زمان مطالعه: 5 دقیقه

ریزش مو ممکن است در اثر بیماری، مصرف دارو، رژیم غذایی ضعیف، هورمون‌ها، استفاده از مواد آرایشی شیمیایی و کمبود ویتامین‌ها باشد. در صورتی که ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین باشد، بهتر است ویتامین‌ها لازم برای رشد مو را بیشتر از قبل در رژیم غذایی خود بگنجانید.

انسان به طور متوسط ۱۰۰ تا ۱۵۰ تار مو در روز از دست می‌دهد و لازم است بدانید هر تار مو به طور متوسط حدود 4 سانتی‌متر در ماه رشد می‌کند. اما زمانی که ریزش مو شدید باشد یا رشد مو کم شود، این احتمال وجود دارد که بدن شما املاح معدنی و ویتامین‌های لازم را دریافت نکرده باشد .

متخصصان سلامت بر این باورند که داشتن یک رژیم غذایی متعادل که حاوی ۱۳ ویتامین اساسی است می‌تواند به حفظ سلامت موی شما کمک کند. به گفته آن‌ها، ویتامین‌های ضروری شامل ویتامین آ، ث، دی، ئی، کا، و ویتامین‌های گروه ب هستند. در این مقاله، ویتامین‌های ضروری برای رشد مو را بررسی کرده و قصد داریم از بین آن‌ها موثر‌ترین ویتامین برای رشد مو را شناسایی کنیم.

شاید به این مطلب هم علاقه مند باشیدعلت اصلی چربی مو چیست؟

 

ویتامین برای رشد مو

ویتامین دی (D)

ویتامین دی (D) ویتامین برای رشد مو

ویتامین دی استخوان‌ها و پوست را سالم نگه می‌دارد و در سال‌های اخیر، دانشمندان متوجه لزوم وجود این ویتامین برای رشد مجدد مو شده‌اند. طی مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۲ توسط نشریه Stem Cells Translational Medicine صورت گرفت، مشخص شد که ویتامین دی می‌تواند به ایجاد فولیکول‌های جدید یا حفره‌های کوچکی که موی‌های تازه از داخل آن‌ها رشد می‌کنند، کمک کند. از سوی دیگر، این ویتامین در افزایش ضخامت مو و کاهش ریزش مو نیز موثر است.

به گفته پژوهشگران دانشگاه هاروارد، ویتامین دی، همراه با دیگر مواد شیمیایی کشف شده، ممکن است باعث فعال شدن فولیکول‌های غیر‌فعال شود. طاسی سر زمانی اتفاق می‌افتد که فولیکول‌های شما به طور مداوم راکد و غیر‌فعال باقی بمانند. اما گاهی با وجود فعالیت فولیکول‌ها، موی تازه‌ای تولید نمی‌شود. در چنین شرایطی، مصرف مقدار مشخصی از ویتامین دی می‌تواند به حفظ سلامت مو کمک کند.

شیوه‌های طبیعی برای دریافت بیشتر ویتامین دی شامل خوردن و یا نوشیدن این مواد غذایی است:

  • ماهی، از قبیل سالمون یا شمشیر ماهی
  • قارچ‌
  • آب پرتقال غنی شده
  • شیر غنی شده

از طرفی، تماس مستقیم با نور خورشید نیز به طور طبیعی منجر به تولید ویتامین دی در بدن می‌شود. اگر قصد دارید برای تامین ویتامین دی مورد نیاز بدنتان از مکمل‌ها استفاده کنید، مراقب باشید. ویتامین دی محلول در چربی است و مصرف بیش از حد آن منجر به افزایش میزان کلسیم در خون شده و خستگی یا مشکلات کلیوی به همراه خواهد داشت.

ویتامین ب (B) برای رشد مو

ویتامین ب (B) ویتامین برای رشد مو

ویتامین‌های گروه ب برای تنظیم متابولیسم و حفظ سیستم عصبی مرکزی ضروری هستند. مصرف این ویتامین‌ها برای داشتن پوست و مویی سالم نیز توصیه می‌شود. برخی از متخصصین تغذیه، ادعا می‌کنند که پر‌مصرف‌ترین ویتامین‌های گروه ب، مانند ویتامین ب 12 می‌توانند به تقویت و رشد موی سر کمک کنند.

ویتامین‌های گروه ب شامل ب 1 (تیامین)، ب 2 (ریبوفلاوین)، ب 3 (نیاسین)، ب ۵ (پانتوتنیک اسید)، ب 6 (پيريدوکسين)، ب 7 (بیوتین)، ب 9 (فولیک اسید)، ب 12 (کوبالامین) هستند.

شما باید همیشه سعی کنید ویتامین‌های مورد نیاز بدنتان را از مواد غذایی بگیرید. از جمله مواد غذایی حاوی ویتامین ب می‌توان به این موارد اشاره کرد:

  • غلات کامل
  • سبزیجاتی مثل گل کلم، هویج و سبزیجات تیره رنگ
  • گوشت مرغ و ماهی
  • تخم مرغ
  • لوبیای سویا
  • آووکادو
  • حبوبات

ویتامین ب ۱۲ در غذاهایی مانند گوشت و لبنیات یافت می‌شود. اگر بابت کمبود این ویتامین در بدنتان نگران هستید، می‌توانید از مکمل ب 12 استفاده کنید. کمبود ویتامین ب ۱۲ معمولاً در افراد مسن، گیاه‌خواران و وگان‌ها دیده می‌شود. همه ویتامین‌های گروه ب محلول در آب هستند و از طریق ادرار دفع می‌شوند. ویتامین‌های گروه ب باید به‌ صورت روزانه مصرف شوند.

