احتمالا همه شما می‌دانید که نوشیدن آب تا چه اندازه برای بدن مفید است و آن‌قدر در موردش شنیده‌اید که دیگر نسبت به آن بی‌تفاوت شده‌اید. اگر کسی بگوید برای رفع مشکلاتتان آب بنوشید، چه‌بسا حرف او را نشنیده بگیرید؛ چراکه گوشتان از این جمله پر است!
اما لطفا به خودتان بیایید! نوشیدن آب واقعا چیز مهمی‌ست و حتی شاید آشنا‌شدن با بهترین زمان نوشیدن آب، در بهبود کیفیت زندگی‌تان هم موثر باشد. اگر وسوسه شده‌اید تا بدانید بهتر است در چه زمان‌هایی آب بنوشید، با این مقاله همراه باشید.
زمان‌های طلایی برای نوشیدن آب
بخش زیادی از بدن را آب تشکیل می‌دهد. این ماده، نقشی کلیدی در بسیاری از عملکردهای بدن ایفا می‌کند. بنابراین شما باید آب بدنتان را تامین کنید. اما این که بهترین زمان نوشیدن آب باید در چه ساعاتی از روز باشد، سوالی‌ست که می‌خواهیم در این مقاله به آن پاسخ دهیم.
بعد از بیدارشدن از خواب نوشیدن آب را فراموش نکنید
جناب خیام می‌فرمایند: “وقت سحر است خیز ای مایه ناز/نرمک‌نرمک باده خور و چنگ نواز.” حالا شما از باده فاکتور بگیرید و آب بنوشید! اگر زمان نوشیدن آب در صبح باشد، کمک می‌کند یک شروع خوب در ابتدای روز داشته باشید.
برخی از افراد متوجه شده‌اند که وقتی بلافاصله بعد از بیدارشدن آب می‌نوشند، در ادامه آن روز، آب بیشتری خواهند نوشید. بنابراین اگر مدام آب‌خوردن را فراموش می‌کنید، شاید همین که یادتان بماند سر صبح یک لیوان آب بنوشید، به ادامه‌دادن این کار در طول روز منجر شود. ممکن است بگویید این کار را هم فراموش می‌کنید! کافی‌ست سر صبح فقط یک بار ساعتتان را کوک کنید. همین!
زمان نوشیدن آب را به قبل از غذا موکول کنید
آیا تابه‌حال برای لاغرشدن به روش‌های عجیب و غریب زیاد چنگ زده‌اید؟ روش‌هایی که شما را بیمار و فرسوده کرده باشند. چرا این بار یک روش ساده‌تر را امتحان نمی‌کنید؟ منظورمان نوشیدن آب قبل از غذاست. این کار می‌تواند به احساس سیری کمک کند و چه‌بسا دریافت کالری شما را کاهش دهد.
هم قبل از ورزش و هم بعد از آن آب بنوشید
شما با ورزش‌کردن، آب و الکترولیت‌ها را از طریق عرق‌کردن از دست می‌دهید. واضح است که باید آن را جبران کنید. پس برای این که بدنتان را هیدراته نگه دارید، زمان نوشیدن آب را به گونه‌ای تنظیم کنید که قبل، حین و بعد از ورزش حتما آب بنوشید.
کمی با فاصله از خوابتان آب بنوشید
یکی از سوالاتی که شاید با آن درگیر باشید این است که آیا نوشیدن آب قبل از خواب می‌تواند برای بدنتان مفید باشد یا خیر؟ نوشیدن مقداری آب، به‌ویژه آب گرم قبل از خواب، شما را در طول شب هیدراته نگه می‌دارد و چه‌بسا به بدن کمک کند تا از شر سموم ناخواسته خلاص شود و حتی احتمال دارد در تسکین درد و گرفتگی معده موثر باشد.
با‌این‌حال زمان نوشیدن آب را طوری سامان دهید که تا دو ساعت قبل از خواب آب ننوشید. این مسئله باعث می‌شود چرخه خوابتان به هم نخورد.
گرسنه هستید؟ زمان نوشیدن آب است
اگر زمانی که گرسنه‌اید، کسی شما را به نوشیدن مقداری آب دعوت کند، احتمالا پیش خودتان فکر می‌کنید که با چه آدم دیوانه‌ای روبه‌رو هستید! اما لطفا دست از قضاوت بردارید. باید بدانید که گاهی تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود. چیز خاصی نیست؛ فقط بدنتان کمی گیج شده است. آب بنوشید تا گرسنگی‌تان برطرف شود!
در بعدازظهر نوشیدن آب را جایگزین قهوه کنید
ممکن است حوالی ساعت سه بعدازظهر احساس کمبود انرژی داشته باشید. به‌جای این که سریع فنجان خود را از قهوه پر کنید، یک لیوان آب بنوشید. در این زمان نوشیدن آب می‌تواند با احساس خستگی شما مبارزه کند. در حالی که مصرف کافئین شش ساعت قبل از خواب، می‌تواند باعث ایجاد اختلال در خواب شود.
