تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی (EFT) که به آن ضربه زدن نیز گفته شده، تکنیکی است که در درمان روانی استفاده می‌شود. تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی مزایای روانشناختی گفتار درمانی را با مزایای فیزیولوژیکی طب سوزنی ترکیب می‌کنند تا انرژی را بازیابی کرده و عدم تعادل عاطفی و فیزیکی را به شما بازگردانند.
تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی می‌توانند طیف گسترده ای از بیماری‌های عاطفی و فیزیکی را تسکین دهد و عملکرد ذهن و بدن شما را بهبود ببخشد. این تکنیک‌های همچنین می‌توانند در حل آسیب‌های به وجود آمده در گذشته، شکستن عادت‌های مضر، غلبه بر ترس‌ها و فوبیاها و به چالش کشیدن باورهای محدودکننده نقش داشته باشد. در این بررسی به طور کامل در مورد روش آزاد سازی عاطفی صحبت می‌کنیم. همچنین برای خرید محصولات جدید و تخفیف خورده از اپلیکیشن اسنپ مارکت استفاده کنید.
روش آزاد سازی عاطفی (EFT) چیست؟
تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی ریشه در طب سنتی چینی دارد. مانند طب سوزنی، این تکنیک‌های سیستم مریدین که در سراسر بدن قرار دارد را تحریک می‌کند. با این حال، تکنیک‌های آزاد سازی ع به جای سوزن‌های مورد استفاده در طب سوزنی، از ضربه زدن با نوک انگشت استفاده می‌کنند.
با ضربه زدن بر روی نقاط پایانی نصف النهار و در عین حال تمرکز بر روی یک موضوع خاص، می‌توانید به پردازش و رهاسازی بلوک‌های انرژی، درد فیزیکی و احساسی یا سایر عوامل استرس‌زا کمک کنید. طب سنتی چینی می‌آموزد که سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی بهینه زمانی حاصل می‌شود که انرژی حیاتی که به آن چی با تلفظ «chee» نیز گفته می‌شود، آزادانه در بدن جریان یابد.
تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی از همین رویکرد برای شفا استفاده می‌کند. بنیانگذار این تکنیک‌ها، گری کریگ، می‌گوید: «علت تمام احساسات منفی، اختلال در سیستم انرژی بدن است. تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی می‌تواند به رفع این اختلالات کمک کنند.» بخشی از چیزی که این روش را به یک تکنیک مفید تبدیل می‌کند، این است که می‌توانید آن را به تنهایی انجام دهید.
در حالی که متخصصان می‌توانند شما را در طول این فرآیند راهنمایی کنند، اکثر مردم تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی را در خانه، محل کار یا هر جای دیگری انجام می‌دهند. هنگامی که روش اصلی و نقاط ضربه را دانستید، این امکان را دارید هر زمان که بخواهید از آن استفاده کنید. در اصل، شما مشکل یا موضوعی که می‌خواهید روی آن کار کنید را بیان می‌کنید و به دنبال آن عبارت «من خودم را دوست دارم» را می‌گویید. به عنوان مثال، می گویید: «با وجود اینکه پول کافی ندارم اما کاملاً خودم را دوست دارم و شرایطم را می‌پذیرم.»
نحوه عملکرد روش آزاد سازی عاطفی (EFT)
ضربه زدن به تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی بر اساس اصول ترکیبی طب فشاری چین باستان و روانشناسی مدرن بنا شده است. این تمرین روی نقاط پایانی نصف النهار کار می‌کند. سیستم نصف النهار یک سیستم انرژی می‌باشد که در سراسر بدن قرار گسترش یافته است. به طور معمول، انرژی در طول این شبکه از کانال‌هایی در بدن شما گردش می‌کند با گذشت زمان، مواردی مانند آسیب، استرس، ضربه فیزیکی یا عاطفی یا سایر تجربیات دردناک می‌توانند جریان آزاد انرژی را در سیستم نصف النهار مسدود کنند.
تکنیک‌های آزای سازی عاطفی به رفع انسداد سیستم نصف النهار با ضربه زدن بر روی نقاط انتهایی از نصف النهارها در حین صحبت با صدای بلند در مورد مسائل مشکل زا کمک می‌کند. براد تامپسون، پزشک متخصص تکنیک‌های آزاد سازی توضیح می‌دهد: «برخلاف گفتار درمانی، تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی به شما این امکان را می‌دهد تا به ضمیر ناخودآگاه دسترسی پیدا کنید، جایی که 95 درصد از افکار، خاطرات، آسیب‌های گذشته و باورهای محدود کننده ما ذخیره می‌شوند.»