کارشناسان بهداشت و زیبایی در رابطه با فواید بیوتین برای حفظ سلامت مو تاکید کرده‌اند، با این حال، مصرف زیاد این ویتامین ممکن است موجب مشکلات پوستی شود.

 

فولیک اسید و نیاسین (B3)

فولیک اسید گردش خون را بهبود می‌بخشد و رشد سلول‌‌ها را تحریک می‌کند، این در حالی است که نیاسین نیز گردش خون را افزایش می‌دهد. فولیک اسید و نیاسین مواد مغذی را به فولیکول‌های مو می‌رسانند، و تاثیر عملکرد ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر را دوچندان می‌کنند.

مواد غذایی حاوی نیاسین: قارچ، ارده، لپه، ماهی سالمون، تخمه آفتابگردان، سینه مرغ.

مواد غذایی حاوی فولیک اسید: لوبیا چیتی، کلم بروکلی، تخم کتان، بادام، مارچوبه، جگر و آووکادو.

ویتامین ئی (E) برای رشد مو

ویتامین ئی (E) ویتامین برای رشد مو

شواهد متعددی وجود دارد که تاثیر ویتامین ئی بر سلامت پوست و مو را تایید می‌کنند. آنتی اکسیدان موجود در این ویتامین که توکوترینول نام دارد، به حفظ سلامت مو کمک می‌کند. طی یک مطالعه بالینی که در سال 2010 انجام گرفت، مشخص شد که مصرف مکمل‌های توکوترینول در بهبود سلامت موی افراد مبتلا به بیماری آلوپسی (طاسی)، نقش قابل‌توجهی ایفا می‌کنند.

ویتامین ئی به شکل کپسول و شربت عرضه می‌شود. ویتامین ئی در جوانه گندم، اسفناج، کلم پیچ و بادام یافت می‌شود.

 

سایر ویتامین‌های ضروری

در مقایسه با ویتامین‌های دی، ب و ئی، بررسی‌های کمتری روی تاثیر سایر ویتامین‌ها بر سلامت مو صورت گرفته است. اما افرادی که دچار ریزش مو هستند، باید رژیم غذایی خود را مورد بررسی قرار بدهند و از وجود ویتامین‌های ضروری در وعده‌های غذایی خود اطمینان حاصل کنند. دریافت مقادیر کافی ویتامین از طریق مصرف سبزیجات، محصولات لبنی و مرکبات، روند بازسازی سلول‌ها را سریع‌تر می‌کند. بازسازی سلول‌ها، ظاهر سالم‌تری به مو‌های شما می‌دهد.

ویتامین آ، که بعضی اوقات با نام رتینول نیز شناخته می‌شود، قادر است از شکنندگی مو جلوگیری کند. ویتامین‌های آ و ث به پوست سر کمک می‌کنند تا مقدار مشخصی چربی تولید کند که این موضوع در حفظ سلامت، درخشندگی و تقویت موی سر نقش بسزایی دارد. ویتامین آ در کاهش شکستگی مو موثر است، در حالی که ویتامین ث جذب آهن و روند تولید کلاژن را بهبود می‌بخشد و در داشتن مویی ضخیم و زیبا تاثیرگذار است.

مواد معدنی از جمله روی و سلنیوم نیز می‌توانند برای مو مفید باشند. روی، روند تولید چربی مورد نیاز پوست سر را افزایش می‌دهد و مصرف آن، یکی از بهترین روش‌های کاهش ریزش مو است. سلنیوم از شوره و خارش پوست سر جلوگیری می‌کند. از مکمل‌هایی استفاده کنید که همه ویتامین‌ها و مواد معدنی را در کنار هم داشته باشند. روغن دانه کتان با داشتن اسید چرب امگا 3، از التهاب و شوره سر جلوگیری کرده و در بهبود رشد مو و به حداقل رساندن ریزش مو موثر است. همچنین، این روغن فولیکول‌ها را تحریک می‌کند و باعث تقویت و ضخیم شدن مو شده و به تولید چربی مورد نیاز پوست سر کمک می‌کند. بنابراین، اضافه کردن روغن دانه کتان به رژیم غذایی، انتخابی هوشمندانه محسوب می‌شود.

 

نتیجه گیری

در مجموع، موهای ناسالم را می‌توان به سادگی و با نگاه کردن به آن‌ها شناسایی کرد. معمولاً انعطاف‌پذیری و درخشندگی موهای ناسالم کمتر از یک موی سالم بوده و حالتی خشک و شکننده دارند. ریزش دسته‌ای مو و چند شاخه شدن تار‌های مو، می‌تواند حاکی از آن باشد که مشکلی اساسی در سلامت شخص وجود دارد. پسوریازیس، درماتیت و سرطان پوست با علائمی نظیر از دست دادن مو همراه است.

در چنین شرایطی، ویتامین درمانی شاید نتواند به بهبود کامل فرد بیمار کمک کند. بنابراین، اگر ریزش موهایتان شما را نگران کرده، بهتر است به یک متخصص پوست مراجعه کنید. به این ترتیب، پزشک علت دقیق ریزش مو و یا توقف رشد موهای شما را تشخص خواهد داد. چنانچه قصد خرید و سفارش آنلاین شامپو و همچنین خرید انواع محصولات مراقبت مو را دارید، بهتر است فروشگاه‌های اینترنتی معتبر را انتخاب کنید تا از اصالت و کیفیت محصول مطمئن شوید.

 

به این نوشته امتیاز دهید
0 از 0 امتیاز