اگر سردرد دارید، نوشیدن آب را امتحان کنید
گاهی اوقات آن‌قدر خودتان را در معرض بی‌آبی قرار می‌دهید که دچار سردرد می‌شوید. اگر به هر دلیلی نتوانستید در طول روز مایعات بنوشید و سردرد به سراغتان آمد، با نوشیدن مقداری آب می‌توانید کمی کویر خشک وجودتان را تسکین دهید.
اگر عرق کرده‌اید، یعنی زمان نوشیدن آب فرا رسیده است
فرقی نمی‌کند عرق‌کردن شما مربوط به ورزش باشد یا به‌خاطر پیاده‌روی در یک روز آفتابی یا حتی به دلیل سونا و جکوزی. در هر صورت بدن شما عرق کرده و مایعات خود را از دست داده است. بنابراین زمانی که عرق می‌کنید، نوشیدن آب را از یاد نبرید.
وقتی مریض هستید، از نوشیدن آب امتناع نکنید
بیماری باعث می‌شود حوصله انجام هیچ کاری را نداشته باشید. اما این نباید شامل نوشیدن آب شود. علائمی مثل اسهال، استفراغ و تب می‌تواند باعث ازدست‌دادن آب بدن گردد. بنابراین حتما در حین بیماری آب بنوشید. این بدان‌معنا نخواهد بود که مجازید به‌جای آب، الکل و نوشیدنی‌های کافئین‌دار بخورید! تقلب را کنار بگذارید و به فکر مریضی‌تان باشید.
در این چهار زمان، نوشیدن آب را به‌خاطر داشته باشید
تا این‌جا به چند مورد از زمان‌هایی که باید به نوشیدن آب اختصاص دهید، اشاره کردیم. اما در این قسمت می‌خواهیم چهار زمان دیگری را که نباید از نوشیدن آب غافل شوید، به شما معرفی کنیم:
- زمانی که سوار هواپیما هستید
- وقتی که خود را برای یک ماساژ دلچسب آماده می‌کنید
- هنگامی که پریود هستید و حتی قبل از آن
- پیش از آن که حمام بروید
در این چهار زمان نوشیدن آب را فراموش کنید
خیلی نزدیک به زمان خواب آب ننوشید
اگرچه در بخش قبلی به این نکته اشاره کردیم که نوشیدن مقداری آب قبل از خواب می‌تواند فواید زیادی داشته باشد، اما اگر این زمان خیلی نزدیک به خوابتان باشد، باعث می‌شود بارها از خواب بیدار شوید و بخشی از وقتی را که باید در خواب ناز تشریف داشته باشید، در سرویس بهداشتی بگذرانید! باید بدانید که کم‌خوابی می‌تواند تاثیرات منفی زیادی روی تندرستی بدن مثل سلامت قلب داشته باشد.
اگر به این بیماری مبتلا هستید همراه با غذا آب ننوشید
اگر از بیماری رفلاکس معده رنج می‌برید، بهتر است همراه با غذا از نوشیدن مایعات پرهیز کنید. مایعات به معده شما حجم می‌دهد و می‌تواند فشار معده را مانند یک وعده غذایی بزرگ افزایش دهد. این مسئله ممکن است به رفلاکس اسید منجر شود.
خودتان را با نوشیدن آب زیاد در حین ورزش به کشتن ندهید
اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید، شاید وسوسه شوید تا آب زیادی بنوشید. اما نوشیدن آب به میزان زیاد باعث می‌شود کلیه‌های شما نتوانند از شر آب اضافه خلاص شوند. در نتیجه میزان سدیم خون مختل می‌شود و حتی احتمال دارد خطر جانی برای شما داشته باشد.
از نوشیدن این آب‌ها بپرهیزید
زمانی که به دریا می‌روید شاید در حین شنا‌کردن مقداری آب وارد دهانتان شود. این آب را قورت ندهید و آن را از دهان خارج کنید. همچنین زمانی که در حیاط خانه هستید و احساس تشنگی می‌کنید، نوشیدن چند جرعه آب از شلنگ، شما را به یاد خاطرات خوش کودکی می‌اندازد. اگرچه این کار یک شیطنت کوچک محسوب می‌شود که بسیار هم وسوسه‌کننده خواهد بود، اما بهتر است از آن بپرهیزید.
آنچه در این مقاله خواندید
در این مقاله سعی کردیم از بهترین زمان نوشیدن آب صحبت کنیم و برخی از فواید آن را برشمریم. اما اگر بخواهید از آن ور بوم بیفتید و آب زیادی بنوشید، ممکن است سطح سدیم و تعادل مایعات بدن شما مختل شود و به عوارض جانبی مثل سردرد، گیجی، خستگی، تشنج و حتی کما دچار شوید. بنابراین در یک زمان خاص مقدار زیادی آب ننوشید و به‌جای آن با استفاده از یک تایمر، به خودتان یادآوری کنید که باید به بدنتان آب برسانید.
به احتمال خیلی زیاد بعد از مدتی به‌جای این که مدام برای زمان نوشیدن آب زنگ بگذارید و اعصاب خودتان و دیگران را با هشدارهای وقت و بی‌وقتش خرد کنید، کم‌کم نوشیدن آب از روی عادت، جزئی از زندگی‌تان خواهد شد و همیشه هیدارته خواهید بود.