواند صدمات زیادی به آن وارد کند.
سوال این است که چرا می‌خواهید به رژیم لاغری یک هفته ای تن دهید؟ این سوال مهمی‌ست که قبل از خواندن این مقاله، باید درباره آن فکر کنید. رژیم‌های لاغری سریع در دنیا، معمولا مخصوص افرادی با شرایط خاص طراحی می‌شوند. افرادی مثل:
- ورزشکاران رده‌بالا؛
- بازیگرانی که قرار است نقش خاصی را بازی کنند؛
- نظامیان یا کارکنان شرکت و سازمانی خاص؛
انواع نسخه‌های رژیم لاغری یک هفته ای، برای آن‌ها طراحی شده و یک توصیه عمومی نیست! بنابراین اگر جزو این دسته افراد نیستید و تنها ترجیح می‌دهید هر چه زودتر از دست چربی‌هایتان خلاص شوید، به یک تجدید نظر جدی نیاز دارید. در این مقاله سعی می‌کنیم به آسیب رژیم‌هایی از این دست مانند رژیم یک هفته ای میوه، رژیم مایع و برنامه‌های غذایی مشابه بپردازیم و جنبه‌های مختلف آن را به شما نشان دهیم.
چطور در یک هفته ۴.۵ کیلو کم کنیم و سالم بمانیم؟
اگر به دنبال شنیدن جوابی مطمئن‌کننده از جنس ارائه روش هستید، ادامه پاراگراف را نخوانید! کنار هم قرارگرفتن این دو عبارت در کنار هم، شبیه «مسلمان و دروغ؟» کتاب‌های درسی‌مان است. اساسا نباید انتظار داشته باشید رژیم لاغری یک هفته ای با سلامتی همسو باشد؛ چراکه خلاف طبیعت بدن عمل می‌کند و آن را به سمت کاستی و اضمحلال می‌برد.
رژیم لاغری یک هفته ای ممکن است؛ اما ایده‌آل نه!
احتمالا از اطرافیان خود شنیده‌اید که می‌گویند: «می‌خوام یکی‌دو هفته‌ای وزن کم کنم!». این نیاز معمولا زمانی به این شکل خودش را نشان می‌دهد که رویداد مهمی در پیش باشد. عروسی خود یا اقوام، تعطیلات عید و… می‌توانند از مصادیق آن باشند. به همین دلیل بسیاری افراد به رژیم‌های غذایی مد روز، پاکسازی با میوه و سم‌زدایی با کالری بسیار کم رو می‌آورند.
اگرچه رژیم لاغری یک هفته ای یا دو هفته‌ای وجود دارد و جواب هم می‌دهد؛ اما این چیزی نیست که بخواهید رویش سرمایه‌گذاری کنید. بی‌اشتهایی‌های افراطی، اسهال، استفراغ و بیماری‌های مشابه، از نشانه‌هایی‌ست که بدن بعد از کاهش وزن شدید از خود بروز می‌دهد. در واقع با زبان بی‌زبانی فریاد می‌زند که این راهش نیست!
به همین ترتیب، با اضافه‌کردن ورزش‌های سخت به رژیم غذایی کم‌کالری هم می‌توانید به‌سرعت وزن کم کنید. اما ممکن است کوتاه‌مدت باشد و با برگشت به روند قبلی زندگی‌تان، وزن ازدست‌رفته را دوباره به دست آورید.
اگرچه این حرف‌ها خلاف تبلیغات و پیشنهادات اینفلوئنسرها و سایت‌های رژیم غذایی‌ست؛ اما باید باور کنید هیچ رژیم موشکی وجود ندارد! درعوض تمرکز شما باید بر روش‌های ایمن و پایداری باشد که در مدت طولانی‌تری شما را به وزن ایده‌آلتان می‌رسانند. در واقع وقت طولانی‌تری که روی انتخاب سخت‌گیرانه رژیم غذایی خود می‌گذارید، بهتر از کلیک‌های سریع برای دستیابی به رژیم لاغری یک هفته ایست.
چرا کاهش وزن شدید می‌تواند مشکل‌ساز باشد؟
مسئله وزن، نگرانی بسیاری از آدم‌هاست. یک بازنگری وسیع روی ۷۲ مطالعه که داده‌های بیش از ۱ میلیون نفر از سراسر جهان را جمع‌آوری کرده بود، انجام شده است. این بررسی نشان می‌دهد که در بین سال‌های ۲۰۱۰ تا ۲۰۱۵، حدود ۴۰ درصد از بزرگسالان در جمعیت عمومی، سعی کرده‌اند وزن خود را کاهش دهند.
این بازنگری تلاش زنان را در زمینه کاهش وزن، شایع‌تر دید. حتی کسانی که در وزن ایده‌آل قرار داشتند! جمعی از محققین معتقدند این امر بیشتر به دلیل فشارها و تبلیغات فرهنگی است. تبلیغاتی که استانداردهای زیبایی و رضایت از بدن را در لاغری متحدالشکل القا می‌کند.