بسیاری از آنچه در زندگی ما می‌گذرد، وضعیت عاطفی ما هستند و رفتارهایمان، نتیجه اتفاقاتی است که در زیر سطح ذهن خودآگاه ما رخ می‌دهند. تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی به ما این امکان را می‌دهند تا آسیب‌های گذشته را شناسایی و تغییر دهیم تا دیگر تحریک نشوند.
پاملا تامپسون، همچنین یک متخصص تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی، می‌افزاید: «طریق تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی بسیار قدرتمند است و به ما این امکان را می‌دهد تا کنترل بیشتری بر سلامت خود داشته باشیم. ما ضربه زدن را انجام می‌دهیم تا آن احساسات منفی ذخیره شده را آزاد کنیم و این باورهای محدود کننده را تغییر دهیم. اکنون بدن ما مواد شیمیایی و هورمون‌هایی را آزاد می‌کند که باعث آرامش ما می‌شوند.»
تاریخچه و فلسفه روش آزاد سازی عاطفی (EFT)
روش‌های امروزی تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی از یک سری اکتشافات تکامل یافته اند. در اوایل دهه 1960، یک متخصص کایروپراکتیک آمریکایی به نام جورج گودهارت جونیور، شروع به استفاده از تکنیک‌های باستانی درمانی طب سوزنی در عمل پزشکی خود کرد. به طور خاص، گودهارت در هنگام ضربه زدن با انگشتان خود بر روی بیمارانش، سعی نکرد علت اصلی درد را پیدا کند.
دکتر راجر کالاهان، در اوایل دهه 1980 با توسعه الگوریتم‌های ضربه زدن خاص که به افراد اجازه می‌داد تا بدون راهنمایی یک متخصص آموزش دیده، ضربه زدن را خود به تنهایی مدیریت کنند، به موفقیت دست یافت. عمل دکتر کالاهان به عنوان درمان میدان فکری (TFT) شناخته شد.
در اوایل دهه 1990، گری کریگ، یکی از شاگردان دکتر کالاهان، راهی برای ساده تر کردن این فرآیند کشف کرد. او تعیین کرد که سریع ترین راه برای رهایی از هرگونه اختلال در سیستم انرژی، پیروی از یک دستور العمل اساسی متشکل از 9 نقطه پایانی نصف النهار است. این فرآیند به عنوان تکنیک‌های آزاد سازی عطفی معروف شد.
22 سال پس از آنکه گری کریگ تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی را توسعه داد، در سال 2013 این تکنیک هم جایگاه آکادمیک و هم اعتبار حرفه ای خود را به دست آورد. علاوه بر این، انجمن روانشناسی آمریکا (APA) برای روان شناسان اعتبارات آموزش اعطا کرد تا به مطالعه ضربه زدن با روش آزاد سازی عاطفی بپردازند.
تحقیقات مربوط به روش آزاد سازی عاطفی (EFT)
تاکنون تحقیقات علم مدرن در مورد اینکه چرا تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی کار می‌کند شگفت انگیز بوده است. نتایج نشان می‌دهند که چرا تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی پلی بین پزشکی پیشرفته غربی و شیوه‌های درمانی باستانی شرقی است. در حالی که تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی از طب سوزنی چینی الهام گرفته است که هزاران سال قدمت دارند، از دیدگاه علمی معاصر، تاثیر این تکنیک‌ها بر پاسخ استرس بدن همان چیزی است که این روش را بسیار مؤثر می‌کند.
استرس مزمن کنترل نشده بر بدن آسیب وارد می‌کند و نقشی اساسی در همه شرایط و بیماری‌ها دارد. در واقع، بخشی از علت شیوع بیماری مزمن این است که اکثر مردم تحت استرس بیش از حدی هستند و نمی‌دانند چگونه در مورد آن کاری انجام دهند. تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی با مداخله همزمان در هر دو سطح استرس جسمی و احساسی شما را تسکین می‌دهد.
سال‌ها مطالعه علمی نشان می‌دهد که تکنیک‌های آزاد سازی می‌تواند مستقیماً به بخش بادامی شکل مغز شما به نام «آمیگدال دسترسی» پیدا کند. هنگامی که اجداد ما با یک وضعیت تهدید کننده زندگی روبرو شدند، مثلاً ظاهر شدن ناگهانی یک ببر، آمیگدال آتش جنگ، فرار یا واکنش انجماد را برمی‌انگیزد. مغز به همان شیوه و به مراتب بیشتر به عوامل استرس زا از جمله نگرانی‌های روزمره همراه با فوبیاها، ترس‌ها و تجربیات آسیب زا واکنش نشان می‌دهد.
