کوچک کردن ران و باسن همیشه یکی از قسمت‌های سخت لاغری و تناسب اندام بوده است. شما هم اگر تجربه رژیم‌های غذایی و ورزش‌کردن منظم را داشته باشید، می‌دانید که معمولا این لاغر شدن ران به زحمت و تلاش بیش‌تری نیاز دارد. اما باید بدانید که این کار نشدنی نیست. به‌طور کلی لاغری پایین تنه نسبت به بالاتنه، بیش‌تر زمان می‌برد و دلیل آن هم تجمع چربی‌هاست.
در مسیر کوچک شدن ران نکته‌ای که پیش از هر چیز اهمیت دارد، انتخاب روش درست است. در بسیاری از فعالیت‌های ورزشی که برای کوچک کردن ران و کوچک کردن باسن انجام می‌گیرند، اگر اشتباه انجام شوند، ممکن است مفاصل شما (مخصوصا کمر) آسیب ببیند. ازاین‌رو در کنار تعذیه و رژیم غذایی مناسب، باید حرکات ورزشی را منظم و درست انجام دهید. پس برای داشتن بدنی ایده‌آل و پیداکردن راه‌حلی مناسب برای کوچک شدن ران، تا انتها‌ی این مطلب همراه ما باشید.
راه‌های کوچک کردن ران و باسن
راه‌های کوچک شدن ران و باسن بسیار زیاد است. اما مهم‌ترین نکته این است که راه‌حل مناسب شما چیست؟ بدن بسیاری از افراد نسبت به رژیم غذایی، بیش‌تر از حرکات ورزشی پاسخ می‌دهد و برای برخی دیگر، عکس این ماجرا صدق می‌کند. ما در ادامه به رژیم غذایی برای لاغری پایین تنه و انجام حرکات ورزشی برای لاغر شدن ران و باسن می‌پردازیم تا بتوانید در کوتاه‌ترین زمان ممکن به اندام ایده‌آل خود برسید.
راه اول: رژیم غذایی برای لاغری پایین تنه
در ارتباط با کوچک کردن ران و در ادامه کوچک کردن باسن باید بدانید که رژیم غذایی و تغذیه، نقش پررنگی را ایفا می‌کند. برای داشتن بدنی ایده‌آل و لاغری پایین‌تنه، از خوردن بسیاری از خوراکی‌ها باید اجتناب کنید. در واقع به‌طور کلی باید مواد غذایی را که باعث جمع‌شدن چربی در ناحیه پایین‌تنه می‌شوند، از سبد غذایی خود حذف کنید. به‌جای آن بهتر است از خوراکی‌هایی استفاده کنید که سوخت‌وساز بدن شما را بالا می‌برند و در نهایت باعث کاهش وزن می‌شوند.
بسیاری از متخصصان تغذیه برای کاهش وزن و کوچک شدن ران به شما خوردن سیب را پیشنهاد می‌دهند. سیب یکی از میوه‌هایی‌ست که می‌تواند سلامتی شما را تضمین کند و با افزایش متابولیسم، در سوختن چربی‌ها به شما کمک کنند. اگر می‌خواهید روند کاهش وزن برایتان سرعت بیش‌تری داشته باشد، جو دوسر بخورید. این چربی‌سوز قوی که فیبر بالایی دارد، می‌تواند در کوچک کردن ران و به‌طور کلی لاغری پایین‌تنه تاثیر زیادی داشته باشد.
راه دوم: کاهش مصرف نمک برای لاغری پایین تنه
شاید در ابتدا فکر کنید که مصرف نمک تاثیر خاصی در کوچک کردن ران و باسن ندارد و بهتر است به‌سراغ راه‌حل‌های دیگر بروید. در این‌جا باید به شما بگوییم که یک تغییر کوچک می‌تواند باعث یک اتفاق بزرگ شود. مصرف زیاد نمک باعث می‌شود که بدن شما آب زیادی جذب کند. در نتیجه این آب به‌جای فیلترشدن توسط کلیه‌ها، جذب بدن می‌شود. این اتفاق می‌تواند تاثیر زیادی بر اندام‌های شما از جمله ران و باسن بگذارد و چربی‌سوزی در آن قسمت‌ها را با مشکل روبه‌رو کند.