با رژیم لاغری یک هفته ای، ممکن است به وزن قبلی برگردید
در حالی که برخی از مردم، طولانی‌بودن فرایند کاهش وزن را می‌پذیرند و روش‌های پایدار را انتخاب می‌کنند، عده‌ای به دنبال مسیرهای چکشی هستند. گفتیم که برای مثال، ممکن است شما به‌خاطر لباس عروسی‌تان بخواهید به رژیم لاغری یک هفته ای رو بیاورید. اما این قید زمانی فشرده، چگونگی کاهش وزن را بی‌اهمیت می‌کند؛ در حالی که بعد از چرایی، چگونگی مهم‌تر از حصول نتیجه است.
این تمرکز بر نتیجه، می‌تواند شما را به استفاده از رژیم‌های ناسالم و مصرف مکمل‌های غذایی ناامن سوق دهد. همچنین می‌تواند عبارت «چطور در یک هفته ۴.۵ کیلو کم کنیم؟» را در اولین‌های فهرست جستجوی مرورگر اینترنت شما قرار دهد! در حالی که با کاهش وزن از طریق چنین روش‌هایی، وقتی به روند قبلی زندگی‌تان برمی‌گردید، وزنتان هم برمی‌گردد! با این تفاوت که ممکن است عضله بیشتری از دست دهید و آب بدنتان کم شود.
در یک مطالعه کوچک روی ۴۲ فرد دارای اضافه‌وزن، دو گروه بررسی شدند. گروه اول در طی ۵ هفته و با کسری روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری، ۵ درصد از وزن بدن خود را از دست دادند. در حالی که گروه دوم طی ۱۵ هفته و با کسری روزانه ۵۰۰ تا ۷۵۰ کالری، همان ۵ درصد را کم کردند. در پایان این مطالعه، افرادی که در گروه اول یا کاهش وزن سریع بودند، چربی کمتر و توده عضلانی و آب بیشتری از دست داده بودند.
رژیم لاغری سریع می‌تواند بر مصرف انرژی در حالت استراحت تاثیر بگذارد
کاهش وزن سریع مانند رژیم لاغری یک هفته ای، ممکن است بر متابولیسم بدن در حالت استراحت (RMR) تاثیر بگذارد. این شاخص نشان‌دهنده میزان کالری‌سوزی بدن شما در حال استراحت و با هدف زنده‌ماندن است. یعنی مقداری از انرژی که بدنتان برای عملکردهای طبیعی و پایه‌ای خود به آن نیاز دارد.
در مطالعه ذکرشده در قسمت قبل، افرادی که در گروه کاهش وزن سریع بودند، RMR بیشتری را از دست دادند. به بیان بهتر، روش‌های کاهش وزنی که کالری دریافتی شما را به‌شدت کاهش می‌دهد، احتمالا RMR شما را هم کم می‌کند و این موضوع خطرآفرین است!
رژیم‌های کوتاه‌مدت ممکن است شما را به یک چرخه باطل وارد کند
به احتمال زیاد، شما بعد از گذراندن یک رژیم لاغری یک هفته ای، وزن ازدست‌رفته خود را دوباره به دست خواهید آورد. به همین دلیل ممکن است دوباره وسوسه شوید تا رژیم دیگری را امتحان کنید. این حالت ممکن است به افتادن در الگوی یویویی یا دوچرخه وزن منجر شود. به این معنا که وزنی را از دست بدهید و دوباره به دست آورید و دوباره آن را کاهش دهید. این چرخه باطل نه‌تنها به بدن شما آسیب می‌زند؛ بلکه به‌طور بالقوه سلامت روان شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
این کاملا درک‌کردنی‌ست که تمایل به سوزاندن چربی‌هایتان داشته باشید. اما بهتر است برنامه‌ای درازمدت برای آن بچینید تا دچار دردسرهای عوارض چندگانه نشوید. در این صورت معمولا نسبت به رژیم لاغری یک هفته ای مقدار بیشتری هم وزن کم می‌کنید.
راه‌هایی برای کاهش وزن سالم و ماندگار
نکات زیر می‌تواند جایگزین خوبی برای رژیم لاغری یک هفته ای باشد تا کاهش وزنی پایدار و سالم را به شما هدیه دهد:
۱. اهداف و چرایی خود را درک کنید
اگر می‌خواهید وزن خود را کم کنید، حتما دلایلی برای این کار دارید. میل به بهره‌مندی از احساس و ظاهر بهتر برای خود یا دیگران، یکی از آن‌هاست. با این حال دلایل درونی در حصول نتیجه موثرتر است.