تولید بیش از حد سطح هورمون استرس در بدن می‌تواند منجر به عوارض جدی شامل موارد زیر شود:
- فشار خون بالا
- سرکوب سیستم ایمنی
- مشکلات گوارشی
- بیماری‌های قلبی عروقی
- عدم تعادل هورمونی
- مشکلات باروری
- چاقی
- بی خوابی
- سندرم خستگی مزمن
- اختلالات تیروئید
- درد مزمن
- آرتریت
- فیبرومیالژیا
- سردرد
- تغییرات مغزی ناشی از اضطراب، افسردگی، زوال عقل و اعتیاد
تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی توانایی مداخله و ایجاد وقفه در پاسخ استرس بدن را دارند. با ضربه زدن بر روی نقاط طب فشاری هنگام فکر کردن و بیان احساسات خود، یک پیام الکتروشیمیایی به مغز ارسال می‌شود تا آمیگدال افزایش یافته را غیرفعال کنید. مطالعات نشان داده اند که تکنیک‌های آزاد سازی می‌توانند جذب سریع کورتیزول را تحریک کرده و در عین حال «سروتونین» را آزاد کنند. سروتونین یک ماده شیمیایی است که خلق و خو را تنظیم می‌کند و به فرد احساس خوب بودن می‌دهد.
روش انجام عملکرد روش آزاد سازی عاطفی (EFT)
روش آزاد سازی عاطفی یک تکنیک خود مدیریتی است که می‌تواند با آرام کردن آمیگدال یا مرکز ترس مغز به طور موثر به علل زمینه ای استرس رسیدگی کند. کاهش سطح هورمون استرس در جریان خون و واکنش رشد و آرامش را فعال می‌کند. برای انجام تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی، به آرامی روی یک سری از نقاط نصف النهار ضربه می‌زنید. در این بین، روی فکر، درد فیزیکی یا احساسی که باعث استرس می‌شود تمرکز کنید تا پیامی به مغز ارسال شود که استراحت کردن مفید است.
شما به طور کلی باید بر روی موارد منفی تمرکز کنید. بیان عوامل استرس زا به بدن شما اجازه می‌دهد تا آنها را از طریق ضربه زدن آزاد کند. تمام آن افکار، خاطرات و آسیب‌های گذشته در ناخودآگاه ما که قبلاً به آنها اشاره کردیم را به یاد بیاورید. به این ترتیب می‌توانید به طور بالقوه آنها را شناسایی و رها کنید. نکات مهم در اجرای این تکنیک‌ها عبارتند از:
- آنچه شما را آزار می‌دهد را شناسایی کنید. این مهم می‌تواند یک خاطره، درد فیزیکی یا احساسی سخت باشد. تنها یک چیز را انتخاب کنید. به جای من خیلی احساس ناراحتی می‌کنم، موضوع را با گفتن این جمله روشن کنید. من خوشحال نیستم زیرا رئیسم سرم داد زد.
- عاطفه و جایی که آن را در بدن خود احساس می‌کنید را شناسایی کنید.
- در مقیاس 1 تا 10، چقدر آن مشکل عاطفی را احساس می‌کنید (یعنی ناراضیتی و غمگین بودن
- بیانیه پذیرش خود را ایجاد کنید. به عنوان مثال، بگویید: «اگرچه من نارضایتی هستم زیرا رئیسم سرم فریاد زد اما عمیقاً و کاملاً خود را دوست دارم و می‌پذیرم.»
- در حالی که بیانیه پذیرش خود را با صدای بلند بگویید، به آرامی روی توالی نقاط انتهایی نصف النهار ضربه بزنید.
- بعد از اتمام ضربه زدن چه احساسی دارید؟
- این روند را با استفاده از هر چیز جدیدی که به ذهنتان می‌رسد تکرار کنید تا زمانی که احساس بهتری به دست آورید.
مزایای روش آزاد سازی عاطفی (EFT)
تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی را می‌توان برای کار با هر وضعیت سلامتی استفاده کرد. هم دیدگاه جریان انرژی طب چینی و هم تحقیقات علمی معاصر تاکید می‌کنند که تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی در سطح عمیقی برای درمان علل اصلی بیماری و ناراحتی عمل می‌کند. استرس، درد عاطفی، تروما و ترس همگی در اکثر مشکلات مزمن سلامتی و همچنین واکنش ما به موقعیت‌های حادتری نقش دارند. تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی می‌تواند به ریشه یابی این بیماری‌ها کمک کند.