راه سوم: پیاده روی و لاغری ران
ورزش‌های زیادی هستند که می‌توانند باعث لاغری و کاهش وزن شما شوند. یکی از بهترین و ساده‌ترین این ورزش‌ها، پیاده‌روی‌ست. برای داشتن بدنی ایده‌آل ابتدا نیاز است وزن خود را کم کنید و پس از آن به بدن خود فرم دهید. اگر پیاده‌روی را در زمانی مناسب و به‌طور منظم انجام دهید، لاغری ران ها در یک هفته اول پیشرفت خوبی خواهند داشت. باید توجه داشته باشید که کوچک شدن ران در صورتی قابل‌مشاهده است که پیاده‌روی و رژیم غذایی درستی را ادامه دهید.
راه چهارم: دوچرخه‌سواری برای کوچک شدن ران و باسن
دوچرخه‌سواری یکی از ورزش‌هایی‌ست که در هر سنی می‌تواند مورد استفاده قرار گیرد. این ورزش هیجان‌انگیز می‌تواند در کوچک کردن ران پا تاثیر شگرفی داشته باشد. دوچرخه‌سواری می‌تواند در کوچک کردن باسن شما هم نقش پررنگی داشته باشد. ازهمینرو متخصصان لاغری معمولا توصیه می‌کنند اگر در جهت لاغری پایین‌تنه خود تلاش می‌کنید، حتما در برنامه هفتگی خود دوچرخه‌سواری را قرار دهید.
دوچرخه‌سواری علاوه‌بر این‌که به بدن شما فرم مناسبی می‌دهد، می‌تواند وضعیت روحی شما را هم بهبود بخشد. به‌همین‌دلیل بهتر است که از دوچرخه‌های متحرک و فضای بیرون استفاده کنید. دوچرخه ثابت هم گزینه دیگری‌ست که می‌تواند در کوچک کردن ران و کاهش وزن به شما کمک کند. تحقیقات انجام‌شده در سال 2010 نشان می‌دهد که 24 جلسه دوچرخه‌سواری می‌تواند میزان توده چربی در زنان کم‌تحرک را تا حد زیادی کاهش دهد.
راه پنجم: ورزش‌های هوازی و لاغری ران
در ارتباط با کوچک کردن ران باید بدانید که رژیم غذایی برای لاغری پایین تنه کافی نیست. در این شرایط ورزش‌های هوازی می‌توانند در کنار رژیم غذایی برای لاغری پایین تنه بسیار تاثیرگذار باشند. ورزش‌های هوازی می‌توانند نمک‌ها و مایعات اضافی را از بدن شما دفع کنند و تاثیر مستقیمی بر کوچک کردن ران و باسن شما داشته باشند. در این وضعیت باید حواستان به مصرف آب کافی باشد. چراکه ممکن است بدن شما دهیدراته شود.
ورزش‌های هوازی می‌توانند باعث بالارفتن ضربان قلب شما شوند. بالارفتن ضربان قلب در این شرایط می‌تواند روند چربی‌سوزی و کالری‌سوزی را در بدن شما سرعت بخشد. این مسئله در نهایت باعث سوختن چربی‌ها در ناحیه پایین تنه می‌شود و کوچک کردن ران و باسن شما را سریع‌تر می‌کند.
