زمان مطالعه: 9 دقیقه

برای جلوگیری از ریزش مو راهکار‌های متعددی وجود دارد که می‌توانید به کمک آن‌ها از ریزش مو خود کاسته یا آن را متوقف کنید. اما پیش از آن باید ابتدا علت ریزش مو‌ را مشخص کنید. در برخی موارد، مثل ریزش مو پس از بارداری با نام تلوژن افلوویوم (Telogen effluvium)، این امکان وجود دارد که مشکل از دست دادن مو پس از مدتی خود به خود برطرف شود. ابن نکته را هم در نظر داشته باشید که هر فردی روزانه تعدادی تار مو از دست می‌دهد، که کاملاً هم طبیعی است.

بررسی آمارها حاکی از آن است که مردان بیشتر از زنان در طول زندگی خود از دست دادن مو را تجربه می‌کنند. اگر چه ریزش مو فرایندی عادی در نظر گرفته می‌شود، اما کنار آمدن با این مساله برای برخی افراد دشوار‌تر است. از دست دادن موها می‌تواند اعتماد به نفس فرد را تحت تاثیر قرار داده و حتی منجر به افسردگی او شود. در ادامه این مطلب قصد داریم روش‌های جلوگیری از ریزش مو و درمان ریزش مو را مورد بررسی قرار دهیم.

با کمک ماساژ پیاز مو را تحریک کنید

انجام ماساژ مو بسیار مهم است. اگر موهای باریک و نازکی دارید، ماساژ سر را به آرامی و بسیار آهسته انجام دهید، انگار که با رشته‌های نخی ظریفی سر و کار دارید.

اگر شما هرگز ماساژ مو انجام نداده‌اید و یا می‌ترسید که موهای بیشتری را از دست بدهید، فقط با انگشتان خود به پوست سر ضربه بزنید و یا موهایتان را نوازش کنید. هر نوع حرکتی در پوست سر خوب است چون همانند دیگر بخش‌های بدن ما، پوست سر هم نیاز به تحرک دارند. این کار باعث افزایش گردش خون، رسیدن اکسیژن و مواد غذایی به فولیکول‌های موی سر و در نتیجه، افزایش رشد مو‌های سالم می‌شود.

ماساژ برای رشد مو می‌تواند هنگام شامپو زدن در حمام و یا قبل از شامپو زدن انجام شود. شما باید حداقل سه دقیقه با هر دو دست کف سر را ماساژ دهید تا خون در سطح پوست سر جریان پیدا کند. ماساژ را به آهستگی و با کمک نوک انگشتان دست انجام دهید.

دمای مناسب برای شستن مو: گرم، ولرم یا سرد؟

دمای مناسب برای شستن مو: گرم، ولرم یا سرد

موهای خود را به شکل یک پارچه در نظز بگیرید، چه اتفاقی می‌افتد اگر از آب گرم برای شستن پارچه استفاده کنید. آیا شکل، فرم و درخشندگی آن را از بین نمی‌برد؟

همین اصل در مورد مو نیز صادق است. آب داغ، روغن‌های طبیعی محافظ پوست سر را از بین می‌برد و می‌تواند به ریشه‌های موی شما آسیب جدی وارد کرده و مو را شکننده کند.

آب سرد موهای چرب را به خوبی تمیز نمی‌کند، همچنین می‌تواند حجم مو را کاهش دهد. بنابراین آب ولرم را انتخاب کنید، که برای شستن مو بهترین گزینه است.

در انتخاب شامپوی خود هوشمندانه عمل کنید

شاید فکر کنید که شامپو فقط برای چند دقیقه روی موها قرار می‌گیرد، پس چه فرقی می‌کند چه شامپویی استفاده کنیم. ولی با اطمینان به شما می‌گوییم که شامپو نقش مهمی در محافظت از مو‌های شما ایفا می‌کند. اگر به سلامت موهایتان اهمیت می‌دهید، سعی کنید از شامپو‌های گیاهی استفاده کنید.

برای شستن مو ابتدا بهتر است مو را خیس کنید. سپس دو بار موی سر را شستشو داده و از شامپو در مرتبه دوم شستشو و زمانی که مو‌ها کاملاً خیس شدند، استفاده کنید. به جای خود مو، پوست سر را به شامپو آغشته کنید.