انگیزههای بیرونی شبیه لاغر به نظر رسیدن در یک مجلس عروسی یا به‌دست‌آوردن محبوبیت در شبکه‌های اجتماعی است. اما محرک‌های درونی از وجود خودتان سرچشمه می‌گیرند. مانند این که بخواهید سطح عزت نفس و خلق‌وخو و سلامتی خود را بهبود ببخشید. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که انگیزههای درونی را برای کاهش وزن دنبال می‌کنند، در حفظ طولانی‌مدت وزن موفق‌تر هستند. یک رژیم لاغری یک هفته ای نمی‌تواند شما را در این امر یاری کند.
۲. واقع‌بینی را فراموش نکنید!
برای کاهش وزن مهم است که اهداف دسترس‌پذیر را انتخاب کنید و با خودتان روراست باشید. به‌جای دنبال‌کردن مطالبی با عناوین مشابه «چطور در یک هفته ۴.۵ کیلو کم کنیم؟»، آهسته و پیوسته قدم بردارید. مشورت و مراجعه به یک متخصص تغذیه یا طبیبی که بتواند طبق مزاج و ویژگی‌های بدنتان در کاهش وزن شما کمک کند مفید خواهد بود.
۳. از رژیم‌های بسیار محدودکننده و کم‌کالری فرار کنید!
برنامه‌های غذایی آبمیوه‌محور، روزانه فقط ۵۰۰ کالری، رژیم‌های مایع و برنامه‌هایی را که بر قرص‌های کافئین‌دار تکیه دارند کنار بگذارید. اگرچه ممکن است آن‌ها جذاب و وسوسه‌انگیز باشند؛ اما ارزش زمان و پول و صرف انرژی شما را ندارند. همچنین آسیب‌های جسمی و روانی زیادی هم در پی دارند. کاهش وزن یک تنبیه و زجرکشیدن نیست. شما باید در طی این فرایند، از الگویی سالم و پایدار پیروی کنید تا بهترین حس و حال را داشته باشید.
۴. کاهش وزن را به فعالیتی لذت‌بخش تبدیل کنید
برای مثال، تغییر تمرکز از کاهش وزن به تقویت آمادگی جسمانی و افزایش نشاط، سلامت کلی شما را تقویت می‌کند. مطالعه‌ای روی ۱۹۳ نفر نشان داد که فعالیت بدنی، نشان‌گرهای سلامت قلب را بهبود می‌بخشد و به حفظ کاهش وزن در طول زمان کمک می‌کند. این‌ها به معنای ورزش سنگین نیست و صرف فعالیت بیشتر، شما را به این اهداف می‌رساند.
۵. از افراد مناسب و خبره کمک بگیرید
پیروی از رژیم لاغری یک هفته ای که کارشناس رسانه‌ای برای تمام بیننده‌ها با سن و جنس و مزاج مختلف ارائه داده است، می‌تواند خطرناک باشد. کاهش وزن طولانی و پایدار نیاز به ارتباط با یک متخصص و طبیب ماهر دارد؛ اوست که علاوه‌بر توصیه‌های تغذیه‌ای، خستگی‌های شما را رفع می‌کند و انگیزه و یادآوری دوباره‌ای برای ادامه مسیر به شما هدیه می‌دهد.
۶. با خودتان مهربان باشید و بدانید شما چیزی فرای ظاهرتان هستید
وزن و هیکل شما کم‌ترین چیزهای جالب توجه در وجودتان هستند. بدنتان شایسته مهربانی و احترام و تغذیه مناسب است. کاهش وزن اضافی می‌تواند روی عزت نفس و سلامت کلی شما تاثیر مثبت بگذارد؛ اما بیش از آن، نحوه برخورد شما با این مسئله مهم است. کاهش وزن نباید باعث شود احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید و به دنبال رژیم لاغری یک هفته ای بگردید!
اگر در حال حاضر چنین برنامه‌ای را دنبال می‌کنید، آن را کنار بگذارید و روی برنامه‌ای که برای سلامت بلندمدتتان اهمیت قائل است وقت بگذارید. اولویت‌دادن به رژیم‌های غنی از مواد مغذی، بر پایه حرکت، توصیه‌کننده به خواب کافی و مراقبت از خود، یک کاهش وزن اصولی را برای شما پدید می‌آورد.
خواه پند گیر و خواه ملال…
زندگی همه ما، عرصه انتخاب‌ها در عین محدودیت‌هاست. بنابراین مهارت اولویت‌بندی و تشخیص ارزش بسیار مهم است. ما باید در هر برهه و موقعیتی از زندگی بتوانیم به مهم‌ترین و سودمندترین کار مشغول باشیم. درنهایت باید بگوییم که رژیم لاغری یک هفته ای ممکن است؛ اما ارزشش را ندارد. بهتر است از این نوع برنامه‌ها و وعده‌ها دوری کنید و رویای کاهش وزن را در رژیم‌های سالم و پایدار دنبال کنید.
شما چه تجربیاتی در موضوع کاهش وزن داشته‌اید؟ آن‌ها را برای ما بنویسید تا چراغی باشد در مسیر افرادی که تازه پا به این میدان گذاشته‌اند. موفق و راضی و خوش‌وزن باشید!