مزایای فیزیکی
تکنیک‌های آزاد سازی می‌تواند یک تمرین مکمل مفید برای مقابله با مشکلات سلامتی مزمن یا حاد باشد. برای مثال، در حالی که ضربه زدن نمی‌تواند پای شکسته را التیام ببخشد، می‌تواند به ما کمک کند تا با واکنش منفی خود با پای شکسته مقابله کنیم. اگر با احساس خشم و ناتوانی به دلیل از دست دادن ناگهانی تحرک خود مواجه شویم، می‌توانیم روی آن احساسات ضربه زده و به رهاسازی آنها کمک کنیم.
به همین ترتیب، ما ممکن است از یک بیماری مزمن سلامتی مانند سندرم روده نشتی رنج ببریم که ممکن است نتیجه تعدادی از عوامل از جمله رژیم غذایی، عفونت و قرار گرفتن در معرض سموم محیطی باشد. با این حال، استرس نیز به نشت روده کمک می‌کند. تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی می‌تواند مستقیماً با سطح استرس ما کار کند، در حالی که به ما کمک می‌کند تا از موانع دیگر برای درمان مانند مقاومت در برابر تغییر رژیم غذایی خود، عبور کنیم.
مزایای ذهنی
تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی می‌تواند یک تکنیک مفید برای کار با ترس‌ها، فوبیاها و سایر موانع سلامت روان باشد. همچنین می‌تواند در تقویت خلاقیت مفید باشد زیرا پاسخ استرس بدن در واقع مراکز خلاقیت مغز را خاموش می‌کند. به عبارت دیگر، اگر واقعاً استرس دارید، دشوار است که واضح و خلاقانه فکر کنید. با استفاده از تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی برای کاهش سطح استرس کلی خود با ضربه زدن روی هر چیزی که باعث استرس شما می‌شوند، در واقع می‌توانید به مغز خود کمک کنید تا به طور کلی عملکرد موثرتری داشته باشد.
مزایای عاطفی
تکنیک‌های آزادی سازی روشی موثر برای رفع رنج عاطفی است. ضربه زدن راهی برای برقراری ارتباط با درد عاطفی است که شاید در اعماق وجود شما مدفون باشد و آزاد کردن آن درد برای ادامه زندگی مهم است. از آنجایی که تکنیک‌های آزادی سازی به ما امکان می‌دهند تا بدون قضاوت با آن چه احساس می‌کنیم ارتباط خوبی داشته باشیم و آن را بپذیریم، همچنین راهی قدرتمند برای ایجاد شفقت و پذیرش برای خود است. مسائل مربوط به احساسات خاص که تکنیک‌های آزادی سازی عاطفی می‌توانند برای آنها مفید باشد عبارتند از:
- اندوه
- ضربه
- اضطراب
- افسردگی
- درد مزمن
- سردرد
- ترس و فوبیا
- موارد وحشت زدگی
- هوس‌ها و اعتیادها
- کاهش وزن
- آلرژی
- مسائل خشم
- مشکلات خواب
- ناامنی‌ها
- کمبود انگیزه
- اهمال کاری
براد تامپسون می‌گوید: «تحقیقات اکنون نشان می‌دهند که 99 درصد از همه بیماری‌ها ناشی از استرس عاطفی هستند. تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی بسیار مهم هستند. زیرا می‌توانند به علت اصلی، افکار منفی و باورهای محدود کننده ما که در ناخودآگاه مان مدفون شده اند دسترسی پیدا کند و آنها را تسکین دهد.
کلام آخر
تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی عوارض جانبی ندارد و انجام آن در هر مکانی بی خطر است. با این حال، از آنجایی که ضربه زدن می‌تواند با ضربه و درد عاطفی همراه باشد، یک جلسه ضربه زدن گاهی اوقات می‌تواند رنج عمیقی را آشکار کند. کارشناسان اغلب توصیه می‌کنند که اگر قصد دارید روی چیزی واقعاً آسیب زا ضربه بزنید، بسیار سودمند است که این کار را با یک متخصص تکنیک‌های آزاد سازی عاطفی انجام دهید. بدین دلیل که متخصص می‌تواند شما را راهنمایی کرده و از غرق شدن بیش از حد شما در احساساتتان جلوگیری کند. همچنین برای خرید محصولات جدید و تخفیف خورده از اپلیکیشن اسنپ مارکت استفاده کنید.