شما می‌توانید از شامپو‌های دست‌ساز و خانگی استفاده کنید و یا شامپویی خریداری کنید که حاوی ترکیبات طبیعی باشند. پیش از خرید و سفارش آنلاین شامپو، بهتر است ابتدا جنس موی خود را به خوبی بشناسید و بر طبق آن محصولات مناسب را انتخاب کنید.

مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین ث را فراموش نکنید

یکی از روش‌های مهم و کاربردی برای جلوگیری از ریزش مو، مصرف ویتامین ث است. ویتامین ث یک آنتی اکسیدان قوی است و به محافظت از مو در برابر رادیکال‌های آزاد که عامل ریزش مو، خاکستری شدن و چین و چروک است، کمک می‌کند. همچنین، ویتامین ث به ضخیم شدن تار‌های مو کمک کرده و مانع از سفید شدن زود هنگام آن‌ها می‌شود.

ویتامین ث همچنین گردش خون را افزایش می‌دهد، بافت پوست سر را تقویت می‌کند و بازسازی سلول‌های مو را بهبود می‌بخشد. کمبود ویتامین ث در رژیم غذایی ممکن است منجر به خشک شدن مو‌ها یا مو خوره شود.

از بهترین منابع ویتامین ث می‌توان به فلفل چیلی، کیوی، پاپایا، لیمو ترش، لیمو شیرین، گل کلم، کلم، طالبی، انبه، سیب زمینی، گوجه فرنگی، انگور و آلو اشاره کرد. تامین ویتامین ث مورد نیاز بدن، چه از طریق رژیم غذایی و چه از طریق مصرف مکمل‌ها، یکی از موارد مهم برای حفظ سلامتی مو است. دریافت مقدار کافی از این ویتامین از بروز علایم اولیه شوره سر، که شامل خشکی و شکنندگی مو است، جلوگیری می‌کند.

تاثیر منیزیم بر سلامت مو شگفت‌ انگیز است

تاثیر منیزیم بر سلامت مو شگفت‌ انگیز است جلوگیری از ریزش مو

منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای بدن است. با این حال، اکثر ما دچار کمبود این ماده پر اهمیت در بدنمان هستیم. رژیم‌های غذایی ناسالم و عاری از مواد مغذی، عامل اصلی این مشکل هستند. همچنین نوشیدن بیش از حد الکل، مصرف دارو‌های ضد اسید معده و آنتی بیوتیک‌ها قادرند منیزیم بدن ما را از بین ببرند.

همراه با از دست دادن مو، ممکن است فقر منیزیم باعث ایجاد مو‌های زائد صورت (در زنان)، گرفتگی عضلات پا، خستگی، پوکی استخوان و مشکلات هورمونی شود.

اولین قدم برای درمان این علائم، دریافت منیزیم بیشتر در رژیم غذایی و خوردن غذاهای غنی از منیزیم است. از بهترین منابع منیزیم می‌توان به دانه کدو تنبل، دانه آفتابگردان، لوبیا چیتی، ارزن، بادام، لوبیا قرمز، انبه و آووکادو اشاره کرد. شکلات تلخ نیز می‌تواند منبع خوبی از منیزیم باشد. توجه داشته باشید که رژیم غذایی پر از چربی‌های اشباع ممکن است توانایی بدن شما برای جذب منیزیم را کاهش دهد. همچنین پختن بیش از حد مواد غذایی می‌تواند منیزیم موجود در آنها را از بین ببرد.

گنجاندن مقادیر بیشتری ویتامین و املاح معدنی در رژیم غذایی

یکی از دلایل ریز مو شدید، کمبود انواع ویتامین‌ها، به خصوص ویتامین دی در بدن است. ویتامین دی در ایجاد فولیکول‌های جدید نقش مهمی ایفا می‌کند. فولیکول‌ها منافذ ریزی هستند که موهای جدید از داخل آنها رشد می‌کنند. فولیکول‌ها به حفظ ضخامت مو کمک کرده و از ریزش مو جلوگیری می‌کنند. به همین دلیل، دریافت مقادیر کافی ویتامین دی برای رشد مو لازم است.