راه ششم: تردمیل و لاغری پایین تنه
راه‌رافتن سریع و دویدن از ورزش‌هایی هستند که مستقیما پایین‌تنه شما را درگیر می‌کنند. به‌همین‌سبب برای کوچک کردن ران می‌توانید دویدن را امتحان کنید. یکی از بهترین وسیله‌هایی که می‌توانید برای این کار از آن استفاده کنید، تردمیل است. تردمیل این امکان را به شما می‌دهد تا سرعت خود را از کم به زیاد تغییر دهید و متناسب با وضعیت، بهترین سرعت و بازدهی را انتخاب کنید. به این ترتیب دیگر لاغری شدن ران برای شما دشوار نخواهد بود.
راه هفتم: اسکوات و کوچک کردن ران و باسن
اسکوات‌ها انواع مختلفی دارند و هر کدام می‌توانند روی قسمت‌های مختلفی از پایین‌تنه شما تاثیر بگذارند. به‌طور کلی ورزش‌های استقامتی می‌توانند روند چربی‌سوزی را در بدن شما تسریع کنند. ازهمینرو بسیاری از مربیان توصیه می‌کنند در برنامه ورزشی خود برای کوچک کردن ران و باسن حتما از اسکوات استفاده کنید. بیش‌تر تمرکز این حرکات روی پایین‌تنه شماست و می‌توان به‌عنوان حرکات موضعی به آن‌ها نگاه کرد.
راه هشتم: ورزش ماهیچه‌های داخلی ران
بعضی افراد ترجیح می‌دهند برای کوچک کردن ران در کنار رژیم غذایی مناسب، ورزش‌هایی را انجام دهند که مستقیما روی ماهیچه‌های ران آن‌ها تاثیر می‌گذارند. برای این کار معمولا توصیه می‌شود از ورزش‌هایی استفاده کنید که برای ماهیچه‌های داخلی ران طراحی شده‌اند. احتمالا در روزهای اول احساس سختی می‌کنید اما باید بدانید که این کار خیلی سریع باعث لاغری ران شما خواهد شد.
راه نهم: استراحت و لاغری پایین تنه
شاید این مسئله شما را متعجب کند. اما باید بگوییم که گاهی نیاز است برای کوچک کردن ران و باسن، به‌اندازه کافی ریلکس باشید و استراحت کنید. بدن شما در شرایط استرس‌زا و ناآرام، ترشح کورتیزول را افزایش می‌دهد. این هورمون می‌تواند باعث افزایش ذخیره چربی در بدن شما شود. به‌همین‌دلیل است که باید به آرامش و میزان استراحت خود، به‌اندازه‌ای کافی اهمیت دهید و زمان مناسبی را به آن اختصاص دهید.
راه دهم: تاثیر خواب بر لاغری پایین تنه
داشتن خواب کافی و باکیفیت می‌تواند به‌طور مشخصی روی کاهش وزن و لاغری پایین‌تنه شما تاثیر بگذارد. محققان طی تحقیقات خود به این نتیجه رسیده‌اند که داشتن خوابی ناکافی و نامنظم می‌تواند میزان مصرف غذاهای ناسالم را افزایش دهد. وقتی خوب نمی‌خوابید، تمایل بیش‌تری به مصرف کربوهیدرات و چربی پیدا می‌کنید. این کار باعث می‌شود که به غذاهای فرآوری‌شده روی آورید و روند کوچک کردن ران را با مشکل روبه‌رو کنید.
برای کوچک کردن ران ها همین امروز دست‌به‌کار شوید
کوچک کردن ران و باسن علاوه‌بر این که ظاهر و فرم بدن را بهتر می‌کند، در حفظ سلامتی شما هم نقش پررنگی دارد؛ چراکه برای این کار از رژیم غذایی مناسبی استفاده می‌کنید و مواد غذایی سالم‌تری را به بدن خود می‌رسانید. علاوه‌بر آن، انجام حرکات ورزشی مناسب هم در برنامه هفتگی شما قرار می‌گیرد. حال بهتر است بگوییم داشتن بدنی سالم حق شماست! پس برای کوچک کردن ران، لاغری پایین‌تنه و در نهایت داشتن یک زندگی سالم‌تر، همین امروز دست‌به‌کار شوید.