کمبود ویتامین دی به بیماری آلوپسی (Alopecia) که یک بیماری خود ایمنی است، منجر خواهد شد. در این بیماری، تراکم موی بخش‌هایی از پوست سر یا دیگر مناطق بدن کاهش پیدا می‌کند. هم مردان و هم زنان می‌توانند به آلوپسی مبتلا شوند.

ویتامین دی نه تنها از استخوان‌های شما محافظت می‌کند، بلکه برای سلامت موی شما نیز بسیار مفید است. طی یک بررسی مشخص شد زنانی که در رژیم غذایی خود از ویتامین دی کمتری استفاده می‌کنند، بیشتر از سایرین دچار ریزش مو می‌شوند.

ویتامین دی

بهترین منبع ویتامین دی نور خورشید است. سعی کنید روزانه در حالی که بازوها، دست‌ها و پاهایتان بدون پوشش است، چند دقیقه‌ای را زیر نور خورشید سپری کنید. اما اگر در کشورهایی زندگی می‌کنید که نور خورشید کافی در طول زمستان وجود ندارد، توصیه می‌شود که از مکمل‌های ویتامین دی استفاده کنید.

جلوگیری از فقر آهن

کم خونی و فقر آهن دلیل دیگری برای از دست دادن مو به ویژه در زنان است. سعی کنید غذاهای غنی از آهن مانند سبزیجات، برگ‌های سبز، لوبیا و عدس، گوشت، جگر، خشکبار و دانه‌های بیشتری را در رژیم خود بگنجانید. چنانچه این مواد غذایی را در کنار ویتامین ث مصرف کنید، به جذب بیشتر آهن در بدن کمک خواهد کرد.

معمولاً ریزش مو ناشی از کمبود آهن، دائمی نیست. بهترین راه برای درمان ریزش مو، پرداختن به علت اصلی مشکل است. اگر فکر می‌کنید که ریزش مو مربوط به کمبود آهن است، با یک پزشک مشورت کنید تا میزان آهن خون شما را اندازه گیری کند. پزشک شما به احتمال زیاد یک آزمایش برای تعیین میزان فریتین خون (نوعی پروتئين در بدن انسان است که آهن را در خود ذخيره می‌کند) تجویز خواهد کرد.

مصرف ویتامین‌های گروه ب

موهای سالم به ویتامین‌های گروه ب به ویژه بیوتین، ویتامین ب ۱، ویتامین ب ۳ و ویتامین ب ۶ که در گوشت، تمامی غلات و سبزیجات برگ‌دار موجودند، وابسته هستند. این گروه مهم از ویتامین‌ها برای متابولیسم اسیدهای چرب که برای سلامتی و انعطاف پذیری غشای سلولی ضروری بوده و مو را ضخیم و چرب نگه می‌دارند.

کمبود ویتامین ب معمولاً در افرادی دیده می‌شود که رژیم گیاه‌خواری یا وگان را دنبال می‌کنند. بهترین منبع غذایی برای ویتامین ب 12 محصولات لبنی، تخم مرغ، ماهی و گوشت است. همچنین گفته می‌شود که ویتامین ب 12 در غذاهای تخمیر شده مثل ماست، کفیر، ترشی خانگی و کلم ترش نیز یافت می‌شود. بنابراین فراموش نکنید که کمبود ویتامین ب 12 ممکن است باعث ریزش مو شود.

نکته: انجام آزمایش خون بهترین راه برای تشخیص کمبود ویتامین در بدن است. شما می‌توانید با پزشک خود مشورت کرده و علت و شیوه درمان مناسب را پیدا کنید.

استرس برابر است با از دست دادن مو

استرس برابر است با از دست دادن مو جلوگیری از ریزش مو

در عصر حاضر، استرس یکی از بزرگ ترین دلایل از دست دادن مو، به ویژه در زنان است. پس لطفاً آرامشتان را حفظ کنید! البته این به این معنا نیست که به یک تعطیلات دائمی بروید و زندگی روزمره را رها کنید. منظور این است که در هر شرایطی، هنگام کار، نظافت خانه و حتی مطالعه یا هر فعالیت دیگری، در زمان حال زندگی کنید.

معمولاً حدود ۳ ماه بین رویداد استرس زا و ریزش موی ناشی از آن فاصله وجود دارد. اگر ریزش موی شما تنها به دلیل تنش‌های روانی و اضظراب بوجود آمده باشد، ریزش مو تا زمانی که بر آن فشار و استرس غلبه کنید ادامه خواهد داشت.

انجام برخی فعالیت‌ها برای رفع استرس خوب هستند: ورزش، یوگا، مدیتیشن، باغبانی، رفتن به پیاده روی، گذراندن زمان با خانواده و دوستان، نواختن موسیقی و ورزش یا هر فعالیت دیگری که انجام آن برای شما لذت‌بخش باشد.

یادگیری نحوه مدیریت موثر سطوح استرس می‌تواند به شما کمک کند تا خطر ریزش مو را کاهش دهید.

افزایش رشد مو‌ها با مصرف چربی‌های خوب

مصرف چربی‌ها برای داشتن مو و پوستی سالم ضروری هستند. متاسفانه در اثر انتشار اطلاعات غلط، تصوری منفی در مورد چربی‌ها در ذهن ما شکل گرفته است. اما حقیقت این است که رژیم غذایی عاری از چربی سالم نیست. ما به چربی نیاز داریم، اما نوع درست چربی‌ها. چون بدون آن‌ها بدن قادر نخواهد بود ویتامین‌های آ، ئی، دی و کا را جذب کند.

چربی‌های سالم به شما کمک می‌کنند که فولیکول‌های مو را تغذیه کنید، که به رشد، ضخامت، استحکام و براق شدن مو کمک می‌کنند.

مصرف امگا 3

ماهی‌هایی نظیر ماهی قزل آلا، ساردین، و مکرل سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ هستند. بدن شما قادر نیست این چربی‌های سالم را تولید کند، پس مجبور است آنها را از غذا و یا مکمل‌های غذایی تهیه کنید. اسید‌های چرب امگا 3 نه تنها شما را در برابر بیماری‌ها محافظت می‌کنند، بلکه در رشد مو و براقی و درخشندگی آن نیز موثر هستند.

طی مطالعه‌ای که روی ۱۲۰ زن صورت گرفت، مشخص شد که مصرف مکمل‌های حاوی امگا ۳ و اسیدهای چرب امگا ۶ و همچنین آنتی اکسیدان‌ها در کاهش ریزش مو و استحکام بیشتر آن نقش اساسی دارند. روغن ماهی یک منبع عالی از پروتیین، سلنیوم، ویتامین د و ویتامین‌های گروه ب است که می‌تواند به داشتن مویی ضخیم و سالم کمک کند.

چربی‌های سالم را می‌توان در ماهی، خشکبار (بادام، دانه آفتابگردان، دانه کدوتنبل، دانه کتان) یافت. همچنین در کره و روغن‌های طبیعی مانند: روغن‌های نارگیل، خردل، زیتون، بادام زمینی، کنف و کنجد نیز وجود دارند که برای پخت و پز قابل استفاده هستند. چربی‌های غیر اشباع موجود در آجیل و مغز‌ها، برای حفظ سلامت مو توصیه می‌شوند. این ماده معدنی در جلوگیری از ریزش مو شدید، نقش مهمی ایفا می‌کند.

بیشتر از قبل از سبزیجات و میوه‌های تازه و محلی مصرف کنید

بیشتر از قبل از سبزیجات و میوه‌های تازه و محلی مصرف کنید جلوگیری از ریزش مو

سبزیجات برای زمانی که قصد کاهش وزن دارید، بهترین دوستان شما هستند. از سوی دیگر، مصرف سبزیجات و میوه‌ها برای سلامت مو نیز عالی هستند. میوه‌ها و سبزیجات حاوی ویتامین‌ها، فیبر و مواد معدنی هستند که به رشد مو و حفظ بافت و یکنواختی آن کمک می‌کنند.

با ظهور فست فود‌ها و غذا‌های ناسالم، بیشتر از گذشته باید در برابر وسوسه این غذا‌های ناسالم و در عین حال خوشمزه مقاومت کنید. اگر می‌خواهید مویی زیبا و سالم داشته باشید، توصیه ما این است که به جای مصرف غذاهای فرآوری شده و بی‌خاصیت، به مصرف غذا‌های خانگی ساده روی بیاورید. همچنین مصرف سبزیجات و میوه‌های تازه با توجه به دارا بودن آنتی اکسیدان‌ها، به جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کنند.

کربوهیدرات‌ها در قالب غلات سبوس‌دار، ارزن، برنج و ذرت، عدس و به طور کلی حبوبات، منبع غنی از پروتئین، آهن، روی، منیزیم و ویتامین‌های گروه ب هستند. ماهی‌ها و لبنیاتی مانند کره حیوانی، پنیر و ماست و همچنین گوشت قرمز، گوشت مرغ و تخم مرغ منبعی غنی از پروتئین و چربی‌های مفید هستند.

ماست برای سلامت مو فوق‌العاده است

ماست ماده غذایی موثری برای جلوگیری از ریزش مو به‌شمار می‌رود. ماست حاوی باکتری‌های سالم زنده‌ای است که به پروبیوتیک‌ها مشهور هستند. بدون این باکتری‌ها، هضم غذا و همچنین جذب مواد مغذی برای بدن دشوار خواهد شد. آن‌ها همچنین سیستم ایمنی ما را تقویت می‌کنند و حتی به تولید ویتامین‌های آ، کا و ب که برای داشتن مویی سالم ضروری هستند، کمک می‌کنند.

اگر به اندازه کافی پروتئین مصرف نکنید، بدن شما به طور خودکار، مقدار اندکی پروتئین را به سایر اندام‌ها منحرف می‌کند. به این ترتیب، مو از پروتئین بی‌نصیب مانده و برای رشد خود دچار مشکل می‌شود. افزودن پروتئین بیشتر در رژیم غذایی به بدن شما کمک می‌کند که برای رشد مو و ناخن‌ها از آن استفاده کند.

از میان انواع ماست‌ها، ماست یونانی حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین است و ویتامین ب 5 موجود در آن به افزایش گردش خون در پوست سر و در نتیجه رشد بیشتر مو‌ها و جلوگیری از نازک شدن آن‌ها کمک می‌کند. مواد غذاهایی غنی از پروبیوتیک شامل ماست، دوغ، خیار، ترشی خانگی، پنیر، کلم ترش، کیمچی و کفیر هستند. همچنین می‌توانید از مکمل‌های پروبیوتیک نیز استفاده کنید.

چه زمانی ریزش مو جدی است

زمانی مساله جدی است که ریزش مو مداوم باشد و نگرانی، شما را راهی پزشک معالج کند. اگر ریزش مو شما در اثر بیماری‌های نظیر مشکلات تیروئیدی، استرس، عفونت پوست سر، آلوپسی آندروژنتیک (طاسی با الگوی مردانه) یا صرفاً پیری ایجاد شده باشد، پزشک معالج می‌تواند راه حل درست را به شما ارائه دهد.

نتیجه گیری

در نهایت، چنانچه با ریزش موی شدید و ناگهانی رو‌به‌رو شدید، حتماً به پزشک مراجعه کنید. برخی شرایط، مانند مشکلات تیروییدی و هورمونی ممکن است به درمان‌های خانگی پاسخ ندهد و علل اساسی‌تری پشت آن وجود داشته باشد. اما با توجه به این‌که علت ریزش مو در اکثر موارد بدون نیاز به مراجعه به پزشک قابل بهبود است، خرید محصولات مراقبت از موی مناسب و  معتبر می‌تواند روند ریزش مو را کاهش دهد.

همچنین، به خاطر داشته باشید که بسته به شیوه درمانی، ممکن است روند بهبودی قسمت‌هایی که دچار ریزش مو شده، حدود ۶ ماه تا یک سال طول بکشد.

 

به این نوشته امتیاز دهید
3 از 1 امتیاز
بنر تخفیف بیشتر اسنپ مارکت